13 Beneficios de caminar para el organismo que quizás desconocías

¿Qué no te gusta de caminar? Es gratis, es fácil de hacer, y es bueno para las articulaciones y para todo tu organismo en general. Te ayuda a eliminar grasa corporal y a reducir el riesgo de tener coágulos de sangre.

Es la forma más simple de realizar ejercicio y prácticamente todo el mundo lo puede hacer. Pero los beneficios de caminar van aún más allá; aquí tienes 10 razones más para empezar a caminar o para seguir haciéndolo.

1. Caminar mejora la circulación

La actividad física regular como caminar es ideal para tu corazón. Mejora la circulación, ayudando a bajar la presión arterial y a reducir el riesgo de sufrir accidente cerebrovascular.

Y no se necesita mucho para obtener los beneficios: caminar a un ritmo rápido durante sólo 30 minutos al día es suficiente para mejorar la salud de tu corazón.

También evita muchas enfermedades coronarias, aumenta la frecuencia cardíaca y fortalece el corazón.

Consejos para prevenir la hipertensión

Prevenir la hipertensión es posible y es algo necesario teniendo en cuenta la elevada cifra de personas que sufren este problema de salud.

El 80% de las muertes cardiovasculares podrían evitarse con prevención. La hipertensión es una de las enfermedades cardiovasculares más comunes. Consiste en una circulación anormal de la sangre, ya que esta fluye por las arterias con más presión de lo que debería. El mayor peligro de sufrir hipertensión es que pueda provocar un accidente cerebrovascular que podría poner en peligro la vida del paciente.

Prevenir la hipertensión es posible y es algo necesario teniendo en cuenta la elevada cifra de personas que sufren este problema de salud. Y es que la mitad de la población adulta mayor de 60 años padece hipertensión.

Cinco claves para elegir el mejor colchón

De la elección de nuestro colchón derivarán muchos factores como la salud de nuestra espalda, el humor que tengamos durante el día por cómo hayamos descansado y en general, elegir un colchón adecuado nos proporcionará una mejor calidad de vida

Elegir un colchón no es una tarea sencilla, y es que, además de la elevada oferta de colchones con sus diferentes tipos y materiales, que existen hoy en día en el mercado, también hemos de tener en cuenta que se trata de una inversión en nuestra salud, pues dormir bien en un colchón adecuado, repercutirá directamente tanto en nuestra salud física como emocional.

De la elección de nuestro colchón derivarán muchos factores como la salud de nuestra espalda, el humor que tengamos durante el día por cómo hayamos descansado y en general, elegir un colchón adecuado nos proporcionará una mejor calidad de vida.

Consejos para que los pies no se resientan en invierno

Beber abundante agua, no poner los pies en la calefacción y usar calcetines térmicos son algunos de los consejos aportados por los profesionales del Colegio Oficial de Podólogos del País Vasco para evitar que los pies se resientan durante el invierno.

Y es que, el frío produce una vasoconstricción de los capilares, es decir, los pequeños vasos por los que fluye la sangre se cierran, muchos de los cuales se encuentra en los pies.

Los mejores consejos para cuidar tu salud en invierno

Evitar cambios bruscos de temperatura, apostar por vitaminas y minerales fortalecedores o alejarse del estrés, son algunas recomendaciones que los expertos del Instituto DKV de la Vida Saludable nos ofrecen para cuidar nuestra salud frente el frío de invierno.

Es cierto que nuestro cuerpo es fuerte y que tenemos un sistema de defensa muy diligente, pero en algunas épocas del año, como el invierno, el organismo se resiente y se debilita, dejándonos más desprotegidos frente a virus y enfermedades. Sin embargo, el frío no es el único responsable de esa bajada de defensas. Una dieta incompleta o excesiva durante las celebraciones navideñas, el estrés o la falta de sueño continuado también pueden repercutir en nuestro ánimo y en nuestro sistema inmunitario.

