La alimentación deportiva (por ejemplo, la que tomas antes y después de acudir al gimnasio) tiene unas especificaciones que implican que pongas atención en la dieta que sigues. Sabes perfectamente que una dieta equilibrada y saludable es indispensable para tener una salud de hierro. En el caso de los deportistas, el interés por los nutrientes que se han de tomar para rendir a un nivel alto va en aumento, más allá de la vida sana que se les presume.
Por lo tanto, en la dieta del deportista han de estar presentes todos los nutrientes. En este sentido, los cereales cumplen un papel fundamental. Podemos decir, sin temor a equivocarnos, que se encuentran en la base de la pirámide alimenticia. Como sabes, son altos en calorías y aportan nutrientes imprescindibles. Sin embargo, no resulta sencillo, en la actualidad, encontrar los cereales con estas cualidades intactas. Esta circunstancia se debe a que muchos de ellos han sido procesados y modificados, con el fin de hacerlos más sabrosos, demorar su caducidad o cumplir con otras exigencias de las dinámicas de consumo.
Alimentación Funcional: diferencias entre integral y enriquecido con fibra
martes, 30 de junio de 2015
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La alimentación y nutrición
En verano... come bien, disfruta y adelgaza
lunes, 29 de junio de 2015
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De todo un poco
Sin renunciar al placer
La principal cuestión cuando pensamos en perder peso es valorar si estamos comiendo bien o no. Comer bien significa llevar una dieta equilibrada en cuanto al aporte de los diferentes nutrientes y grupos de alimentos, es decir, realizar ingestas variadas y saludables que además nos proporcionen, en conjunto, una alimentación adecuada a nuestras características de edad, complexión, sexo, actividad física, estado de salud, etc. Para llevar una alimentación equilibrada no debemos pasar hambre ni renunciar del todo a algún alimento apetecible o capricho puntual.
Ni hacer dietas restrictivas
A veces los términos dan lugar a confusión y asociamos comer bien en cuanto a salud con realizar una dieta hipocalórica y comer bien en cuanto a placer con realizar una ingesta bien cargada de grasas, azúcares, etc. Nada de eso: debemos quedarnos en el punto medio pues comer bien significa comer de todo, de todo en su justa medida. Así pues, debemos tener en cuenta todos los alimentos, todas las formas de cocción, todas las combinaciones posibles y utilizarlas de la forma más conveniente. Este verano, improvisemos opciones frescas, apetecibles y saludables.
La principal cuestión cuando pensamos en perder peso es valorar si estamos comiendo bien o no. Comer bien significa llevar una dieta equilibrada en cuanto al aporte de los diferentes nutrientes y grupos de alimentos, es decir, realizar ingestas variadas y saludables que además nos proporcionen, en conjunto, una alimentación adecuada a nuestras características de edad, complexión, sexo, actividad física, estado de salud, etc. Para llevar una alimentación equilibrada no debemos pasar hambre ni renunciar del todo a algún alimento apetecible o capricho puntual.
Ni hacer dietas restrictivas
A veces los términos dan lugar a confusión y asociamos comer bien en cuanto a salud con realizar una dieta hipocalórica y comer bien en cuanto a placer con realizar una ingesta bien cargada de grasas, azúcares, etc. Nada de eso: debemos quedarnos en el punto medio pues comer bien significa comer de todo, de todo en su justa medida. Así pues, debemos tener en cuenta todos los alimentos, todas las formas de cocción, todas las combinaciones posibles y utilizarlas de la forma más conveniente. Este verano, improvisemos opciones frescas, apetecibles y saludables.
La sonrisa beneficia a la salud y reduce el estrés, según una experta
jueves, 25 de junio de 2015
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Noticias de Salud
Silvia Álava, experta en comunicación no verbal, asegura que "la mejor forma de reducir el cortisol del estrés es sonreír". Además, afirma que la sonrisa" tiene beneficios positivos para la salud, ya que el cerebro y el cuerpo están en conexión, por lo que se generan endorfinas y serotoninas que hacen gozar de una mejor salud".
"La gente que más sonríe suele ser la más satisfecha con la vida y también está directamente relacionado con la longevidad, la estabilidad en las relaciones de pareja, e incluso, con la productividad en el trabajo", comenta la experta. En este sentido, incide en que "la sonrisa es nuestra mejor carta de presentación, ya que el poder de tu sonrisa te hace llegar donde te propongas".
Cada vez más las gente se preocupa por su sonrisa y lucir dentadura blanca y sana es sencillo, gracias a productos como el nuevo Listerine Blanqueador Avanzado. "Lejos de pensar que los blanqueadores son perjudiciales para nuestra dentadura, este nuevo producto elimina las manchas, refuerza la resistencia del esmalte y evita la aparición de caries gracias al flúor", asegura Francesco Momo, Brand manager de Listerine.
"La gente que más sonríe suele ser la más satisfecha con la vida y también está directamente relacionado con la longevidad, la estabilidad en las relaciones de pareja, e incluso, con la productividad en el trabajo", comenta la experta. En este sentido, incide en que "la sonrisa es nuestra mejor carta de presentación, ya que el poder de tu sonrisa te hace llegar donde te propongas".
Cada vez más las gente se preocupa por su sonrisa y lucir dentadura blanca y sana es sencillo, gracias a productos como el nuevo Listerine Blanqueador Avanzado. "Lejos de pensar que los blanqueadores son perjudiciales para nuestra dentadura, este nuevo producto elimina las manchas, refuerza la resistencia del esmalte y evita la aparición de caries gracias al flúor", asegura Francesco Momo, Brand manager de Listerine.
