Cómo no engordar en el embarazo

Tu panza ya no te permite moverte como antes. Estás recostada en el sofá y los antojos saturan el ambiente. En tu mente comienza a dibujarse la pregunta ¿cómo haré para bajar todos estos kilos demás?  En esta entrega, te ayudaremos a dilucidar esta incógnita y te mostraremos cómo no engordar en el embarazo en exceso.

Lleva una buena alimentación

“Cuando estás embarazada, tienes que duplicar tu alimentación”. Esto es un mito; algunos cientos de calorías extra, provenientes de ciertos alimentos saludables es todo lo que necesitas. Durante el embarazo, es fundamental que ingieras más calcio y hierro. Por eso, lo ideal es que agregues a tu dieta alimentos que sean ricos en estos nutrientes.

Para no engordar más de los 11 kilos aconsejables, asegúrate de comer como lo hacías antes, pero agrega un vaso de leche al almuerzo y a la cena y, un puñado de frutos secos o nueces al desayuno.

Controla los antojos

Aadultos mayores necesitan mantener hábitos de sueño adecuados

Muchos adultos se quejan de problemas de sueño a medida que envejecen, incluyendo el insomnio, la somnolencia diurna y el despertarse frecuentemente durante la noche. Pero el envejecimiento no trae automáticamente los problemas de sueño.

Un mal hábito de sueño suele ser la principal causa de la baja calidad de sueño en los adultos mayores de cincuenta años, con sus respectivos problemas para la salud. Estos malos hábitos pueden evitarse si tomamos en cuenta las siguientes recomendaciones:

Cuando los ninos se levantan con el pie izquierdo

Suena el despertador. Horror. Hay que sacar energía de donde sea y ponerse en marcha. Pero no cabe duda de que las mañanas son un momento delicado en todas las familias. Cuando los niños son pequeños, deseas fervientemente que crezcan para no tener que vestirlos, darles el desayuno … para que se las apañen solos, vamos. Y resulta que cuando finalmente son independientes en ese terreno … a veces es mucho peor. Problemas como el mal humor matutino, los remolones, los que siempre se eternizan ante el desayuno o los que no pueden decidir qué ropa se ponen, pueden crispar el ambiente de toda una familia y conseguir que cada cual llegue ya de mal talante a sus quehaceres diarios

NO HAY QUIEN LO SAQUE DE LA CAMA

“¡¡Marta, por Dios!! ¡Hace un cuarto de hora que intento que te levantes! ¿Otra vez vamos a llegar todos tarde por tu culpa? ¡Ya no puedo más!” La madre de Marta, que tiene nueve años, se desespera. Todas las mañanas la misma historia: despierta a Marta una y otra vez, y la niña se da la vuelta y sigue durmiendo en cuanto ella sale de la habitación. A veces, se asegura de que Marta ya se está vistiendo antes de irse a preparar el desayuno, pero varias veces se ha vuelto a meter en la cama a medio vestir. Su madre se pone de mal humor y es consciente de que muchas veces lo paga con su marido (cuando no es él el que echa chispas) y con sus otros hijos. Y, al final, siempre salen de casa a la carrera, sin saber nunca si van a llegar a tiempo o no. Y, por supuesto, todos malhumorados.

Cómo hacer que a tus hijos les guste el ejercicio

Lograr que tus hijos quemen más calorías, incrementen su condición física, tomen gusto por algún deporte o simplemente sean más activos, tiene su merito; pues al igual que cualquier hábito, el poder llevar una vida saludable requiere de tiempo, enseñanza, disciplina y constancia, mismos que debemos inculcar a nuestros hijos con el ejemplo.

Aunque para la mayoría de los adultos el ejercicio esté relacionado con un gimnasio, para los chicos hacer ejercicio significa jugar y mantenerse físicamente activos. Ellos realizan ejercicio cuando juegan con otros niños, cuando tienen clase de educación física en la escuela, cuando toman por las tardes clases de otras actividades, durante el recreo y los fines de semana con sus vecinos y familiares.