¿Estresado?... no desesperes y pon en práctica estos sabios consejos

Quién no quiere vivir una vida sin estrés?, TODOS!!, pero lamentablemente no es una tarea fácil de lograr, al contrario, ¡cómo cuesta!, y más si existen medios que te llevan a estallar y hasta jalarte los pelos de la impotencia, tanto que tu salud es la afectada.

Pero ¡relájate!, que en seguida podrás encontrar una lista para decirle adiós al estrés que hoy por hoy se ha convertido en un ocioso padecimiento que afecta a muchos

Pasos para mandar a volar al estrés

-Aspira profundamente el olor del café.

Muchos lo utilizamos como combustible matutino, pero su olor puede ayudarnos a mantener las preocupaciones a raya. Según un estudio de 2008, el aroma de los granos de café puede reducir el estrés debido a los antioxidantes que producen las semillas.

Consejos para prevenir la deshidratación en verano

El consumo de algunos fármacos, como los diuréticos, puede aumentar el riesgo

Es fundamental mantener un equilibrio entre los líquidos que ingerimos y los que perdemos para prevenir situaciones de riesgo", afirma Aquilino García, vocal nacional de Alimentación del Consejo General de Colegios Farmacéuticos.

Las farmacias participará un año más en la campaña sanitaria 'Cinco Claves en Hidratación' impulsada por el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos, a través de la Vocalía Nacional de Alimentación.

Ejercicios mindfulness para dormir mejor

Mindfulness o Atención Plena es una práctica que ha ido integrándose en la medicina y psicología occidental en los últimos años que se utiliza para reducir el estrés, aumentar la autoconciencia y reducir los síntomas derivados del estrés, tanto físicos como psicológicos.

La práctica de ejercicios mindfulness nos lleva a prestar una atención consciente y plena a las experiencias de cada momento desde el interés, la curiosidad y la aceptación.
Practicar mindfulness para dormir mejor

Además, la práctica de mindfulness permite mejorar la calidad del sueño en los adultos que sufren ciertos tipos de trastorno moderados del sueño.

Cinfa presenta su decálogo de consejos para una ‘Navidad saludable’

La Navidad viene frecuentemente acompañada de excesos en la dieta que no son recomendables. Si no se tiene cuidado con la comida y la bebida es habitual acabar las fiestas con dos o tres kilos de más. Por ese motivo, Laboratorios Cinfa, a través de su asesor médico experto en nutrición, Eduardo González, ha publicado un decálogo de consejos para conseguir una Navidad salusable.

Según este experto, con un poco de esfuerzo “es posible disfrutar de las fiestas navideñas sin renunciar a la salud ni a nuestro peso adecuado”. Tal y como explica, hay diversos factores que contribuyen a hacer de la Navidad un periodo ‘peligroso’ en términos nutricionales y de alimentación. En primer lugar, a la gran cantidad de banquetes con amigos y familiares a la que nos enfrentamos durante esta época, se suma el hecho de que habitualmente optamos por menús y recetas más elaborados, que suelen incluir en su composición salsas o ingredientes ricos en grasas.

Consejos para dormir como un tronco

Descansar es esencial para que nuestro cuerpo recupere las energías necesarias para afrontar las tareas diarias, pero por desgracia el insomnio es cada vez más habitual

Dormir bien es esencial para que nuestro cuerpo esté bien y con energías para afrontar las tareas diarias, y por desgracia cada vez es más habitual el insomnio y las dificultades para descansar adecuadamente. En ocasiones el problema es conciliar el sueño, y otras veces dormir del tirón resulta imposible. Por ello ofrecemos unos consejos que recoge Las Provincias para lograr un plácido sueño cada noche.

