Los mejores consejos para prevenir el sobrepeso

El estudio realizado a nivel europeo IDEFICS trató de realizar una evaluación internacional de problema de la obesidad en niños. El enfoque del estudio estaba centrado en los riesgos y  consecuencias del sobrepeso y obesidad en niños. Más allá de la propia investigación, IDEFICS ofreció actividades de promoción de la salud y prevención de la obesidad en escuelas y guarderías.

Los mejores consejos para prevenir el sobrepeso

El informe mostró que aproximadamente uno de cada cinco niños tiene sobrepeso u obesidad. En general, las niñas europeas son más dadas a sufrir de sobrepeso que los niños. Entre los países donde se realizó el estudio, la prevalencia de niños obesos se centraba en la zona sur de Europa con respecto a la parte Norte de Europa. Este hecho coincidía con una mayor frecuencia de comer mientras se ve la televisión en la parte sur de Europa con respecto a la parte norte.

Dormir es positivo para los adolescentes: estudio

Dormir puede ser muy positivo para el desarrollo cerebral de un adolescente. Te contamos por qué.
Aunque muchos padres no les guste la idea que su hijo pase muchas horas en los brazos de Morfeo,  se demostró  que el sueño puede beneficiar la salud de un adolescente. La revista Science publicó un reciente estudio en donde explica que las siestas largas pueden beneficiar el desarrollo cerebral de un adolescente.

La investigación, realizada por el Departamento de Psiquiatría en la Escuela Perelman de Medicina de la Universidad de Pensilvania, analizó los patrones de sueño de las moscas (insectos que tienen dinámicas de sueño muy parecidas a los de los humanos)  y concluyó que las moscas jóvenes tienen una necesidad de sueño superior a las moscas mayores.

Cinco imprescindibles que no pueden faltar en tu escritorio de trabajo

¿Te levantas continuamente mientras estás trabajando para coger tu bloc de notas, un bolígrafo o algo para picar? ¿Tienes el escritorio repleto de cosas inservibles? Para que esto no te ocurra te contamos los básicos que no pueden faltar en tu escritorio de trabajo durante tu jornada laboral.

Lo primero de todo, y antes de reunir todos los elementos necesarios en tu mesa, no debes olvidar que una silla de trabajo ergonómica y regulable y una mesa amplia son imprescindibles y de gran importancia para nuestra salud; nos proporcionan una buena postura y evitan posibles problemas de espalda en el futuro.

Sólo cosas necesarias

No es bueno excederse y tener la mesa llena de papeles y objetos inútiles, ya que distraen y aumentan el estrés visual de nuestro entorno laboral. Lo ideal es tener sólo aquellos elementos necesarios para desempeñar tu trabajo sin estar levantándote continuamente a por folios, botellín de agua…

Por qué aparecen las pesadillas

Según las autoras Miró Morales  y Martínez Narváez, el estudio científico de las pesadillas tiene gran relevancia, tanto porque cada vez más tiene entidad clínica en sí como por su asociación con el estrés postraumático.

Las pesadillas son un tipo de parasomnia que implica la aparición de sueños terroríficos que despiertan a la persona llevándola a un estado de vigilia en el que puede recordar con detalle la ensoñación. El contenido del sueño genera miedo intenso y se relaciona frecuentemente con amenazas a la supervivencia o a la autoestima, que puede estar relacionado con una experiencia real, una fantasía total o una combinación de ambos.

Aparecen en la fase REM de sueño, por lo que son más frecuentes en la segunda mitad de la noche.

A veces las pesadillas generan niveles muy elevados de ansiedad, sentimientos de indefensión, miedo a dormirse y síntomas similares al insomnio psicofisiológico. Además puede provocar angustia durante el día al recordar la pesadilla, fatiga por la interrupción del sueño nocturno.

Sencillos consejos para disfrutar de una alimentación saludable

Voy a incluir unas pautas orientativas para disfrutar de una alimentación equilibrada y saludable que nos ayude a sentirnos mejor y estar más sanos. Evidentemente hay que personalizar cada caso y excluir problemas endocrinos:

    Que no pasen más de cuatro horas entre las tomas. Esto hay que ajustarlo en función de horarios y objetivos, pero lo importante es mantener los niveles de glucosa estables sin altibajos. Además el acto de realizar la digestión también quema bastantes calorías (unas 200 aproxidamente).

    No saltarse el desayuno. Es la base de nuestra energía diaria. Tras la cena y muchas horas de sueño (algunos más que otros) nuestro cuerpo necesita cargar pilas. Deberíamos tomar hidratos de carbono de absorción lenta.

