Caminar 5 minutos cada hora revierte el daño arterial causado por una vida sedentaria

Las consecuencias de estar mucho tiempo sentado son bien conocidas: enfermedades cardíacas, niveles altos de colesterol, mayor circunferencia de cintura, problemas graves en la columna y en las piernas... Ahora, un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores de la Oregon Health & Science University y publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, afirma que el daño en las arterias de las piernas provocado por las múltiples horas sentado puede ser revertido de una forma muy sencilla: caminando 5 minutos cada hora.

Para llegar a esta conclusión los investigadores analizaron 11 hombres sanos no obesos, con edades comprendidas entre los 20 y los 35 años, quienes participaron en dos ensayos aleatorios donde midieron la función arterial de la arteria femoral, la más grande del muslo, cada 60 minutos. En el primero de ellos, los participantes estuvieron sentados durante 3 horas sin mover ni un ápice sus piernas. En el segundo, también se pidió a los voluntarios que permanecieran sentados durante 3 horas pero con la salvedad de caminar sobre una cinta de correr durante 5 minutos cada hora.

Beneficios para la salud del tai chi

Seguramente, cada vez más, los que habitualmente paseáis o corréis por parques y espacios verdes en nuestras ciudades estáis familiarizados con una escena. Varias personas, generalmente situados frente a una que dirige la ‘orquesta humana’ hacen una serie de movimientos acompasados, suaves y fluidos de brazos y cintura, con las piernas asentadas de manera firme en el suelo y la espalda recta. Eso que habéis visto es una clase de tai chi. Hoy queremos adentrarte en esta fascinante disciplina y mostrarte los beneficios del tai chi para la salud de mente y cuerpo.

¿Qué es el tai chi?

Empecemos por el principio. El tai chi nació en China hace miles de años como disciplina marcial de lucha cuerpo a cuerpo o con armas. Con el paso del tiempo se ha convertido en una disciplina física y espiritual, de tonificación-estiramiento y relajación.

Tratamientos naturales para combatir el cansancio

La vuelta al trabajo tras las vacaciones suele requerir un proceso de adaptación tanto físico como psicológico y, según el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (Infito), los preparados medicinales de origen natural como la jalea real o la rhodiola pueden servir para combatir el cansancio o la ansiedad que se pueden producir en esos primeros días.

Según ha reconocido Alberto Sacristán, especialista en Medicina Familiar y miembro de este centro, los síntomas más habituales suelen ser cansancio, fatiga, abatimiento, apatía, falta de concentración y energía, insomnio o incluso ansiedad, por lo que es aconsejable "tomar una serie de medidas antes y durante los primeros quince días".

Estreñimiento: 5 pautas para solucionarlo

El estreñimiento es una realidad que nos preocupa bastante, y que nos afecta a todos con mayor o menor intensidad. No hay más que ver la gran cantidad de anuncios en la tv sobre este problema, medicamentos que, en ocasiones nos traen efectos secundarios indeseados. Pero te aseguramos que mediante sencillas pautas, podemos solucionarlo. ¡Te lo explicamos!

Pero ¿por qué sufro estreñimiento?

Según estudios el estreñimiento afecta a una de cada cinco personas, siendo en mayor parte mujeres, y personas mayores de 65 años. En ocasiones, la constitución femenina o los efectos hormonales, hace que seamos nosotras quienes padezcamos en mayores ocasiones sus efectos. También cabe señalar que consideramos que estamos padeciendo estreñimiento cuando vamos al baño y conseguimos “evacuar” entre una y tres veces a la semana. Pero veamos cuáles suelen ser las causas básicas de esta realidad, que de alargarse mucho en el tiempo, puede ser grave.

La ansiedad laboral puede hacerte engordar

El estrés puede alterar tus ciclos normales de comida

La ansiedad provocada por el estrés laboral hace que muchas personas alteren sus ciclos normales de comidas y eso contribuye a los aumentos de peso de los trabajadores.

Así lo sugiere un nuevo reporte de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

En este texto se indica que las causas del sobrepeso y obesidad de las personas no solo están ligadas a la ingesta de comida chatarra o al consumo de carbohidratos y grasas, sino también a factores emocionales y psicológicos que pueden influir en que una persona ingiera alimentos en forma innecesaria o desmesurada.

Algunas personas no necesitan dormir ocho horas, todo está en los genes

Según las horas de sueño, podríamos decir que existen dos tipos de persona: aquellas que por más que lo intentan no son capaces de realizar cualquier actividad si no han dormido lo suficiente y otras que durmiendo menos son muy activas. Un reciente estudio nos muestra cómo algunas personas no necesitan dormir ocho horas y esto es por culpa de un gen.

Desde la Academia Americana de Medicina del Sueño, han presentado un estudio con unos resultados que concluyeron en que la habilidad de dormir seis horas al día y ser funcional está relacionada con el gen BHLHE41. Con esto se demuestra que hay personas capaces de dormir únicamente seis horas y tener energía y capacidad para vivir y realizar cualquier actividad durante el día.

El estudio que se realizó fue en 100 gemelos idénticos, de los cuales, uno de cada pareja poseía una mutación de dicho gen. Todos los que tenían dicha mutación dormían, en promedio, cinco horas por la noche, mientras que los gemelos que no tenían dicha mutación, dormían una hora y cinco minutos más.

Cinco síntomas de depresión en los hombres

Aunque la depresión afecta aproximadamente a 6 millones de hombres en los EE.UU., la mayoría de ellos no reciben la atención adecuada debido a que sus síntomas son distintos de los síntomas clásicos de la depresión en las mujeres. Por otra parte muchos hombres no reconocen, admiten, o buscan ayuda para su depresión. Ellos sienten vergüenza de admitir que están padeciendo ciertos síntomas porque la depresión en general, es considerada como una enfermedad “solo para mujeres” ¿Cómo se puede identificar la depresión en los hombres? Aquí listo cinco síntomas:

1. Dolor físico