La diabetes tipo 2, también llamada diabetes del adulto, se está presentando en personas jóvenes y adolescentes. Este cambio se relaciona con el aumento del sobrepeso y la obesidad, y con la falta de ejercicio o actividad física (la misma tecnología invita a las personas a permanecer más tiempo usando computadoras , jugando videojuegos o viendo televisión).Lo bueno de la diabetes es que puede ser prevenida.
Mantener el peso bajo control y estar físicamente activo puede ayudar a prevenir la diabetes en la mayoría de los casos. También elegir una dieta rica en granos enteros y consumir grasas saludables.
Por lo tanto, mantener el peso bajo control, realizar alguna actividad física y tener una dieta saludable puede prevenir la mayoría de los casos de diabetes tipo 2.
Recomendaciones para prevenir la diabetes tipo 2
Realice ejercicio físico regularmente, este puede reducir el riesgo de padecer diabetes y ayudarlo a mantener el peso bajo control. Elija una actividad física que le guste
Trate de mantener un peso adecuado, esto es lo mejor que puede hacer para reducir su riesgo de padecer diabetes. Permanezca activo y coma porciones más pequeñas, entre 5 y 6 veces al día
Consuma grasas saludables. Una dieta rica en grasas poliinsaturadas puede ayudar a reducir su riesgo de padecer diabetes y enfermedad cardíaca. Un ejemplo de esto son el aceite de canola y el aceite de oliva, excelentes opciones así como las grasas de aguacates, nueces y semillas. Evite el consumo de carnes rojas (ricas en grasas saturadas) y aumente el consumo de pescados como el salmón, la sardinas (estos contienen ácidos grasos tipo omega 3) y también coma pollo
Aumente el consumo de vegetales. Una dieta rica en granos enteros puede ayudar a reducir el riesgo de padecer diabetes y mantener el apetito a raya. Aumente el consumo de alimentos integrales, si quiere prepárelos de formas interesantes para no aburrirse
Disminuya el consumo de carbohidratos refinados y bebidas azucaradas. El pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y papa pueden causar un aumento rápido en el azúcar sanguíneo (glicemia), al igual que las bebidas azucaradas, ponches de frutas y jugos de frutas. Consumir hidratos de carbono refinados y azúcar puede aumentar su riesgo de padecer diabetes tipo 2. Consuma granos enteros, integrales y evite el azúcar, especialmente las bebidas azucaradas
Via blog.codeconutrilife.com
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