Lo anterior no exenta a los padres de que se tengan que asegurar que sus niños hacen suficiente ejercicio. ¿Pero cuanto es suficiente? Según la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física (National Association for Sport and Physical Education, NASPE), todos los niños mayores de 2 años deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio moderado a enérgico, en lo posible diario.

La actividad física mejora el funcionamiento cognitivo al envejecer

Investigadores del departamento de Psicología de la Universidad de Oviedo han determinado que la actividad física frecuente y la estimulación ambiental retrasan el deterioro cognitivo que trae consigo el envejecimiento. El ejercicio y una adecuada estimulación cognitiva, sensorial, motora y social permite al cerebro funcionar de una forma más eficiente, con un menor consumo energético durante la adquisición de pruebas de memoria.

El trabajo del equipo investigador se desarrolla en el laboratorio de Neurociencias, dirigido por el doctor Jorge Luis Arias, y ha permitido observar los mecanismos cerebrales que subyacen a estas intervenciones en modelos animales (ratas de edad avanzada), según una nota de prensa de la Universidad. Los investigadores trataron de descifrar los mecanismos neurobiológicos para contribuir en el futuro al diseño de fármacos e intervenciones conductuales más efectivas contra enfermedades como el Alzheimer o Parkinson.

Los 10 mejores consejos para reducir el colesterol

Que el colesterol se acumule en exceso en nuestras arterias puede ser la causa arteriosclerosis, cálculos biliares, infarto de miocardio y otro tipo de accidentes cerebro y cardio vasculares.

El colesterol es un lípido o esterol que está presente en los tejidos, en el plasma de vertebrados, estando sobre todo en el hígado, páncreas y cerebro. Aunque hablar de colesterol para muchas personas implica complicaciones es un esterol fundamental para las células, regulando la entrada de sustancias.

Sin embargo, si se detectan los niveles altos de forma precoz podemos reducirlo y minimizar las nefastas consecuencias  que puede tener sobre nuestro organismo. Por lo que poner de nuestra parte y seguir las recomendaciones médicas y de profesionales es vital para poder reducirlo  y evitar males mayores.

Ideas para hacer ejercicio cuando no tienes tiempo de ir a un gimnasio

Con el ajetreado ritmo de la sociedad en la que vivimos, no encontrar tiempo para realizar un deporte o poder acudir al gimnasio es algo totalmente habitual. La mayoría de nosotras tenemos una agenda diaria repleta de obligaciones: trabajo, tareas domésticas, compras, niños… que nos deja poco tiempo libre diario y que provoca que terminemos tan agotadas, que lo último que nos apetezca en ese momento sea hacer ejercicio.

Pero, por el bien de nuestra salud, debemos encontrar la motivación suficiente para aprovechar esos pocos minutos y luchar contra el sedentarismo, realizando algún tipo de actividad física que nos ayude a mantener nuestro cuerpo fuerte, joven y sano.

Lo ideal es practicar al menos 30-45 minutos diarios de ejercicio, pero si sólo pueden ser 20, eso es mejor que nada. Así que roba tiempo a tus quehaceres y práctica una pequeña tabla de ejercicios al levantarte, o antes de acostarte, o incluso en ese ratito que te sientas delante del televisor. Unas cuantas flexiones, estiramientos, abdominales, algún movimiento aeróbico o de step, conseguirán mantener tu organismo activo y equilibrado. Si tienes bicicleta estática, no lo dudes, diez minutos sobre ella a diario, te ayudaran, sin darte cuenta, a conservar en forma tu musculatura.

7 Trucos que te ayudarán a levantarte temprano

Muchas veces nos proponemos levantarnos temprano para realizar alguna actividad, pero en el intento, no lo logramos, y nos preguntamos qué es lo que hicimos mal y no entendemos.

A veces, ciertas acciones no nos permiten levantarnos temprano y no nos damos cuenta, por eso te invitamos a que conozcas algunos puntos esenciales para que puedas cumplir con tu objetivo.