Yoga contra el dolor cronico
miércoles, 24 de junio de 2015
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El dolor
El yoga puede ayudar a prevenir y revertir los cambios anatómicos y alteraciones, que el dolor crónico provoca en el cerebro, según un nuevo estudio ha demostrado.
El dolor crónico suele asociarse con estados de ansiedad y depresión, así como también con deficiencias en las funciones cerebrales cognitivas, ya que los estudios de imagen realizados sobre distintos tipos de pacientes con dolor crónico, han mostrado que sus cerebros difieren de las personas que no lo padecen, dicen los investigadores de la División de Investigación Intramural de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos.
El dolor crónico suele asociarse con estados de ansiedad y depresión, así como también con deficiencias en las funciones cerebrales cognitivas, ya que los estudios de imagen realizados sobre distintos tipos de pacientes con dolor crónico, han mostrado que sus cerebros difieren de las personas que no lo padecen, dicen los investigadores de la División de Investigación Intramural de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos.
Las fobias sexuales más frecuentes y cómo tratarlas
martes, 23 de junio de 2015
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Salud psicológica
Algunas personas experimentan un miedo desmedido o irracional ante una determinada situación sexual
Constituyen un tipo más dentro de las fobias, pero el miedo desmedido o irracional que en algunas personas se presenta ante una determinada situación sexual alcanza por igual a hombres y mujeres. Si hace unos años era más común que estas fobias afectaran a personas con más de 30 años, ahora también acuden a consulta individuos entre los 20 y 30 años.
Según explica Eugenio López, psicólogo-sexólogo, tener una fobia sexual no quiere decir que no haya deseo o impulso sexual pero el individuo siente un miedo que lo bloquea y se ve incapaz de realizar el acto sexual. En muchas ocasiones las prácticas que originan la fobia son consideradas peligrosas por el sujeto y se presenta un mecanismo de defensa que lleva a escapar de estas situaciones.
Constituyen un tipo más dentro de las fobias, pero el miedo desmedido o irracional que en algunas personas se presenta ante una determinada situación sexual alcanza por igual a hombres y mujeres. Si hace unos años era más común que estas fobias afectaran a personas con más de 30 años, ahora también acuden a consulta individuos entre los 20 y 30 años.
Según explica Eugenio López, psicólogo-sexólogo, tener una fobia sexual no quiere decir que no haya deseo o impulso sexual pero el individuo siente un miedo que lo bloquea y se ve incapaz de realizar el acto sexual. En muchas ocasiones las prácticas que originan la fobia son consideradas peligrosas por el sujeto y se presenta un mecanismo de defensa que lleva a escapar de estas situaciones.
¿Es malo para las embarazadas realizar ejercicios de alta intensidad?
lunes, 22 de junio de 2015
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Salud Femenina
La Universidad de Granada ha realizado un estudio mediante el que ha sometido a una mujer embarazada a duros entrenamientos de atletismo, natación o ejercicios de musculación con pesas. Antes de que te escandalices: el niño nació sano
Piensa en una mujer embarazada, ¿te la puedes imaginar corriendo, levantando pesas o haciendo esfuerzos físicos? Seguramente te resulte extraño porque, según los expertos, el embarazo en nuestra sociedad se relaciona con sedentarismo.
“El ser humano es el único animal que reduce su actividad física durante el embarazo por miedo a un parto prematuro o a problemas para el feto. Las leonas, por ejemplo, cazan hasta el último día. Tenemos que acabar con la creencia de que una mujer encinta está enferma, y normalizar la práctica deportiva durante la gestación”, así de contundente el profesor del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada, Ángel Gutiérrez Sainz.
Piensa en una mujer embarazada, ¿te la puedes imaginar corriendo, levantando pesas o haciendo esfuerzos físicos? Seguramente te resulte extraño porque, según los expertos, el embarazo en nuestra sociedad se relaciona con sedentarismo.
“El ser humano es el único animal que reduce su actividad física durante el embarazo por miedo a un parto prematuro o a problemas para el feto. Las leonas, por ejemplo, cazan hasta el último día. Tenemos que acabar con la creencia de que una mujer encinta está enferma, y normalizar la práctica deportiva durante la gestación”, así de contundente el profesor del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada, Ángel Gutiérrez Sainz.
Más consejos para una mejor salud digestiva
sábado, 20 de junio de 2015
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Sencillos consejos
El otro día comenzamos a ver en Vitadelia algunos consejos para mejorar la salud digestiva, sigamos con otros más.
Mastica despacio
Un buen consejo para mejorar la digestión en general y evitar la inflamación y que la comida caiga pesada es la de masticar despacio y con conciencia. Cada vez que vayas a ingerir algún alimento, tómate el tiempo necesario para hacerlo, nada de andar apurado.
Evita los gases
Los gases, aunque a veces parte de la digestión, no hacen bien al sistema digestivo, ya que dificultan los procesos e impiden la correcta circulación de la materia fecal además de, claro, distender el abdomen y ocasionar molestias. Para evitar los gases: mastica bien y despacio, evita los chicles, las bebidas con gas y limita los alimentos ricos en fécula, como el brécol.
Mastica despacio
Un buen consejo para mejorar la digestión en general y evitar la inflamación y que la comida caiga pesada es la de masticar despacio y con conciencia. Cada vez que vayas a ingerir algún alimento, tómate el tiempo necesario para hacerlo, nada de andar apurado.
Evita los gases
Los gases, aunque a veces parte de la digestión, no hacen bien al sistema digestivo, ya que dificultan los procesos e impiden la correcta circulación de la materia fecal además de, claro, distender el abdomen y ocasionar molestias. Para evitar los gases: mastica bien y despacio, evita los chicles, las bebidas con gas y limita los alimentos ricos en fécula, como el brécol.
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