¿Sabías que dormir mal puede hacerte subir de peso?

La falta de sueño puede producir alteraciones importantes como un aumento del apetito, una disminución del gasto energético y alteraciones en el metabolismo de la glucosa.


Las personas con falta de sueño tienen malos hábitos de alimentación y mayor probabilidad de desarrollar obesidad y, por ende, de sufrir enfermedades crónicas como la diabetes o hipertensión, según el sexto reporte “Aliméntate Sano”, realizado por la Pontificia Universidad Católica de Chile y Fundación Banmédica.

El estudio revela que uno de cada cuatro chilenos tiene un buen dormir, y que sólo un 19% duerme regularmente 7 horas cada noche. A su vez, el reporte demostró una correlación directa entre los malos hábitos alimenticios y la calidad de sueño. Por ejemplo, un 38% de quienes se alimentan saludablemente tienen además un buen dormir. En cambio, sólo el 20% de quienes tienen una mala alimentación presentan una buena calidad de sueño.

Cáncer de mama, 10 síntomas que pueden indicar su presencia

Los síntomas iniciales del cáncer de mama causan cambios físicos notables, que están relacionados con los cambios en la forma o la sensibilidad de la mama, tanto en mujeres como en hombres, y cuando se detecta a tiempo, pueden aumentar las posibilidades de curación.

De este modo, los 10 síntomas de cáncer de mama más frecuentes incluyen:

1.     Los cambios en el tamaño o la forma de la mama
2.     Enrojecimiento, hinchazón, calor y dolor en la piel de la mama
3.     Nódulo o bulto en el pecho, que siempre está presente y no disminuye de tamaño
4.     La hinchazón y los nodos frecuentes en los bultos de las axilas
5.     La asimetría entre los dos pechos, por ejemplo, mayor que la otro

¿RONCAS? Puedes tener apnea

 Roncar en exceso y tener somnolencia durante el día deben alertarte sobre la posibilidad de padecer una apnea del sueño. Una cadencia de entre 15 y 30 paradas respiratorias la hora ya se considera una apnea severa que hay que vigilar de cerca.

El sueño tiene una función reparadora y renovadora imprescindible para la salud. Cuando se producen trastornos en el sueño que le impiden ejercer su función reparadora, nuestra salud se resiente, provocando una serie de síntomas tanto a nivel psíquico como físico.

Uno de estos trastornos es la apnea de Sueño, también conocida como SAHS, un trastorno que se caracteriza por la obstrucción de las vías respiratorias repetidas veces durante el sueño que provocan paradas respiratorias que pueden durar entre unos pocos segundos y varios minutos.

Los múltiples beneficios del yoga

El yoga es uno de los ejercicios más populares, tanto en hombres como en mujeres, ya que sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo y sobre la mente son muy notables, y tanto las personas que buscan mejorar su salud física como un equilibrio espiritual encuentran en él una manera de ejercitarse en ambos aspectos.

Para encontrar los orígenes de esta práctica, hay que remontarse hasta La India. Los occidentales no tuvimos la suerte de aprender de manera popular esta disciplina hasta la década de los años 60 del siglo XX. El significado de la palabra “yoga” no está claro, aunque hay dos teorías.

Por un lado, la que parece más probable es que provenga de la palabra “juk”, que significa “unión”, y que vendría a representar la unión entre el ser espiritual y el ser físico. La segunda explicación viene de la interpretación de algunos textos sagrados orientales, donde esta práctica se relaciona con la definición “fijar toda la atención en un único punto”, aludiendo claramente al carácter meditativo de esta actividad. Sobre su origen, es difícil poner una fecha como nacimiento, pero está claro que se practica desde hace más de 5000 años, y la tradición dice que una divinidad fue la que enseñó a los ascetas qué era el yoga.

La rehabilitación después de una lesión deportiva

Después de una lesión deportiva es muy importante someterse a un tratamiento de fisioterapia. Es cierto que dependiendo del tipo de lesión el tratamiento puede variar mucho, tanto en el tipo de ejercicios como en la duración del mismo.

Pero en cualquier caso no hay que dejar pasar el tiempo y pensar que nos podemos recuperar solos. A veces puede funcionar, sin embargo podemos pecar de confiados y causarnos alguna otra lesión. Para evitar cualquier tipo de problemas lo mejor es acudir al fisioterapeuta y contarle nuestro caso.

PRODUCTOS PROCESADOS QUE SÍ SON SALUDABLES

En numerosos posts anteriores sobre alimentación saludable, sobre la compra o sobre alimentación infantil hemos llegado a una conclusión, que en resumen sería más o menos la siguiente:

    Elige productos poco o nada procesados, sin etiqueta y sin lista de ingredientes, productos frescos, que sean el grueso de tu compra, tu nevera y tu despensa.

    En ese grupo tenemos: frutas, verduras, hortalizas, cereales integrales, legumbre, frutos secos, semillas y, aquellos que los consuman: leche, huevos, carne y pescado frescos.


Os suena ¿verdad? Aún así, para muchos es una tarea imposible renunciar a los envasados, o al menos a su mayor parte. Y es bastante difícil distinguir entre esos productos cuáles son una opción saludable y cuáles no. O lo que es lo mismo, saber cuáles son aquellos productos poco procesados que sí tienen hueco en una alimentación saludable.

¿POR QUÉ CRITICAMOS TANTO A LOS PRODUCTOS MUY PROCESADOS?

Hipertensión arterial o tensión alta

La hipertensión arterial ¿Por qué se produce?

Hablamos de hipertensión arterial, cuando la presión ejercida por la sangre sobre la pared de las arterias está por encima de los valores normales, (más de 140 mmHg) la presión sistólica, es decir, cuando el corazón se contrae. Y cuando la presión diastólica está por encima de 90 mmHg , es decir, cuando el corazón queda relajado).

Se trata de una enfermedad con dos características muy puntuales; se presenta en el 25% de la población adulta hasta los 60 años y además, es una enfermedad silente que no muestra molestias, ni signos que la hagan evidente.

¿Qué causa la hipertensión?

    Hipertensión primaria: si su origen es desconocido, se cree que es inducida por factores genéticos y/o ambientales.
     Hipertensión secundaria: si se debe a causas identificable, como mala alimentación, sedentarismo, obesidad, etc.