1- No consumas cafeína

Si consumes cafeína, por lo menos seis horas antes de dormir, puede afectar tu descanso de la misma forma que lo puede hacer una toma tres horas antes.

2- No utilices la tecnología

En los hombres mayores, la grasa abdominal es más peligrosa que la testosterona baja

Un estudio sugiere que la obesidad abdominal estaría más asociada con los problemas de salud de los hombres mayores que la caída de los niveles de testosterona.

La obesidad está asociada con la testosterona baja en la población masculina, pero se desconoce cómo cada uno de esos problemas está relacionado con el bienestar de los hombres, explicó por correo electrónico una de las autoras, la doctora Marianne Andersen, del hospital de la Universidad de Odense en Dinamarca.

La venta de productos con testosterona creció en los últimos años. El tratamiento está indicado para los hombres con niveles muy bajos de la hormona masculina, pero se promociona para un público más amplio, incluidos los varones que sienten cansancio o están deprimidos.

Higiene del sueño, fundamental para reponer energías

Comer en exceso y estrés, enemigos del buen dormir, advierten

La dificultad para conseguir un sueño reparador que permita reponer la energía utilizada durante el día puede asociarse con algunos malos hábitos en la higiene del sueño.

 El coordinador de Salud Mental de la Secretaría de Salud local, Agustín Vélez Barajas, explicó que el sueño es una actividad fisiológica del organismo que tiene la finalidad de que el cuerpo recupere funciones que se perdieron durante el día.

 Por ello, sostuvo en entrevista con Notimex, es fundamental evitar un conjunto de acciones, previas a la hora de dormir, para permitir que este proceso fisiológico se desarrolle sin alteraciones y procurar un sueño tranquilo.

Cirugías estéticas más peligrosas en mujeres

Te damos a conocer las tres cirugías estéticas más arriesgadas para la salud de las mujeres.

Esta no es una información cualquiera. De hecho, a la hora de tomar la decisión de mandar a hacerse una intervención quirúrgica de este tipo, muchas son las mujeres que no tienen una plena conciencia de los peligros que pueden abarcar ciertas prácticas médicas cuando de la belleza exterior se trata.

Claro que con el avance impresionante de la medicina estética las intervenciones son cada vez menos riesgosas; sin embargo es bueno tener una cuenta esta lista provisional, al menos como referencia, para que en caso de que algún día decida mandar a hacerse una cirugía estética lo haga a conciencia plenamente.

Las ventajas de dormir bien

Dormir bien nos hace más atractivos y nos ayuda a parecer más jóvenes

Ya lo dicen los expertos. Dormir un mínimo de siete u ocho horas es bueno para nuestra salud física y mental, pero también para rendir bien al día siguiente.

Lo que seguro que no sabías es que dormir bien mejora nuestro atractivo y además nos hace parecer más jóvenes. Al menos estas son las conclusiones que se extraen de un estudio científico publicado en la prestigiosa revista Journal of Clinical Sleep Medicine. A continuación te explicamos más detalles interesantes sobre este descubrimiento.

La apnea del sueño

Tips caseros para darle batalla al estrés

Corrés todo el año para poder cumplir con el trabajo y organizar la casa. ¿Sentís que no das más? Tu día te cuenta qué hacer para aliviar tensiones.

¿Cuántas veces decís tengo que parar? ¿Cuántas veces realmente le ponés un freno al trajín diario? En medio de la vorágine del trabajo, la casa, la familia, también es tiempo de dedicarte un espacio para vos. En esta nota te contamos cómo reducir el estrés de todo un año, pero sin gastar grandes sumas de dinero. La solución está en casa.

En primer lugar, si decís que no vas a hacer nada cuando llegues a tu hogar, no lo hagas. Tampoco ocupes todo el fin de semana o los días de descanso para hacer aquello que no pudiste durante la semana (ordenar placard, ir al súper, hacer limpieza general, entre otras). Si bien esto puede ser útil para la organización de la casa, no es funcional para tus momentos de ocio. Reservá un día para desconectarte de cualquier tipo de obligación y compromiso.

