El ejercicio físico también es contagioso

Hacer ejercicio diario es contagioso; las redes sociales incitan el llevar una vida saludable llena de ejercicio.

Todo lo malo se pega, o eso dicen las madres, pero recientemente se ha descubierto que lo bueno también se pega. Según una nueva investigación realizada, el ejercicio físico también es contagioso. En la nueva publicación del Nature Communications se han expuesto nuevos datos tomados a partir de las redes sociales que revelaron que la costumbre de practica running de las personas puede influir en los hábitos de los amigos.

Este estudio ha sido realizado por los investigadores Sinan Aral y Christos Nicolaides, unos científicos que decidieron conocer de primera mano el impacto social que existe entre el deporte y las redes sociales y es que ya nadie va a correr sin notificarlo, o al menos no la mayoría. Para poder verificar esta información, los investigadores analizaron los patrones diarios de ejercicio de alrededor de 1,1, millones de corredores.

8 falsos mitos sobre la actividad física

La actividad física sigue llevando aparejada falsos mitos que podrían explicar el hecho de que el 70 por ciento de la población española sea sedentaria, a pesar de los múltiples estudios científicos que han demostrado los beneficios que el ejercicio aporta para la salud.

   Por ello, el Grupo de Ejercicio Físico y Salud de la Sociedad Catalana de Medicina Familiar y Comunitaria (CAMFiC) desmontado los principales falsos tópicos.

   1. Para perder peso lo mejor que puedo hacer es empezar a correr. Falso. Una persona con sobrepeso u obesidad puede cargar en exceso las articulaciones, de forma que puede ser más recomendable comenzar a nadar o hacer bicicleta, y más adelante ya puede hacer carrera.

El ejercicio físico es un tratamiento para la depresión

La depresión es un problema de salud que genera que provoca discapacidad para llevar a cabo una vida normal. Según la OMS, afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo.

El tratamiento debe ser multidimensional, incluyendo medicación, tratamiento psicológico, sesiones de apoyo individual y/o en grupo y otra serie de actuaciones que resultan beneficiosas para mejorar este problema de salud mental. El ejercicio físico sigue tomando fuerza como un tratamiento útil y que debe ser tenido en cuenta para mejorar los casos de depresión, algo que detallaremos a continuación.

Beneficios para la salud de caminar

Caminar es un ejercicio que es fácil, gratuito y disponible para todos en cualquier momento… que además tiene un montón de beneficios para la salud.

El ejercicio aumenta el estado de ánimo. Cuando estamos físicamente activos, nuestros cuerpos liberan sustancias químicas en el cerebro llamadas endorfinas las cuales proporcionan una sensación de bienestar general.

Si alguna vez te sientes mal, un paseo rápido te puede ayudar a mejorar. Andar hace sentirse bien y cada vez te animarás a caminar durante más tiempo.

La práctica de ejercicio físico de forma regular produce adaptaciones beneficiosas para el sistema cardiovascular

La práctica de ejercicio físico de forma regular, sobre todo especialidades en las que predomina el componente aeróbico o de resistencia, produce una serie de adaptaciones beneficiosas para el sistema cardiovascular, como ha asegurado el jefe de servicio de Medicina Deportiva del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, el doctor Luis Serratosa.

El también codirector del libro Cardio Deporte ha afirmado que, "las principales son el enlentecimiento de la frecuencia cardiaca, un aumento de las cavidades cardiacas, un ligero engrosamiento de los espesores de las paredes del corazón, mejora de la función sistólica y diastólica y mejora de la vascularización, tanto del miocardio como de la musculatura activa periférica".

El ejercicio físico combate la depresión

La depresión es un trastorno mental muy frecuente y una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Aunque los tratamientos psicológicos y farmacológicos son eficaces en muchos casos, la alta prevalencia de este trastorno y los efectos adversos de algunos antidepresivos hacen necesario implementar terapias complementarias.

El  ejercicio físico ha demostrado ser un complemento eficaz a la hora de prevenir y tratar la depresión. Entre otros efectos el ejercicio físico estimula la producción de proteínas que reparan las neuronas y aumentan su proliferación, regula los niveles de serotonina y otros neurotransmisores, aumenta el flujo sanguíneo cerebral y estimula la liberación de endorfinas.

La depresión, un mal muy común

El exceso de ejercicio afecta a la fertilidad

Con las celebraciones navideñas los hábitos de alimentación se descuidan y se suele comer y beber más de lo necesario y saludable. Uno de los propósitos de año nuevo más habituales es intentar contrarrestar estos excesos con largas sesiones de ejercicio intenso, una práctica que puede repercutir en la capacidad reproductiva de hombres y mujeres que desean ser padres el próximo año.

