Cómo no engordar en el embarazo

Tu panza ya no te permite moverte como antes. Estás recostada en el sofá y los antojos saturan el ambiente. En tu mente comienza a dibujarse la pregunta ¿cómo haré para bajar todos estos kilos demás?  En esta entrega, te ayudaremos a dilucidar esta incógnita y te mostraremos cómo no engordar en el embarazo en exceso.

Lleva una buena alimentación

“Cuando estás embarazada, tienes que duplicar tu alimentación”. Esto es un mito; algunos cientos de calorías extra, provenientes de ciertos alimentos saludables es todo lo que necesitas. Durante el embarazo, es fundamental que ingieras más calcio y hierro. Por eso, lo ideal es que agregues a tu dieta alimentos que sean ricos en estos nutrientes.

Para no engordar más de los 11 kilos aconsejables, asegúrate de comer como lo hacías antes, pero agrega un vaso de leche al almuerzo y a la cena y, un puñado de frutos secos o nueces al desayuno.

Controla los antojos

Aadultos mayores necesitan mantener hábitos de sueño adecuados

Muchos adultos se quejan de problemas de sueño a medida que envejecen, incluyendo el insomnio, la somnolencia diurna y el despertarse frecuentemente durante la noche. Pero el envejecimiento no trae automáticamente los problemas de sueño.

Un mal hábito de sueño suele ser la principal causa de la baja calidad de sueño en los adultos mayores de cincuenta años, con sus respectivos problemas para la salud. Estos malos hábitos pueden evitarse si tomamos en cuenta las siguientes recomendaciones:

Cuando los ninos se levantan con el pie izquierdo

Suena el despertador. Horror. Hay que sacar energía de donde sea y ponerse en marcha. Pero no cabe duda de que las mañanas son un momento delicado en todas las familias. Cuando los niños son pequeños, deseas fervientemente que crezcan para no tener que vestirlos, darles el desayuno … para que se las apañen solos, vamos. Y resulta que cuando finalmente son independientes en ese terreno … a veces es mucho peor. Problemas como el mal humor matutino, los remolones, los que siempre se eternizan ante el desayuno o los que no pueden decidir qué ropa se ponen, pueden crispar el ambiente de toda una familia y conseguir que cada cual llegue ya de mal talante a sus quehaceres diarios

NO HAY QUIEN LO SAQUE DE LA CAMA

“¡¡Marta, por Dios!! ¡Hace un cuarto de hora que intento que te levantes! ¿Otra vez vamos a llegar todos tarde por tu culpa? ¡Ya no puedo más!” La madre de Marta, que tiene nueve años, se desespera. Todas las mañanas la misma historia: despierta a Marta una y otra vez, y la niña se da la vuelta y sigue durmiendo en cuanto ella sale de la habitación. A veces, se asegura de que Marta ya se está vistiendo antes de irse a preparar el desayuno, pero varias veces se ha vuelto a meter en la cama a medio vestir. Su madre se pone de mal humor y es consciente de que muchas veces lo paga con su marido (cuando no es él el que echa chispas) y con sus otros hijos. Y, al final, siempre salen de casa a la carrera, sin saber nunca si van a llegar a tiempo o no. Y, por supuesto, todos malhumorados.

Cómo hacer que a tus hijos les guste el ejercicio

Lograr que tus hijos quemen más calorías, incrementen su condición física, tomen gusto por algún deporte o simplemente sean más activos, tiene su merito; pues al igual que cualquier hábito, el poder llevar una vida saludable requiere de tiempo, enseñanza, disciplina y constancia, mismos que debemos inculcar a nuestros hijos con el ejemplo.

Aunque para la mayoría de los adultos el ejercicio esté relacionado con un gimnasio, para los chicos hacer ejercicio significa jugar y mantenerse físicamente activos. Ellos realizan ejercicio cuando juegan con otros niños, cuando tienen clase de educación física en la escuela, cuando toman por las tardes clases de otras actividades, durante el recreo y los fines de semana con sus vecinos y familiares.

Lo anterior no exenta a los padres de que se tengan que asegurar que sus niños hacen suficiente ejercicio. ¿Pero cuanto es suficiente? Según la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física (National Association for Sport and Physical Education, NASPE), todos los niños mayores de 2 años deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio moderado a enérgico, en lo posible diario.

La actividad física mejora el funcionamiento cognitivo al envejecer

Investigadores del departamento de Psicología de la Universidad de Oviedo han determinado que la actividad física frecuente y la estimulación ambiental retrasan el deterioro cognitivo que trae consigo el envejecimiento. El ejercicio y una adecuada estimulación cognitiva, sensorial, motora y social permite al cerebro funcionar de una forma más eficiente, con un menor consumo energético durante la adquisición de pruebas de memoria.

El trabajo del equipo investigador se desarrolla en el laboratorio de Neurociencias, dirigido por el doctor Jorge Luis Arias, y ha permitido observar los mecanismos cerebrales que subyacen a estas intervenciones en modelos animales (ratas de edad avanzada), según una nota de prensa de la Universidad. Los investigadores trataron de descifrar los mecanismos neurobiológicos para contribuir en el futuro al diseño de fármacos e intervenciones conductuales más efectivas contra enfermedades como el Alzheimer o Parkinson.

Los 10 mejores consejos para reducir el colesterol

Que el colesterol se acumule en exceso en nuestras arterias puede ser la causa arteriosclerosis, cálculos biliares, infarto de miocardio y otro tipo de accidentes cerebro y cardio vasculares.

El colesterol es un lípido o esterol que está presente en los tejidos, en el plasma de vertebrados, estando sobre todo en el hígado, páncreas y cerebro. Aunque hablar de colesterol para muchas personas implica complicaciones es un esterol fundamental para las células, regulando la entrada de sustancias.

Sin embargo, si se detectan los niveles altos de forma precoz podemos reducirlo y minimizar las nefastas consecuencias  que puede tener sobre nuestro organismo. Por lo que poner de nuestra parte y seguir las recomendaciones médicas y de profesionales es vital para poder reducirlo  y evitar males mayores.

Ideas para hacer ejercicio cuando no tienes tiempo de ir a un gimnasio

Con el ajetreado ritmo de la sociedad en la que vivimos, no encontrar tiempo para realizar un deporte o poder acudir al gimnasio es algo totalmente habitual. La mayoría de nosotras tenemos una agenda diaria repleta de obligaciones: trabajo, tareas domésticas, compras, niños… que nos deja poco tiempo libre diario y que provoca que terminemos tan agotadas, que lo último que nos apetezca en ese momento sea hacer ejercicio.

Pero, por el bien de nuestra salud, debemos encontrar la motivación suficiente para aprovechar esos pocos minutos y luchar contra el sedentarismo, realizando algún tipo de actividad física que nos ayude a mantener nuestro cuerpo fuerte, joven y sano.

Lo ideal es practicar al menos 30-45 minutos diarios de ejercicio, pero si sólo pueden ser 20, eso es mejor que nada. Así que roba tiempo a tus quehaceres y práctica una pequeña tabla de ejercicios al levantarte, o antes de acostarte, o incluso en ese ratito que te sientas delante del televisor. Unas cuantas flexiones, estiramientos, abdominales, algún movimiento aeróbico o de step, conseguirán mantener tu organismo activo y equilibrado. Si tienes bicicleta estática, no lo dudes, diez minutos sobre ella a diario, te ayudaran, sin darte cuenta, a conservar en forma tu musculatura.