Ocho beneficios extraordinarios de salir a caminar

Caminar por treinta minutos al día puede mejorar seriamente tu vida. Checa esta lista de beneficios que indica que, entre otras cosas, caminar salva tu cuerpo y tu mente.Caminar, además de aliviar algunos síntomas de la depresión y el cansancio del cerebro, tiene beneficios tan grandes que cambian absolutamente la manera en que se comporta el cuerpo. Aquí hay ocho razones para implementar la caminata en tu vida diaria:

1. Evita la diabetes

Nuevas investigaciones asocian la caminata con una reducción considerable del desarrollo de la diabetes tipo 2. La resistencia a la insulina es un predictor de esta enfermedad, incluso en personas con niveles normales de glucosa. Pero un estudio reciente encontró que las personas con un historial familiar de diabetes que caminan mucho mejoran su sensibilidad a la insulina.

Ejercicio físico específico para el Parkinson

El Parkinson es una enfermedad neurológica degenerativa caracterizada por la destrucción progresiva de la sustancia negra, núcleo basal que se encarga de coordinar la actividad, el tono muscular y los movimientos. Se da fundamentalmente en individuos de edad avanzada produciéndose la muerte celular prematura de las neuronas de la sustancia negra sin ser sustituidas por otras nuevas.

Esto provoca la disminución de producción de dopamina, el aumento de la actividad inhibitoria del GABA.

Cuando desaparece el 50 ó 60% de estas células van haciéndose evidentes los primeros síntomas. A medida que progresa, la degeneración de esta zona cerebral pueden aparecer problemas más graves.

2. Epidemiología

    2ª enfermedad degenerativa más frecuente. La prevalencia es variable: 50 – 350 casos / 100.000 habitantes.
    250 – 500 casos /100.000 en mayores de 60 años.
    5 – 20 nuevos casos /100.000 habitantes / año.

3. Diagnóstico

Consejos para una vida saludable

Volviendo a la rutina y al día a día debemos cuidar de nuestro cuerpo con sencillos pasos para que no pasen factura las malas costumbres a tu salud. Aunque ahora no lo notemos, la acumulación de cansancio y malos hábitos se traduce en mal estar y enfermedades.

Si quieres evitar esto, te contamos unos sencillos consejos para tu rutina diaria que pueden prevenir pequeños sustos en tu salud, para que realices con más energías la actividad diaria y disfrutes mejor de tu tiempo libre.

Consejos para tu rutina diaria

- En el desayuno, come en cantidad pero saludable. Es la fuente de energía para todo el día. es el momento ideal para comer fruta si prevees que durante el resto del día no te va a dar tiempo. Si aún así te da pereza, siempre puedes acudir a los socorridos zumos. En esta época fría del año, son muy importantes las vitaminas C y D para evitar catarros. Estas las encontrarás sobre todo en los cítricos. También te puedes ayudar de complejos vitamínicos si te notas falta de energía o sufres de catarros habitualmente. Deja a un lado en el desayuno la bollería industrial y decantate por unas tostadas o cereales.

Técnicas de relajación

Técnicas de relajación, una excelente forma de cuidar nuestra salud, calidad de vida y felicidad

Una necesidad vital surge con fuerza en la actualidad profesional, centrada en el control y prevención del estrés así como en el cuidado de la salud física y mental  a través de diferentes técnicas de relajación. La simplicidad de las mismas, su fácil aplicación y los estupendos resultados están permitiendo que hoy día muchos profesionales mejoren su calidad de vida y felicidad a través de su práctica. Cada vez más empresas cuentan con incorporar a su plan de formación planes de salud para cuidar a sus profesionales. ¡Los resultados están siendo excepcionales!