    Consumir proteína en cada comida. La proteína hace trabajar más al aparato digestivo para transformarla con lo que gasta más calorías y también da la sensación de saciedad. La proteína ha de ser baja en grasa tanto para engordar como adelgazar, hay que engordar aumentando masa magra no grasa.

Cómo fomentar la lectura en niños y adolescentes

 Leer es bueno a todas las edades, pero en el caso de los niños y adolescentes al estar en un proceso de aprendizaje, sus ventajas aumentan. Para Begoña Domínguez, presidenta de Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria (AEPap): “La lectura permite a los niños aprender las palabras con mayor rapidez, mejora su comprensión y ejercita su cerebro para que la adquisición del lenguaje, que se produce entre los 10 y los 30 meses, sea lo más rica posible”.

Por su parte, Esther Serrano, pediatra de AEPap, añade que con la lectura se mejora aprendizaje de los niños, su desarrollo y su maduración. Además, ayuda en su desarrollo cultural, pero también en su maduración psico-afectiva.

Alimentos para prevenir el Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer parece comenzar con lo que parece ser un simple olvido, pero la realidad es que con el tiempo da rienda suelta a multitud de estragos, destruyendo el habla, la comprensión y la coordinación, una dieta adecuada puede ayudar a retrasar la aparición de la enfermedad o reducir el riesgo hasta en un 40%. Por ello, hoy desde nuestro blog de Salud os contamos cuáles son los alimentos para prevenir el Alzheimer más importantes.

¿Qué comer para prevenir el Alzheimer?

¿No sabes qué comer para prevenir el Alzheimer?, te aconsejamos algunos alimentos al respecto:

ALIMENTOS RICOS EN ANTIOXIDANTES

Los antioxidantes como las vitaminas C y E luchan contra los radicales libres que dañan las células y posiblemente aceleran el deterioro mental; por ello es importante elegir alimentos ricos en antioxidantes, que ejercen una función de limpieza. Estos alimentos ayudan a prevenir el Alzheimer.

Los alimentos ricos en vitamina C, caracterizada por su potente efecto antioxidante, son pimientos rojos, brócoli, kiwis, cítricos y fresas entre otros. En cuanto a los que poseen vitamina E, también con efecto antioxidante, destacan el aceite de oliva y las almendras.

ALIMENTOS RICOS EN FLAVONOIDES

Los flavonoides son antioxidantes y entre ellos destacan frutas como las manzanas, pomelos y arándanos y verduras como los los espárragos, tomates, coles de Bruselas, repollo, col,  judías, habas, cebolla, guisantes, ajos y espinacas.

Alimentos para prevenir el Alzheimer

Las personas que consumen estos alimentos tienen menos probabilidades de desarrollar demencia, entre ellos destaca el zumo de granada, que es muy rico en antioxidantes y reduce a la mitad el riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer.

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINAS DEL GRUPO B

La deficiencia de ciertas vitaminas del complejo B, especialmente el ácido fólico, puede hacer difícil llevar a cabo algunas tareas cognitivas, porque el ácido fólico, junto con las vitaminas B6 y B12, ayuda a mantener a raya los niveles de homocisteína, un aminoácido que perjudica la función cerebral y puede aumentar drásticamente el riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer.

Consume verduras de hojas verdes, legumbres como los frijoles y lentejas, espárragos, brócoli, cítricos y aguacates, panes y cereales para ayudar a ralentizar el deterioro cognitivo. Estos son alimentos para prevenir el alzheimer.

CÚRCUMA

La cúrcuma es una especie de color amarillo intenso muy usada en la gastronomía india, con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Los estudios han demostrado que las personas que consumían una mayor cantidad de cúrcuma tienen un mejor rendimiento del cerebro.

Los pacientes que sufren de Alzheimer acumulan en sus cerebros una proteína llamada beta-amiloide y es la causante de las destrucciones neuronales, y la curcumina, un fitoquímico presente es esta especie, es un potente antioxidante y antiinflamatorio que inhibe la acumulación de esta proteína.

ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3

Resultan saludables para el corazón, además de que pueden prevenir el Alzheimer. Los puedes encontrar en pescados azules como el salmón, caballa y atún, nueces, semillas de lino y aceite de oliva, que ayudan a retardar el deterioro cognitivo en un 10%.

VINO

Se ha demostrado en diferentes estudios que beber unos 125 mililitros de vino al día reduce el riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer en casi un 80%.

Via cosasdesalud.es