Estrés, conocerlo para combatirlo

“Estoy estresado”. Seguro que lo has dicho en alguna ocasión o se lo has oído decir a alguien de tu entorno.

Pero, ¿Por qué nos estresamos? ¿Qué causa el estrés y cómo nos afecta?

El estrés es un estado de tensión crónica, física y anímica que aparece cuando no sabemos gestionar de manera apropiada la presión psicológica durante un tiempo prolongado. Las causas del estrés pueden ser muy variadas:

- Problemas familiares
- Problemas en el trabajo
- Dificultades económicas
- Enfermedades
- Acumulación de responsabilidades y tareas en nuestro día a día

Cuidados del bebé en la congestión nasal

Un niño con resfriados muy a menudo abundantes mocos no es un niño enfermizo, es un niño normal dentro de una situación de lo más normal

Los bebés, y en general los niños de corta edad, sin llegar a sufrir un resfriado tienen muy a menudo gran cantidad de mocos y flemas que les producen congestión nasal, tos, lagrimeo y legañas.

Estas mucosidades no son por tanto síntoma de enfermedad, son generalmente un mecanismo de defensa frente a virus y bacterias que penetran en sus vías respiratorias por la nariz. Para evitar su entrada y proliferación en el organismo, las propias defensas del niño producen ese moco que las arrastra hacia el exterior.

A pesar de la importancia de este mecanismo defensivo, estos síntomas ocasionan molestias al bebé que debemos aliviar o complicaciones que debemos evitar. La excesiva producción de secreciones, prolongada en el tiempo, puede acumularse en los senos paranasales y en los conductos auditivos. Este moco se espesa y puede llegar a infectarse con diversas bacterias que ya causan patologías infecciosas como otitis, sinusitis, etc. que conllevan el inicio de fiebre o complicaciones más importantes como bronquiolitis.

¡El estrés engorda! 10 consejos para evitarlo

Estrés viene de la palabra inglesa “stress”, que significa tensión, y es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante. Es una respuesta natural y necesaria del cuerpo, y sus síntomas son nerviosismo, inquietud, aceleración del corazón, sudoración elevada, etc. Se produce por una preocupación, miedo, o temor, y todos los seres humanos lo tenemos en mayor o menor medida.

Os damos los 10 mejores consejos para evitarlo:

1. HAZ EJERCICIO.

Parece mentira pero sólo 10 minutos de deporte libera endorfinas, que es la hormona de la felicidad y tranquilidad. Debes ver el deporte como una herramienta para bajar peso o mantenerte, no como un castigo. Ve aumentando tus sesiones deportivas paulatinamente.

Mi niño no duerme

¿Su niño se despierta varias veces a lo largo de la noche? Usted se pregunta, un tanto desesperado porque tampoco consigue descansar, por qué razón su pequeño no consigue dormir a pesar de que no tiene hambre, sed o alguna dolencia.

Según los expertos, no existe un manual de instrucciones infalible para acabar con las noches de insomnio infantil ni una fórmula mágica para enseñar a su hijo a dormir.

Pero el primer paso siempre radica en que los padres comprendan que acostumbrar a sus hijos a dormir solos no es una muestra de egoísmo. Al contrario, se trata de lo mejor para su desarrollo y también para el funcionamiento de la familia, ya que cuando sus integrantes descansan bien es más fácil convivir en armonía.
Lo primero es transmitirle seguridad y hacerle entender que quedarse en la cuna solo y dormirse es lo más natural.

Treinta minutos de meditación al día para recuperar toda la energía

Treinta minutos de meditación al día contribuiría a calmar los síntomas de ansiedad y de depresión, según un análisis de resultados con cerca de 50 experimentos clínicos.

Meditación y depresión

“Un gran número de personas recurre a la meditación, pero este ejercicio no está considerado como haciendo parte de una terapia médica”, dice el Dr Madhav Goyal, profesor adjunto de medicina interna de la Universidad Johns Hopkins, principal autor de este estudio publicado online en el Journal of the American Medical Association (JAMA).

“Pero en nuestra investigación, la meditación  parece calmar los síntomas de ansiedad y de depresión, tanto como los antidepresores en otros estudios”, añade, destacando también que estos pacientes no sufrían de forma severa una ansiedad o depresión.

Técnicas de relajación la respiración

Saber a detenerse y simplemente respirar puede ser una gran ayuda. Conozca técnicas para sacarle provecho a este tipo de relajación.

El ritmo cada vez mas rápido y exigente de este tiempo moderno crea una enorme presión para nuestro cuerpo y nuestra mente, el stress que enfrentamos en el día a día puede afectarnos en gran manera de forma física, emocional y espiritualmente, perjudicando enormemente nuestro estado de salud.

Es por esto que se hace muy necesario poder dedicar tiempo para nosotros mismos y desarrollar de esta manera la habilidad para relajarnos. Poder controlar el exceso de stress nos ayudará en el largo plazo, sintiéndonos más tranquilos, contentos y más conscientes para disfrutar de una mejor calidad de vida.

Diversas son las técnicas de relajación que podemos encontrar hoy en día, técnicas provenientes de diferentes partes del mundo que nos ayudarán en el desarrollo de herramientas para un mayor control corporal y un mejor autocuidado.

Las fobias, enemigas de la salud mental

Un miedo real, excesivo y apabullante puede afectar la calidad de vida y la salud de una persona por el resto de su existencia. Qué es una fobia, cuáles son sus síntomas y cómo tratarla, a continuación.

Miedo, llanto, escalofrío, pánico. Eso es lo que sentía Laura* cuando veía una paloma en frente suyo. “Sentía que el aire se me iba y que tenía que huir cada vez que veía un pájaro así. No sabía lo que me estaba pasando. Sólo sé que ese terror se apoderaba de mí y no había manera de controlarme”.

Como Laura, millones de personas sufren de fobias, o, según la RAE “una aversión obsesiva a algo o alguien”. Enmarcadas dentro de los trastornos de ansiedad, las fobias representan un problema de salud mental que influye negativamente en el bienestar de una persona.