El ritmo de vida actual nos lleva a experimentar niveles elevados de estrés; muchos equipos de trabajo, organizaciones, empresarios, personas en general, sufren de estrés por diferentes causas, sobrecarga, cambio de condiciones laborales, cargas familiares, problemas afectivos y un largo etc., que hace que en la sociedad actual las personas vean empeorada su salud física y mental.

Los alimentos con fibra para perder peso

Solamente un poco de fibra es necesaria para empezar a bajar de peso sin alterar de forma drástica los alimentos diarios. No es indispensable hacer una dieta en base a ella, lo único que se requiere es empezar a introducirla.

Muchos piensan que el único beneficio que trae consigo es el hecho de actuar como un saciante natural. Sin embargo, es eficaz debido a la función que tiene de absorber azúcares y grasas, lo cual reduce el colesterol.

Incluye fibra en tu dieta

La fibra ayuda considerablemente al intestino, disminuyendo la absorción de grasas y por consiguiente las calorías en el cuerpo. De esta forma, evita enfermedades del corazón, diabetes,  estreñimiento, retención de líquidos y cáncer de colon.

Buenos ejercicios para pacientes con artritis

El ejercicio es esencial para vivir con la artritis y el primer paso es empezar a moverse.

Aunque un entrenamiento intenso a menudo puede agravar la inflamación articular, el ejercicio regular es una parte importante para manejar la rigidez y el dolor crónico de la artritis. La clave está en hacer ejercicios de baja intensidad, que no sólo ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, sino que también pueden ayudar a reducir la inflamación.

 Recuerda: no existe un régimen que le quepa bien a todos. Quienes sufren de artritis deben tomar especial cuidado para evitar ejercicios que puedan golpear o sacudir las articulaciones afectadas.

Siempre consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Un fisioterapeuta puede recomendarte ejercicios específicos para ti, en base a tu capacidad y tus necesidades. Un terapeuta puede enseñarte cómo realizar un seguimiento de tu progreso y ajustar tus ejercicios, según sea necesario.

Jardinería para adultos mayores

No es una actividad distinta a la que se puede plantear para cualquier edad: sea cual sea la etapa de vida en que estás, practicar actividades al aire libre, en especial la jardinería siempre es tan sano como enriquecedor. Pero si hablamos de adultos mayores, desde mi perspectiva los beneficios se multiplican y precisamente ese aspecto es el que te propongo profundizar hoy.

Beneficios físicos

La musicoterapia para mejorar la salud en mayores de 50

La música suave y lenta suele ser calmante y relajante, por lo que ayuda a mitigar los padecimientos

Los beneficios de la musicoterapia incluyen una mayor relajación, concentración y el alivio de algunos síntomas de enfermedad mental. La música suave y lenta suele ser calmante y relajante, por lo que ayuda a mitigar los padecimientos físicos que pueden verse agravados por un mayor estrés.

Las personas que tienen enfermedades mentales caracterizadas por la depresión o la ansiedad a menudo experimentan estados de ánimo más equilibrados después de la terapia, también es útil para mejorar las habilidades cognitivas de las personas mayores.
Beneficios

Los beneficios de la terapia de la música se extienden a los pacientes que sufren del corazón, muchos de los cuales presentan una disminución del número de complicaciones cardiacas. Escuchar música que tiene latidos lentos y suaves puede reducir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca. Menos dolor y una disminución de la necesidad de oxígeno también se han observado en pacientes después de las sesiones de terapia de música.

Los pacientes quirúrgicos también se benefician de la música con una disminución de la ansiedad, una menor necesidad de anestesia durante los procedimientos y menos medicación después de la cirugía. En el quirófano, los cirujanos se ven favorecidos porque los relaja y permite que se concentren en el procedimiento. La reducción del estrés es uno de los muchos beneficios de la musicoterapia, pues libera endorfinas que contribuyen a una mayor tranquilidad, mejora del sueño y aumento de la productividad.

