Combatir el estrés con pequeños ejercicios físicos

Nadie es inmune al estrés. Nuestras obligaciones diarias, el trabajo, la casa, la familia, nuestras relaciones… todo ello nos atrapa en ocasiones con sus círculos de presión, cargándonos de una alta dosis de estrés y ansiedad que no sabemos cómo gestionar. Pero un remedio fácil y sencillo de liberar esta presión, es mediante sencillos ejercicios. Te lo explicamos.

1. Cómo afecta el estrés a nuestro cerebro

Hemos de ir con cuidado. El estrés es una realidad muy peligrosa capaz de cambiar nuestras funciones básicas y enfermarnos. Son muchas las personas que, debido a un estrés prolongado en el tiempo, pueden acabar sufriendo ataques cardíacos e infartos cerebrales. ¿Cómo puede ser? Te explicamos brevemente de qué modo nos llega a alterar biológicamente.

    Alteraciones hormonales: Cuando sufrimos estrés, el cerebro segrega una hormona llamada glucocorticoide. Su acción básicamente es la de alterar la salud y el equilibrio de nuestras células cerebrales. Tenemos fallos de memoria, nos sentimos más aletargados, nos cuesta concentrarnos… Y no solo eso, provoca la liberación de la adrenalina, la cuál, altera nuestro ritmo cardíaco, lo acelera y aumenta la presión sanguínea.

Dolor de garganta y consejos para aliviarlo

¿Sientes la garganta irritada, tos seca, afonía? ¡No desesperes! Eres víctima de un típico dolor de garganta de fácil solución si sigues nuestros consejos de cuidado y prevención.

Existen diversos factores que pueden repercutir en tu garganta generando malestar e irritación, los cambios de temperatura, estar en ambientes con aire acondicionado muy directo u otro tipo de razones asociadas con infecciones virales o bacterianas (anginas, mononucleosis, etc.) Dependiendo del tipo de problemática, se debe optar por un tipo de tratamiento sin embargo se pueden seguir estos consejos que tratan de aliviar el dolor e irritación de garganta.

    Gárgaras: Realizar gárgaras alivia el dolor. Prepara agua caliente y diluye una cucharada de sal (puedes optar por añadir zumo de limón para añadir una propiedad anti-séptica), también se puede utilizar vinagre de manzana, salvia, manzanilla, rábano, miel y clavos. Una vez preparado, deja reposar alrededor de 10 minutos y haz las gárgaras. Otra opción es usar bicarbonato o cebolla macerada.

5 consejos para tener un corazón saludable a cualquier edad

Nunca es demasiado tarde para comenzar a preocuparse por la salud cardiovascular, así que sigue estos consejos.

El envejecimiento es inevitable y conforme sufrimos los signos externos de la edad, también van apareciendo otros internos. Los huesos, la visión o las articulaciones son los primeros afectados pero poca gente nota los cambios que hay también en su sistema cardiovascular.

En este sentido, el Dr. Louis Ignarro, galardonado con el Nobel en Medicina en 1998 e integrante del Consejo Consultor de Nutrición del Instituto de Herbalife, nos da cinco formas fáciles para apoyar un envejecimiento saludable del corazón:

1. Come bien.- Una alimentación saludable es la piedra angular de la salud endotelial. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que adherirse a una alimentación que incluya grasas saludables, frutas y verduras frescas, pescado, hierbas, especias y granos integrales, te ayuda a tener una función endotelial saludable.

Frio y sueño despues de comer: efectos secundarios de la digestión

“Después de bien comido y bien bebido te vas a la cama y te quedas dormido”, o “el españolito fino después de comer siente frío”. Son solo dos perlas de nuestro refranero, pero demuestran hasta qué punto la sabiduría popular puede tener una base científica. Porque estos dos refranes evidencian una realidad, y es que, ¿quién no ha sentido como el sueño le invadía después de una comida, especialmente si esta es copiosa? ¿O quién no ha tenido algo de frío después de comer? Pues estos dos fenómenos tienen una explicación común: la digestión.

¿Qué ocurre durante la digestión?

El papel de la psicología y la terapia de pareja

La realidad actual referente a las relaciones de pareja arroja datos alarmantes, como que 25 de cada mil matrimonios se rompen antes del segundo aniversario o que cada vez las personas se casan más tarde y se separan antes.

La psicología tiene un papel relevante ante este panorama y son cada vez más comunes las solicitudes de citas con psicólogos para mejorar los problemas de pareja.

La terapia de pareja se realiza o bien con ambos miembros presentes o solo con uno de ellos en sesiones periódicas que tienen como finalidad aportar mejoras en la calidad de la relación entre ambos.

Es normal sudar mientras duermes

El sudor es el mecanismo natural de enfriamiento del cuerpo y, por lo general, se activa cuando hace calor o cuando se hace ejercicio. Sin embargo, hay un tiempo y un lugar para ello y mientras la mayoría de las personas esperan comenzar a sudar en el gimnasio, sudar mientras duermes puede ser incómodo y a la vez alarmante. Si bien puede haber muchas razones para sudar en la noche, aprender a reconocer los síntomas y las causas te ayudará a entender esta condición. Entonces, ¿es normal sudar mientras duermes?

¿Por qué sudo cuando duermo?

A nadie le gusta despertar en un charco de sudor en el medio de la noche, y con el fin de averiguar la posible causa de la sudoración nocturna, es importante tener en cuenta todas las posibles variables. La primera y más obvia que hay que tener en cuenta es la temperatura y la comodidad general del entorno de sueño. El calor no es el único factor ambiental que pueda causar sudoración nocturna; la humedad también puede desempeñar un papel significativo. Otros posibles contribuyentes a los sudores nocturnos pueden incluir mantas pesadas o pijamas, un malestar general causado por un colchón viejo o un ambiente ruidoso.

Aprende a alejarte de la soledad

Al llegar a la tercera edad, muchas personas se encuentran viviendo solas y manteniendo muy poco contacto con sus familiares directos porque estos están ocupados con sus propias vidas familiares y laborales. Esta situación suele generar en las personas mayores, dando lugar a un profundo sentimiento de soledad y aislamiento que puede tener efectos negativos sobre su bienestar físico y emocional.

Así, es posible que caigan en un profundo estado de tristeza, inactividad, mala alimentación o pérdida de voluntad para realizar las pequeñas actividades diarias.

Al llegar a la vejez necesitamos más de la compañía de nuestros seres queridos, sentimos una necesidad mayor de vínculos cercanos, de reconocimiento y de cariño. Necesitamos sentirnos importantes y útiles, necesitamos tener la sensación de que no estamos acabados y de que aún nos queda mucho por dar y recibir.

En los casos en que no se tenga familia o se haya perdido el contacto con la misma, es posible tener una buena calidad de vida haciendo un esfuerzo por salir adelante y realizando actividades gratificantes.

¿Te encuentras en esta situación?