Henar de Frutos Gamero, miembro de Saluspot y fisioterapeuta en el Centro de Fisioterapia Henar de Frutos, nos trae estos catorce consejos que serán de ayuda para combatir el insomnio y dormir como un auténtico trono:

Cinco consejos rápidos para empezar a adelgazar ya

Desde llevar un «diario de alimentos», hasta proponerse metas realistas. Todo vale a la hora de perder esos «kilitos» de más

Lo demuestran los gimnasios, la gente que sale a correr por las mañanas, y todos aquellos que prefieren tomarse una rica y fresca ensalada a una hamburguesa doble con queso (la cual, por cierto, puede llegar a provocar cáncer según la OMS). A día de hoy, el que la población apuesta cada vez más por estar en forma y abandonar sus malos hábitos alimenticios es un hecho. Por ello, y aunque ya ha pasado el verano y esa obsesión por tener el vientre plano, la página Web «Healthista» ha elaborado una lista con varios consejos para poder perder esos kilitos de más tan molestos a la hora de elegir ropa.

Entre los mismos se destacan desde llevar un «diario de alimentos», hasta proponerse metas realistas a la hora de perder peso. Sin embargo, desde esta página especializada en salud aconsejan tener en cuenta, en primer lugar, que cada persona es diferente y todo el mundo no puede perder peso de la misma forma. Por el contrario, y siempre según la Web, cada individuo cuenta con unas características físicas y psicológicas concretas que hacen que no siempre esté preparado para quitarse esos gramos sobrantes.
Cinco consejos para perder peso ya

10 consejos para afrontar el cambio de estación de forma saludable

Dolores de cabeza, cambios de humor, cansancio, apatía e incluso pérdida del sueño. Son algunos de los síntomas que algunas personas comienzan a experimentar en paralelo al descenso de los termómetros y con la llegada del otoño al calendario.

Si estas manifestaciones e incluso otras como cierta tristeza depresiva, pérdida de apetito e hipotensión persisten más allá de una semana o diez días será necesario realizar una consulta médica. De lo contrario, si desaparecen antes del tiempo mencionado, es posible que nos encontremos ante el típico caso de astenia otoñal.

Así lo asegura Ata Pouramini, autor de Tú eres tu medicina, para quien es necesario no forzar a nuestro organismo con tratamientos médicos y suplementos vitamínicos innecesarios. Se trata, añade, de ayudarle a que sus ritmos se regulen y adapten a los cambios de temperatura, de luz y a las consiguientes rutinas que éstos llevan aparejados.

Cinco buenas razones para salir a caminar

Te ayuda a perder peso, mejora el sueño y da energía
Reduce el estrés, te anima y aumenta la autoestima
Produce una bajada en el ansia de picar

El ejercicio físico tiene muchas ventajas y a continuación os mostramos las razones que te harán salir a caminar. Las personas que caminan de forma regular aseguran beneficios para la salud y un bienestar psicológico.

1. Caminar reduce el estrés, te anima y aumenta tu autoestima.

Si alguna vez has salido a caminar mientras te sentías estresado lo más probable es que hayas vuelto de una forma mucho más tranquila ya que caminar ayuda a reducir cómo reaccionamos ante un episodio estresante. Los estudios también confirman que caminar beneficia al estado de ánimo al liberar los fármacos de la felicidad naturales del organismo, las endorfinas. Esto además aumentará tu ánimo al conseguir encontrarte mejor, lo que ayuda a aumentar la autoestima.

Cómo combatir la anemia

El hierro está presente en las células de nuestro organismo, desarrollando una serie de funciones vitales para el mismo. El desequilibrio de hierro, sea por sobrecarga o por déficit, puede afectar considerablemente a múltiples órganos.

Cuando la anemia es producida por una falta de hierro, conocida también como anemia ferropénica, puede ser motivada por la poca absorción de hierro a través del tracto digestivo, por la ausencia de hierro en la dieta o por un sangrado crónico.

Cómo prevenir las intoxicaciones veraniegas

Las intoxicaciones alimentarias más numerosas ocurren en casa, las altas temperaturas hacen que los microorganismos estén bien cómodos para reproducirse; presta atención a todo lo que debes de tener en cuenta para evitarlo

Durante los meses veraniegos, especialmente julio y agosto, cuando el calor alcanza picos altísimos, hay muchos alimentos que tenemos en casa que son propensos a albergar bacterias, levaduras y mohos. Por este motivo, hay que ser cuidadosos en su manipulación y conservación para evitar que los microorganismos se reproduzcan. Esto generaría enfermedades, y seguro que nadie quiere correr el riesgo de tenerlas.