Los estudios han demostrado que la música puede reducir la agitación y mejorar los problemas de comportamiento que son comunes en el medio de las etapas de la enfermedad de Alzheimer. Incluso a finales de la misma , una persona puede ser capaz de tararear una melodía o cantar la letra de una canción de la infancia. La música proporciona una manera de conectar al enfermo con el mundo, incluso después que la comunicación verbal se ha vuelto difícil.

La música y la tecnología

La tecnología no se ha quedado atrás en cuanto a la terapia con música, para eso existen diversas aplicaciones gratuitas que pueden descargarse para iOS y Android. Una de ellas, Musicoterapia, contiene piezas de música clásica seleccionadas especialmente para transmitir una sensación de relajación y disminuir el estrés. También existe la aplicación Free Streams, muy popular entre los adultos mayores, debido a que tiene una enorme selección musical.

Via laopinion.com

Consecuencia del sobrepeso en el sentido del gusto

Para recibir un sabor se requiere estimular los corpúsculos gustativos, que son los receptores, que están ubicados alrededor de las papilas gustativas

Las células que detectan lo dulce y lo amargo se alteran con el sobrepeso, la obesidad tiene una complicada relación con el apetito y el sentido del gusto. Este vínculo es tan complejo que sólo ahora los científicos han comenzado a estudiar el papel del sentido del gusto en las personas con sobrepeso.

La Dra. Kathryn Medler y su equipo de investigadores de la Universidad de Buffalo, en EUA, descubrieron que las células de la lengua que se encargan de detectar el sabor dulce pueden cambiar con la obesidad. En la investigación realizada en ratones y publicada en la revista PLoS One, los biólogos descubrieron que el sobrepeso severo deteriora la capacidad de detectar lo dulce y lo amargo.

Celulares, auriculares y consejos para la salud

La tecnología, sin dudas, soluciona una infinidad de incovenientes pero puede traer otros, sobre todo relacionados con la salud. Una serie de tips vinculados al cuidado físico respecto a la tecnología.

    La tecnología puede solucionar problemas de la vida moderna pero también pueden generar otros, dañando la salud, sobre todo con su uso excesivo. Por eso en cuanto a los teléfonos celulares el doctor Bordoli aconsejó hablar lo indispensable y por períodos cortos. Los padres debemos estar informados y alertas, para evitar los abusos mencionados ya que los niños son los más sensibles, por eso evite que lo usen los menores de 16 años.

-Recién lleve el celular al oído cuando empiece a llamar. -Mientras escriba un SMS, aléjelo de su cuerpo.
-Cuando lo mantiene encendido mientras viaja, llévelo en un maletín o cartera.
-El uso dentro de vehículos puede aumentar el nivel de radiación.
-Si lo lleva en el bolsillo apáguelo o ponga el teclado hacia el cuerpo.
-Durante la noche déjelo en un lugar alejado de la cama.
-Evite usar el celular para jugar o escuchar música.

Por otra parte, la reaparición del uso de auriculares en forma rutinaria en los jóvenes ya se había registrado en los años 80, con los "walkman".

Alerta de las secuelas de la crisis, en la salud mental

La actual situación se está traduciendo en mayor número de depresiones, inestabilidad familiar y agresividad

El presidente del Consejo General de Enfermería, Máximo González Jurado, ha advertido en una entrevista con Efe de que la salud mental de los españoles se está viendo particularmente afectada por la crisis y se está traduciendo en mayor número de depresiones, inestabilidad familiar y agresividad.

Esta es la respuesta del presidente de los enfermeros cuando se le pregunta sobre cómo está afectando la crisis económica a la salud de los españoles. Jurado tiene constancia de que esta situación "está haciendo mucho daño y de forma muy directa, tanto al Sistema Nacional de Salud (SNS), como a la salud de los ciudadanos".

Hay una "extensa cadena de consecuencias negativas" que, en su opinión, afectan a ese estado de bienestar físico, psíquico y social del que nos habla la Organización Mundial de la Salud y que se torna en "verdadera utopía en este estado de cosas".

