Los nuevos beneficios del yoga

El yoga es uno de los pilares de la corriente conocida como LOHAS (Lifestyles of Health and Sustainability), una disciplina tradicional cuyos orígenes se han situado siempre en La India y que ha sido practicada durante siglos por todas las civilizaciones. Recientes estudios incrementan sus bondades. Sí, aún más.

Últimamente hay cierto debate sobre los orígenes del yoga, aunque lo que es cierto es que dónde más adeptos tiene es en la zona de la India. En donde no hay debate alguno es en los beneficios de esta disciplina milenaria. Su objetivo final es la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu, y para ello se trabajan distintos aspectos como la respiración, la concentración y la fuerza física. La meditación y una enorme cantidad de posturas corporales específicas son sus principales herramientas, aunque éstas varían en función del tipo de yoga que se practica (Hatha, el más común en Occidente; Ashtanga, el más vigoroso; Kundalini uno de los más sencillos).

La calidad y cantidad de sueño, claves en el rendimiento físico y la prevención de lesiones

La cantidad y calidad del sueño desempeñan un papel importante en el rendimiento físico y la prevención de lesiones, en la capacidad de aprendizaje, el estado anímico y la motivación del deportista, conceptos esenciales en largos periodos de entrenamiento y competiciones, según ha destacado la directora de la Unidad del Sueño de HLA, Paula Giménez.

"Se ha asociado la pérdida aguda de sueño a una reducción de la recuperación muscular tras una lesión, al disminuir la síntesis de proteínas que repara la lesión muscular"

El insomnio aumenta el riesgo de sufrir un infarto o un ictus

Un estudio alerta que padecer síntomas del insomnio se asocia a un mayor riesgo de infarto de miocardio e ictus, especialmente en mujeres

Dormir es una parte esencial de nuestro ciclo vital. Y es que los seres humanos, como sucede con todos los seres vivos, necesitamos descansar y recuperar fuerzas. Sin embargo, no todo el mundo es capaz de conciliar un sueño adecuadamente reparador. De hecho, y como consecuencia directa de nuestro actual estilo de vida, el número de españoles que padecen insomnio es cada vez mayor. Y este insomnio, ¿conlleva perjuicios para la salud más allá del cansancio, la somnolencia y la irritabilidad durante las horas del día? Pues sí, y algunos muy graves. Y es que como muestra un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad Médica de China en Shenyang (China), las personas con insomnio tienen un riesgo mucho mayor de sufrir un infarto de miocardio o un ictus.

Los trastornos del sueño afectan a más de un tercio de la población adulta

 Los trastornos del sueño se han incrementado hasta el punto de afectar a más de un tercio de la población adulta, ha advertido hoy el neurofisiólogo clínico Pedro Javier Pérez, quien señala que esta dificultad puede generar hipertensión, obesidad y diabetes.

En coincidencia con la celebración el viernes del Día Mundial del Sueño, el neurofisiólogo clínico de Hospital Parque de Santa Cruz de Tenerife Pedro Javier Pérez indica que los estudios del sueño permiten determinar la causa del trastorno y aplicar un tratamiento adecuado.

Agrega que la dificultad para conciliar el sueño se ha convertido en un problema habitual en la población, que se ve obligada a tomar medicación para poder descansar.

Horas de sueño y adicción a las pantallas

Dormir no es perder el tiempo y un número de horas necesario supone un hábito saludable

La tecnología digital ha irrumpido con estrépito en la vida cotidiana. El uso de pantallas se ha convertido en algo habitual desde una edad temprana con innegables ventajas pero con inconvenientes igual de evidentes. El debate va en aumento y no existe unanimidad, por ejemplo, sobre la edad en la que un niño puede tener un 'smartphone', un aparato con capacidades y utilidades que van mucho más allá de un teléfono.

Horas de sueño y adicción a las pantallas

Dormir no es perder el tiempo y un número de horas necesario supone un hábito saludable

La tecnología digital ha irrumpido con estrépito en la vida cotidiana. El uso de pantallas se ha convertido en algo habitual desde una edad temprana con innegables ventajas pero con inconvenientes igual de evidentes. El debate va en aumento y no existe unanimidad, por ejemplo, sobre la edad en la que un niño puede tener un 'smartphone', un aparato con capacidades y utilidades que van mucho más allá de un teléfono.

Otro motivo más para dormir como una marmota

Que la falta de sueño reduce la memoria es algo que ya se sabía. Pero un estudio de la Universidad de Glasgow, publicado en octubre en la Royal Society Open Science (puedes ver el artículo completo en inglés pinchando aquí) pone de manifiesto otro perjuicio de no dormir bastante.

Se ha demostrado que la falta de sueño implica por un lado un menor reconocimiento facial y por otro lado una mayor seguridad, aunque la decisión fuera errónea.