“El paso de una vida sedentaria a un ejercicio muy extremo e intenso para cumplir el fin de bajar de peso lo antes posible puede ser contraproducente para la capacidad reproductiva. El exceso de deporte y la práctica de ejercicio físico intenso disminuyen las probabilidades de embarazo”, subraya la doctora Victoria Verdú, coordinadora de ginecología de la Clínica Ginefiv.

Bajar de peso caminando

Bajar de peso caminando es una de las formas más seguras de hacer ejercicio que existe. Dependiendo de la frecuencia con la que camine , puede fácilmente perder una libra o más por semana. Piense seriamente en ello , en menos de 3 meses puedes perder más de 10 libras  sin pasar horas en el gimnasio y sin recurrir a dietas milagrosas.

Mientras pierde libras y pulgadas de su cuerpo , también está tonificando los músculos y mejorando su salud. Una vez que aprenda a caminar para bajar de peso , va a tomarlo como rutina de ejercicio habitual y beneficioso.

Cómo bajar de peso caminando

Ejercicio físico y salud mental, dos grandes aliados

El ejercicio físico no sólo nos ayuda a mejorar nuestra apariencia y salud física, también contribuye a que disfrutemos de una adecuada salud mental. Las investigaciones de las últimas décadas, han puesto de manifiesto cómo practicar ejercicio de manera regular, mejora notablemente nuestras funciones cognitivas y bienestar emocional.

El estado de ánimo, la memoria y los procesos de aprendizaje, son aspectos psicológicos que resultan beneficiados con la práctica de la actividad física. Así que si te cuesta ponerte las zapatillas de deporte, presta atención a lo que tenemos que contarte y descubre todo lo que el deporte puede hacer por tu calidad de vida.

Contribuye a tu bienestar emocional

El yoga puede bajar la tensión arterial en pacientes con riesgo de hipertensión

 "Tanto la prehipertensión como la hipertensión aumentan el riesgo de ataque cardíaco

Investigadores del Hospital Sir Gangaram de Delhi, en India, aseguran que el yoga puede servir para reducir la presión arterial en aquellas personas que sufren prehipertensión, concepto utilizado para quienes tienen unos niveles ligeramente elevados y que probablemente acabarán desarrollando hipertensión más adelante.

Así se desprende de los resultados de un estudio presentado durante la 68 Conferencia Anual de la Sociedad de Cardiología de este país asiático que se celebra en Kochi, de ahí que propongan la práctica diaria de yoga, durante al menos una hora al día, con el objetivo de prevenir este factor de riesgo cardiovascular.

"Tanto la prehipertensión como la hipertensión aumentan el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardiaca", según Ashutosh Angrish, principal autor del estudio, que por ello sugiere mejores hábitos de vida para prevenirlos.

Mindful walk: el placer de caminar recuperando la sensibilidad de nuestra marcha

¿Cuánto tiempo caminamos en nuestra vida? ¿Cuántos kilómetros finales nuestros pies han andado en nuestra existencia? ¿Existirá un cálculo de esos valores?

Ahora bien, sin necesidad de estadística, si la pregunta es cuánto de ese tiempo o kilómetros se ha recorrido con conciencia, viviendo la experiencia de caminar, la respuesta será lapidaria: casi nada.

Cuando caminamos estamos en cualquier lugar, menos en el acto de caminar: quizá proyectando el día o recordando lo que pasó ayer, ensoñando algo que anhelamos o intentando encontrar la salida de un problema que nos está acechando.

Por qué seguir haciendo ejercicio al aire libre

Aunque se haya acabado el verano, el ejercicio al aire libre sigue siendo una de las formas más divertidas de hacer ejercicio. El entrenador Aarón Mendoza Quintana nos cuenta por qué no debemos encerrarnos en el gimnasio.

Seguro que si escuchas la palabra ‘ejercicio’ la primera imagen que te viene a la cabeza es un gimnasio: alguien corriendo en una cinta, levantando mancuernas o moviendo máquinas que parecen sacadas de una película ciencia ficción. Sin embargo, cuando hablamos de ejercicio, movimiento y salud, no podemos olvidarnos de un factor que influye, indudablemente, en estos tres aspectos, y es el entorno. Por eso entrenar al aire libre ofrece beneficios que no se consiguen entrenando aislado, en una sala.

Hacer ejercicio previene la aparición de enfermedades relacionadas con el alcohol

Hacer ejercicio de forma regular puede prevenir la aparición de enfermedades relacionadas con el consumo de alcohol como, por ejemplo patologías cardíacas, del hígado o problemas de salud mental, como según ha mostrado una investigación liderada por el profesor asociado de ejercicio, la salud y la actividad física en la Universidad de Sydney en Australia, Emmanuel Stamatakis.