El calor y el relax de las vacaciones contribuyen a que se disparen los factores de riesgo y nos veamos más expuestos a las intoxicaciones. ¿Sabes dónde hay más probabilidades de que ocurra? En casa, sin lugar a dudas.

¿Quién son los culpables?

Las intoxicaciones más comunes del verano, generalmente por bacterias, están presentes en todas partes de nuestro cuerpo y entorno, pero para reproducirse y ser dañinas necesitan tres condiciones: la humedad, la temperatura adecuada para crecer y una mala manipulación de los alimentos en los que crecen.

Más consejos para una mejor salud digestiva

El otro día comenzamos a ver en Vitadelia algunos consejos para mejorar la salud digestiva, sigamos con otros más.

Mastica despacio

Un buen consejo para mejorar la digestión en general y evitar la inflamación y que la comida caiga pesada es la de masticar despacio y con conciencia. Cada vez que vayas a ingerir algún alimento, tómate el tiempo necesario para hacerlo, nada de andar apurado.

Evita los gases

Los gases, aunque a veces parte de la digestión, no hacen bien al sistema digestivo, ya que dificultan los procesos e impiden la correcta circulación de la materia fecal además de, claro, distender el abdomen y ocasionar molestias.  Para evitar los gases: mastica bien y despacio, evita los chicles, las bebidas con gas y limita los alimentos ricos en fécula, como el brécol.

10 consejos para empezar a hacer ejercicio y no morir en el intento

Los primeros días del año siempre son claves para los que deciden marcarse ciertos propósitos. Uno de los más repetidos es siempre el de hacer ejercicio. Los gimnasios 'hacen su agosto' en pleno enero, pero muchas de las metas que se marcan los entusiastas a principios de mes, no llegan ni a la Noche de Reyes.

Para que no caigan en saco roto las expectativas de cambiar de estilo de vida hay que ser consecuente y realista. Para ello la Dra. Beatriz Martínez Pascual, Directora de Área de Salud y Deporte de la Universidad Europea, ha elaborado este decálogo para triunfar con el propósito de hacer ejercicio 'y no morir en el intento' :

'Elige tu deporte': Por muy de moda que esté el 'running' quizás no sea lo tuyo. No te dejes llevar por las modas. Todo dependerá de tu experiencia con el ejercicio físico hasta la fecha. Ten en cuenta cómo está de preparado tu cuerpo para la actividad que te planteas realizar, márcate objetivos realistas en cuanto la base de preparación de la que partes.
   

Consejos y recomendaciones para prevenir la hipertensión

La hipertensión es una enfermedad del sistema cardiovascular, la cual es considerada como una de las causas principales de los accidentes cerebrovasculares.  Este problema de salud ocurre cuando la sangre que circula por las arterias lo hace con una presión mayor de la normal, llegado así a provocar serios problemas  en órganos como el corazón, el cerebro o los riñones.

Se dice que una persona padece de hipertensión cuando sus niveles de presión en la sangre están por encima de 140mm de Hg (tensión sistólica) y 90 mm de Hg (tensión diastólica). Lo más alarmante de este problema es que un 25% de la población adulta lo padece, y en las personas mayores de 60 años lo padecen hasta el 50%.

Hasta ahora el mejor remedio que existe para la hipertensión es su prevención. Los principales factores de riesgo para padecer esta enfermedad son los estilos de vida y hábitos poco saludables, por lo que es fundamental iniciar con un mejor estilo de vida. A continuación te dejamos los mejores consejos y recomendaciones para prevenir la hipertensión.

Evitar el consumo de cigarrillo

5 consejos para tener un corazón saludable a cualquier edad

Nunca es demasiado tarde para comenzar a preocuparse por la salud cardiovascular, así que sigue estos consejos.