Dormir ayuda a prevenir el Alzheimer

Un reciente estudio revela que la falta de sueño podría incrementar el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Un nuevo estudio publicado por la revista JAMA (Journal of the American Medical Association) revela que no dormir suficiente o tener un sueño pobre o interrumpido, puede asociarse a la formación en el cerebro de una proteína anormal llamada placa beta amiloide, que se asocia con la enfermedad de Alzheimer.

Este estudio coincide con los resultados de investigaciones realizadas en ratas que se dieron a conocer recientemente. Ambos estudios mostraron que el sueño reparador puede ayudar a “limpiar” el cerebro de productos de desecho, incluyendo la placa amiloide.

Tratar naturalmente la migraña menstrual

La migraña menstrual es una enfermedad que afecta a gran parte de la población femenina, y, aunque no se sabe con certeza cuál es su origen los científicos afirman que se relaciona directamente con la disminución de los niveles de estrógenos justo después de la ovulación y antes de la misma menstruación, que coincidiría perfectamente en esos días del mes en que las mujeres se ven afectadas por esas molestas migrañas.

Fases de la migraña menstrual

Como tratar la migraña con remedios naturales

Cómo hemos señalado es muy probable que la migraña menstrual aparezca en dos ocasiones a lo largo del mes, la primera coincide después de la ovulación y la siguiente antes de la menstruación. Además de ello, es característico que suframos las siguientes pautas:

    Fase de prodromo: se sucede un día antes del ataque de migraña, nos sentimos más cansados o incluso más eufóricos -en cada persona es diferente-, podemos sentir además un poco más de hambre y cierta molestia hacia la luz.

Caminar una técnica para mejorar la memoria

Hay muchos estudiantes que siempre están a la búsqueda de nuevos trucos para mejorar su rendimiento y hacer menos pesada la tarea de estudiar algunas asignaturas. Ahora, de la mano de psicólogos de la Universidad de Illinois nos llega un nuevo consejo: una caminata a paso rápido puede mejorar la memoria.

Para llegar a estas conclusiones los investigadores le pidieron a los estudiantes que estudiasen un total de 30 sustantivos. Antes de estudiar los sustantivos, algunos de ellos debieron realizar una caminata a paso rápido durante diez minutos diciéndole que adoptaran un paso rápido como si estuvieran retrasados para llegar a una reunión pero sin sentirse verdaderamente ansiosos por el tiempo. Otros estudiantes simplemente se quedaron sentados tranquilamente durante diez minutos antes de que se les llamara para la prueba.

La 10 cosas que genera un abrazo en tu cuerpo

Para la mayoría de las personas un abrazo representa apoyo, felicidad, cercanía y una forma de expresar lo que sentimos hacia los demás; sin embargo, los beneficios de los abrazos son más extensos, porque impactan directamente en tu salud 

Científicos de la Universidad de Duke, en Estados Unidos, aseguran que una persona necesita recibir abrazos y caricias desde sus primeros años de vida, para evitar que sus neuronas mueran por la ausencia del contacto físico.

La importancia de este contacto físico aumenta con el tiempo, por ejemplo, un estudio de la Universidad de Carolina del Norte sugiere que cuando otras personas nos tocan o abrazan se incrementan los niveles de oxitocina en la sangre, mejor conocida como la hormona del amor.

Cuando se trata de caminar, más es mejor

Expertos sugieren aumentar a cinco horas semanales la cantidad de actividad física recomendada y desarrollar un sistema que promueva el ejercicio aún más.

Quienes caminan lo suficiente como para cumplir o superar lo recomendado para la actividad física tendrían menos riesgo de morir tempranamente que los que caminan poco.

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por su sigla en inglés) recomienda que los adultos realicen por lo menos dos horas y media semanales de actividad física.

"Quedaba por responder cuánto habría que caminar para obtener beneficios", dijo el autor de un nuevo estudio, Paul Williams, del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, Berkeley, California.