Para alcanzar esta conclusión, los investigadores analizaron los datos de 36.000 hombres y mujeres de más de 40 años de edad que participaron en la Encuesta de Salud en Inglaterra y en Escocia en los años 1990 y 2000. Todos ellos fueron agrupados en varias categorías: los que nunca bebían, exbebedores, bebedores ocasionales, los que tenían un consumo peligroso de alcohol y los que eran alcohólicos.

Caminar: Tres ventajas importantes con sólo 10 minutos al día

Caminar es un excelente ejercicio para el cuerpo que se puede hacer fácilmente por cualquier persona, independientemente de su condición física y edad.

caminar ayuda a prevenir una serie de riesgos como las cardiovasculares, el cáncer, la osteoporosis, la diabetes, la obesidad, la depresión, etc., mientras que para algunos es considerado el mejor ejercicio y la aptitud .

Caminar – El paseo de trabajo

Esta publicación es la cuarta de una serie donde trato de explicar los beneficios de una actividad tan sencilla y económica como es dar un paseo. En esta ocasión quisiera hablar de una modalidad de paseo que a mí me gusta mucho: El paseo de trabajo.

Se trata de buscar un recorrido cercano a tu lugar de trabajo o de camino desde casa al trabajo, por donde se pueda caminar de forma segura. Es ideal un parque, una urbanización o calles tranquilas.

Los 5 motivos por los que deberías caminar cada día, según la ciencia

Una actividad simple y gratis, que se puede realizar solo o en compañía

Ahora que empieza el buen tiempo ya si que no tienes excusa: saca tus deportivas, ponte algo cómodo, desconecta del whatsapp y dedica todos los días unos minutos a caminar. Es una actividad simple, gratis (no necesitas pagar una cuota de gimnasio), puedes realizarla solo o en compañía, sobre asfalto o césped y además ayuda a perder peso.

Aunque no todo es lucir cuerpo. No deberíamos extrañarnos si en la próxima receta de nuestro médico, en vez de poner “reposo e ibuprofeno cada 8 horas”, indica “caminar a diario 20 minutos” . Porque los beneficios de caminar son infinitos.

Aumenta nuestras defensas

Hay temporadas en las que nos resfriamos sin parar, pero esto podría cambiar si andamos unos minutos al día.

Practicar ejercicio y mantener el equilibrio energético, claves para mantener una salud óptima

Coincidiendo con el Día Mundial de la Actividad Física, que se celebra el 6 de abril, la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB) ha querido recordar que el cuerpo "está diseñado para moverse, y nuestro organismo ha reaccionado frente al creciente sedentarismo y falta de actividad física con una mayor prevalencia de enfermedades cardiovasculares, de las cuales la obesidad es un referente".

Para evitar esta situación, consecuencia del "abandono progresivo de la actividad física", se hace imprescindible "equilibrar el balance energético e intentar no ingerir más energía de la que vamos a gastar en nuestro día a día".

La rehabilitación después de una lesión deportiva

Después de una lesión deportiva es muy importante someterse a un tratamiento de fisioterapia. Es cierto que dependiendo del tipo de lesión el tratamiento puede variar mucho, tanto en el tipo de ejercicios como en la duración del mismo.

Pero en cualquier caso no hay que dejar pasar el tiempo y pensar que nos podemos recuperar solos. A veces puede funcionar, sin embargo podemos pecar de confiados y causarnos alguna otra lesión. Para evitar cualquier tipo de problemas lo mejor es acudir al fisioterapeuta y contarle nuestro caso.

Actividad física, el equilibrio entre salud física y mental que te beneficia

Cuando practicamos algún tipo de actividad física, ciertamente llegamos más cansados pero también nos sentimos más ligeros, y relajados. Ello se debe a los beneficios que provoca la actividad física en la salud, la cual nos permite liberar estrés, ansiedad y otras preocupaciones.

Si practicamos deporte de forma regular, el organismo es capaz de combinar esa reducción de estrés y cansancio, donde lejos de perjudicar al organismo, presenta grandes cargas positivas que no solo fortalecen los músculos o tonifican el cuerpo, sino que además contribuyen a equilibrar la salud mental.

El tiempo regular y diario de deporte varía dependiendo de la persona y situación. Es necesario contemplar la edad, enfermedades y otros datos sobre el estilo de vida, para establecer una orientación más acertada.

Qué beneficios tiene caminar 10 mil pasos al día

Caminar es una buena forma de hacer ejercicio. Para que sea efectivo y produzca beneficios en nuestra salud es recomendable que hagamos unos 10 mil pasos diarios, lo que equivale, para entendernos mejor, a caminar  durante una hora aproximadamente, que nos hará quemar entre 350 y 450 kcal. Para que os motivéis a hacerlo, en este post os vamos a enumerar todas las ventajas.

Para empezar, caminar va bien para la lucha contra la hipertensión, ya que haciéndolo cuidamos a nuestro corazón. Así pues, también se reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.