El envejecimiento es inevitable y conforme sufrimos los signos externos de la edad, también van apareciendo otros internos. Los huesos, la visión o las articulaciones son los primeros afectados pero poca gente nota los cambios que hay también en su sistema cardiovascular.

En este sentido, el Dr. Louis Ignarro, galardonado con el Nobel en Medicina en 1998 e integrante del Consejo Consultor de Nutrición del Instituto de Herbalife, nos da cinco formas fáciles para apoyar un envejecimiento saludable del corazón:

1. Come bien.- Una alimentación saludable es la piedra angular de la salud endotelial. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que adherirse a una alimentación que incluya grasas saludables, frutas y verduras frescas, pescado, hierbas, especias y granos integrales, te ayuda a tener una función endotelial saludable.

Cómo estar prevenidos contra los excesos del calor

    La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria aconseja unas pautas a seguir para ayudarnos a prevenir las olas de calor

Para que las altas temperaturas no sean un problema y nos den algún que otro susto durante las vacaciones debemos estar prevenidos contra sus posibles efectos adversos.

Por ello, la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria recuerda que: es necesario beber abundantes líquidos, sobre todo agua fresca, y evitar el alcohol y el exceso de té, café y bebidas azucaradas en exceso; la dieta diaria debe incluir en cada toma ensalada, fruta y verdura (puede ser en forma de gazpachos y otros platos); hay que evitar realizar grandes esfuerzos físicos, y si no hay más remedio protegerse la cabeza con un sombrero y el cuerpo con ropa de algodón o muy transpirable; debemos protegernos del sol tanto nosotros como nuestro domicilio y hay que procurar ventilar nuestro cuerpo y nuestra casa; no podemos olvidarnos de prestar una especial atención a las personas más frágiles y, sobre todo, debemos actuar con sentido común y evitar el exceso de confianza.

¿Realmente corremos un riesgo?

Sí en algunos momentos, sobre todo en las siguientes situaciones:

— Alcanzar una temperatura superior a los 36 grados, mantenida durante varios días seguidos, con noches muy calurosas en las que casi no hay descenso de temperatura.

— La aparición de una alta humedad en el ambiente, que origina la sensación permanente de piel mojada.

— Los días con escaso viento que dificultan la ventilación.

—Habitar en viviendas muy calurosas, situadas en pisos altos, y que tienen dificultades para su ventilación o que no disponen de aire acondicionado.

— Realizar ejercicio físico o trabajos pesados, expuestos durante muchas horas a un exceso de calor. Tanto si es a pleno sol, como en lugares muy calurosos y con mucha humedad.

Trastornos y medidas

Los trastornos que el calor puede originar en el organismo son calambres musculares, agotamiento, golpe de calor. Ante estos, conviene tomar las siguientes medidas.

Calambres musculares. InterruVia mpir la actividad que se esté haciendo y descansar en un sitio fresco, tomar bebidas que contengan zumos de frutas o preparados deportivos con sales minerales para los más jóvenes, y consultar con el médico de familia si estos duran más de una hora.

Agotamiento por calor. Se caracteriza por un estado de debilidad generalizada, con sudor, fatiga, mareos, angustia… pudiendo generar incluso un desmayo o una pérdida pasajera del conocimiento.

Ante esto conviene reposar en un sitio fresco y tranquilo, darle de beber al que lo sufre bebidas con zumos ligeros de frutas y agua fresca y observar que se recupera en un periodo breve y se incorpora a su actividad normal. Si esto no sucede en un par de horas se debe consultar con el médico o el servicio de urgencias.

Golpe de calor. Se trata de una situación muy grave y sucede porque el cuerpo no puede controlar la temperatura, que se eleva rápidamente por encima de los 40º.

Ante esta situación hay que desplazar al afectado de manera rápida a un servicio de urgencias, preferiblemente de un hospital. También conviene intentar bajarle la temperatura del cuerpo mediante un baño de agua fría, paños, sábanas o toallas mojados… Hay que situarle en una habitación refrigerada.

Via elcomercio.es