El calor natural que favorece el descanso

El tiempo empleado en el descanso nocturno merece que se acompañe por ropas de cama y enseres de la máxima calidad

Fueron los campesinos del norte de Europa los primeros en utilizar plumón de pato para cubrirse en las noches frías de esta parte del mundo. Las cualidades aislantes de la pluma que sirven a las aves para atajar la humedad y el frío son empleadas por el hombre con la misma finalidad. El bienestar y confort de esta parte de la jornada dedicado al descanso repercute positivamente en el resto de las horas que completan el día.

El edredón, la parte del ajuar que evita la pérdida de calor

La sobreexposición a la luz de las pantallas dificulta el descanso

La sobreexposición a las pantallas, como el móvil, puede producir fatiga visual, afectar a nuestro descanso y provocar daños en la visión cuya principal consecuencia es la miopía., según un experimento del neurocientífico de la Escuela de Medicina de Harvard, Steven Lockley.

"Los síntomas de la fatiga visual son reconocidos por la pesadez en los ojos, picor, sequedad, somnolencia, visión borrosa y/o doble, sobre todo al mirar a zonas alejadas. A nivel corporal puede provocar dolores de cabeza y cervicales e incluso sensación de vértigo, síntomas que en principio no parecen graves pero a la larga puede desembocar en miopía", ha destacado la óptico-optometrista de Alain Afflelou, Elvira Jiménez.

Trastornos del sueño más comunes ¿padeces alguno?

Disponer de un sueño tranquilo profundo y reparador es, sin duda, una de las cosas más saludables para el ser humano. Pero no siempre es fácil, son muchas las personas que experimentan no sólo largas noches de insomnio, sino curiosas alteraciones que acaban causando pequeños estragos en su vida cotidiana, como es el caso, por ejemplo, de quedarnos dormidos en lugares insospechados sin que nos demos cuenta… ¿Te ha ocurrido alguna vez?

Trastornos del sueño más comunes ¿padeces alguno?

Pasemos a dar un pequeño repaso a las alteraciones de sueño más comunes.

Técnicas fáciles de relajación

Incluso en las situaciones más estresantes, es posible encontrar la calma. Algunos ejercicios prácticos le pueden ayudar en ese camino. Adáptelos a su estilo de vida y pronto notará la diferencia.

Relax de emergencia

Encuentre una actividad que le tranquilice, como leer, pasear por una plaza o darse un baño de inmersión. Ese será su plan de emergencia. Cada vez que esté atravesando una situación estresante, recurra a esa labor, aunque inicialmente no lo calme. Su mente asociará ese pasatiempo con la relajación y, en seguida, empezará a sentirse mejor.

Dormir bien para vivir mejor

El descanso es muy importante para cualquier persona. La energía que necesita para su día a día la obtendrá durmiendo entre otras muchas situaciones. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que para que esto sea posible una persona adulta duerma entre 6 y 8 horas al día. Luego dependiendo de la edad las personas tendrán que dormir más o menos. A pesar de la recomendación, muchas veces hay factores que impiden que esto sea posible.

La alimentación, la luz y el deporte afectan al descanso

¿RONCAS? Puedes tener apnea

 Roncar en exceso y tener somnolencia durante el día deben alertarte sobre la posibilidad de padecer una apnea del sueño. Una cadencia de entre 15 y 30 paradas respiratorias la hora ya se considera una apnea severa que hay que vigilar de cerca.

El sueño tiene una función reparadora y renovadora imprescindible para la salud. Cuando se producen trastornos en el sueño que le impiden ejercer su función reparadora, nuestra salud se resiente, provocando una serie de síntomas tanto a nivel psíquico como físico.

Uno de estos trastornos es la apnea de Sueño, también conocida como SAHS, un trastorno que se caracteriza por la obstrucción de las vías respiratorias repetidas veces durante el sueño que provocan paradas respiratorias que pueden durar entre unos pocos segundos y varios minutos.

Los múltiples beneficios del yoga

El yoga es uno de los ejercicios más populares, tanto en hombres como en mujeres, ya que sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo y sobre la mente son muy notables, y tanto las personas que buscan mejorar su salud física como un equilibrio espiritual encuentran en él una manera de ejercitarse en ambos aspectos.

Para encontrar los orígenes de esta práctica, hay que remontarse hasta La India. Los occidentales no tuvimos la suerte de aprender de manera popular esta disciplina hasta la década de los años 60 del siglo XX. El significado de la palabra “yoga” no está claro, aunque hay dos teorías.

Por un lado, la que parece más probable es que provenga de la palabra “juk”, que significa “unión”, y que vendría a representar la unión entre el ser espiritual y el ser físico. La segunda explicación viene de la interpretación de algunos textos sagrados orientales, donde esta práctica se relaciona con la definición “fijar toda la atención en un único punto”, aludiendo claramente al carácter meditativo de esta actividad. Sobre su origen, es difícil poner una fecha como nacimiento, pero está claro que se practica desde hace más de 5000 años, y la tradición dice que una divinidad fue la que enseñó a los ascetas qué era el yoga.

Dormir bien favorece tu salud mental

El psicólogo Sergio García ha iniciado esta semana sus colaboraciones quincenales con “El BIsturí” para ofrecer, de forma breve y sintética, una serie de consejos y pautas que nos ayuden a tener y mantener una buena salud mental y psicológica; sus pinceladas empiezan con recomendaciones para dormir bien
Sergio García, psicólogo clínico y colaborador del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, (COP) asegura que dormir bien es esencial para contar con una buena salud mental.

Meditación beneficia a nivel de genoma enfermedades inflamatorias, intestinales y estrés

Un nuevo estudio de Harvard descubre cómo disminuir los síntomas de pacientes crónicos, con esta práctica milenaria

Meditación beneficia a nivel de genoma enfermedades inflamatorias, intestinales y estrés
Practicantes de la disciplina espiritual Falun Dafa realizan ejercicio de meditación frente a la Casa Blanca en Washington DC, EE.UU. (Cortesía Asociación de Falun Dafa de Washington DC)

La meditación tiene un importante efecto sobre el genoma del organismo humano reduciendo los efectos de dos enfermedades crónicas estudiadas: el síndrome del intestino irritable y la enfermedad inflamatoria del intestino, informó un equipo médico de Harvard al presentar un nuevo estudio en mayo 2015.

Solamente un 17% de la población duerme toda la noche, ¿cuáles son las razones?

Un 80% de la sociedad segura que su descanso podría mejorar y tan solo un 17% afirma dormir toda la noche. Las cifras se deben en su mayoría a los problemas económicos y laborales

Un estudio realizado en 10 países y elaborado por Philips ha analizado los hábitos de sueño a más de 8.000 personas. Los países analizados han sido EEUU, Brasil, Reino Unido, Francia, los Países Bajos, Alemania, China, Japón, Corea del Sur y Australia con motivo del Día Mundial del Sueño. Una de las conclusiones más importantes ha sido que el sueño es un elemento de prioridad para la salud y el bienestar, pero que la mayoría de las personas no toman ninguna medida para mejorarlo.

El 96% de los encuestados han señalado que el sueño es algo primordial para ellos, un 57% afirmó que no han tomado medidas para mejorarlo y un 22% señala que se despierta durante el sueño entre cinco y siete noche a la semana.

La meditación le da el camino a la relajación

El tráfico, los estudios, el trabajo y todo tipo de problemas causan mucho estrés entre la gente. Una de las recomendaciones para solucionarlo es la meditación.

Existen algunas alternativas para realizarla de manera correcta. En el país, muchos centros están dedicados a esta disciplina, cuyo objetivo es liberar a la mente y relajar al cuerpo.

Según el gurú hindú Sathya Sai Baba, hay dos caminos para la satisfacción: oración y meditación. Él cree que la oración “te hace un suplicante a los pies de Dios”, mientras que la meditación “induce a Dios a bajar a ti y te inspira a levantarte hacia Él”.

Visión clara o ‘Vipassana’

Como favorecen los sistemas de descanso a la salud cervical

El descanso es una necesidad básica del ser humano. Quizá no eres consciente de su importancia pero ¿sabías que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo? Seguro que este dato te hace reflexionar sobre cómo descanso y salud van íntimamente unidos.

Médicos, expertos y fabricantes coinciden en que utilizar un colchón y una almohada adecuados es fundamental para un sueño reparador. ¿Cómo elegirlos?

Técnicas de relajación la respiración

Saber a detenerse y simplemente respirar puede ser una gran ayuda. Conozca técnicas para sacarle provecho a este tipo de relajación.

El ritmo cada vez mas rápido y exigente de este tiempo moderno crea una enorme presión para nuestro cuerpo y nuestra mente, el stress que enfrentamos en el día a día puede afectarnos en gran manera de forma física, emocional y espiritualmente, perjudicando enormemente nuestro estado de salud.

Es por esto que se hace muy necesario poder dedicar tiempo para nosotros mismos y desarrollar de esta manera la habilidad para relajarnos. Poder controlar el exceso de stress nos ayudará en el largo plazo, sintiéndonos más tranquilos, contentos y más conscientes para disfrutar de una mejor calidad de vida.

Diversas son las técnicas de relajación que podemos encontrar hoy en día, técnicas provenientes de diferentes partes del mundo que nos ayudarán en el desarrollo de herramientas para un mayor control corporal y un mejor autocuidado.