El sedentarismo supera en riesgo de mortandad a la obesidad

    
Basta un paseo diario de 20 minutos para quemar hasta 110 kcal, lo que haría de una persona inactiva a ser moderadamente inactiva y reducir su riesgo de muerte prematura entre un 16% y un 30%.

La inactividad y el sedentarismo vuelven a ser protagonistas. Salir a caminar unos veinte minutos a pie podría ser el mejor remedio para reducir el riesgo de muerte prematura. Así lo confirma un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition, en el que se concluye que el ejercicio físico puede ser más importante que la obesidad en la prevención de la enfermedad cardiovascular en particular, y de la muerte por cualquier causa en general.

La investigación que analizó a más de 334.000 personas, fue testigo de que el número de muertes atribuibles a la falta de actividad física doblaba al de fallecimientos atribuibles a la obesidad: y, además, que un modesto aumento en la actividad física podría tener beneficios significativos para la salud.

Migrañas y Cefaleas

CEFALEAS Lo primero a tener en cuenta es de si se trata de una cefalea o migraña.

Es la mas frecuente, es decir, es el clásico dolor de cabeza que sufre la mayoría de la población de vez en cuando.

Se trata de un dolor o molestia en la cabeza Sobre todo lo vamos a notar a nivel frontal, occipital y ambos lados de la cabeza. (Como si nos hubiesen puesto un sombrero apretado),

Las causas pueden ser variadas: mala posición de la cabeza mantenida durante un tiempo, estrés o ansiedad, forzar la vista, fatiga, un consumo excesivo de cafeína y tabaco, etc.

Así nos benefician las emociones positivas

Alegría, interés, amor, inspiración. Psicólogo explica por qué hay que estimular estas emociones.

“La mente, las emociones y el cuerpo están íntimamente relacionados y forman un sistema integrado que cuando se mantiene en equilibrio da como resultado una salud óptima”. Son palabras del psicólogo Óscar Asorey, especialista en atención multidisciplinar y director de los centros Isep Clinic en Reus y Tarragona (España).

Según Asorey, director del máster en Psicología Clínica y de la Salud en el Instituto Superior de Estudios Psicológicos Isep, las emociones positivas, como la alegría y el amor, ayudan a mantenernos sanos, en tanto que las negativas, como el miedo y la tristeza, fomentan que enfermemos y, por ello, es conveniente potenciar las primeras y reducir las segundas.

Saltarse el desayuno puede derivar en problemas metabólicos y obesidad

No es bueno ni recomendable saltarse el desayuno por las mañanas o hacer una ingesta demasiado frugal. Así lo plasman los diversos estudios que existen al respecto. Un desayuno escaso, el clásico café con leche bebido o peor aún, el prescindir de esta ingesta no hace sino provocarnos riesgos que hemos de conocer para tratar de cambiar este hábito tan poco saludable.

Las personas que inician el día con un desayuno equilibrado controlan mejor sus niveles de glucosa en sangre, además proveen a su cuerpo de energía y nutrientes necesarios. De lo contrario se favorece la presencia de problemas metabólicos y obesidad, así como alteraciones cardiovasculares. Así lo expresó Marisol Olarra, coordinadora de nutrición de la Federación Mexicana de Diabetes, durante el taller “Cocinar y vivir con diabetes” organizado por la empresa danesa Novo Nordisk.

En primer lugar existe un riesgo mayor de padecer estreñimiento, fatiga, mareos e incluso desarrollar un síndrome metabólico, caracterizado por hipercolesterolemia, hiperglucemia, hipertriglicerinemia, bajos niveles de HDL (colesterol bueno), hipertensión y obesidad abdominal, todo ello con el consiguiente riesgo cardiovascular que supone.  De hecho ya la revista Public Health Nutrition mostraba recientemente “que los adolescentes que desayunan poco o nada tienen un 68% más de posibilidades de desarrollar dicho síndrome”.

SEPAR asma y embarazo

El asma en el embarazo es uno de los problemas médicos más importantes que afectan la salud de la embarazada y la enfermedad crónica más común. El grupo de trabajo del Área de Asma de la Sociedad Española de neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) ha desarrollado, con la colaboración de Pzifer, una versión para tabletas y ipad del libro Asma y embarazo: dos escenarios para cuidar.

El objetivo de esta app, dirigida a los profesionales sanitarios, es que resuelva los problemas puntuales que surgen en la práctica clínica habitual, con un formato atractivo, empleando las nuevas tecnologías.

La verdadera razón por la que te sientes cansado todo el tiempo

En muchas ocasiones nos encontramos agotados sin explicación alguna y no sabemos cómo solucionarlo. ¿Necesitamos dormir más? ¿Cambiar nuestra dieta? ¿Dejar de vivir para trabajar? ¿Abandonar a esa pareja que está acabando con nuestra paciencia y energía? Puede ser, pero si una vez probadas algunas de estas soluciones seguimos sintiéndonos cansados todo el tiempo, quizás tengamos un problema de salud.

Ese fue el caso de Christin, una mujer de 53 años que vivía feliz y contenta con un marido encantador, una casa bonita y un buen trabajo, pero que no levantaba cabeza y estaba cada día más y más cansada. Como explica Angela Epstein en el Daily Mail, tras varias visitas a su médico de cabecera sin encontrar solución ni diagnóstico, optó por consultar al doctor Google y, una vez encontrados sus síntomas, acudir a un naturista.  

Y encontró la causa: Christin padecía fatiga suprarrenal. Esta tiene lugar cuando las glándulas suprarrenales –que se encuentran encima de los riñones– funcionan por debajo de sus niveles provocando que la persona se sienta cansada y estresada.  

Medita 5 min al día y activa tu sistema inmune

Las meditaciones son muy beneficiosas para la salud. Toma meditación cuatro veces al dia, 5 minutos, y verás que efectos curativos tan poderosos empiezan a circular por tu cuerpo, llenándote de energia nueva y provocando un efecto muy saludable. El efecto de la mente sobre el cuerpo no es nada nuevo. Cantidad de autores ya hablan y hablaron al respecto, y cada día las personas se acercan más a una forma de vivir más grandiosa y menos dependiente. Porque, a decir verdad, entre más uno domina su cuerpo y realidad, más uno puede sentirse no sólo libre, sino saludable, creativo y en verdad realizado

Hay algo que se conoce como psiconeuroinmunología. Una palabra grande que sólo significa que el cerebro actúa con ciertas sustancias sobre el organismo y el sistema inmune (el sistema de defensas del organismo). Esta ciencia se centra en un grupo de mensajeros hormonales llamados neuropéptidos, los cuales se secretan en el cerebro mediante los estímulos recibidos o enviados ya sea mediante los pensamientos, actitudes o emociones.

Seis cambios en el estilo de vida que en las mujeres evitan el 75% de los ataques cardiacos

En 3 de cada 4 mujeres, con 6 hábitos se puede prevenir la enfermedad cardíaca.

Las mujeres que lo hacen tienen un riesgo un 92% menor de ataque al corazón.

Las mujeres que consumían cantidades moderadas de alcohol corrían menor riesgo que las abstemias y las más bebedoras.

La mayoría de las personas comienza el año con una amplia y optimista lista de nuevos propósitos. Un nuevo estudio, publicado en Journal of the American College of Cardiology, pone de manifiesto la importancia de uno de los retos más típicos: llevar un estilo de vida más sano. En casi 3 de cada 4 mujeres, con media docena de buenas costumbres se puede prevenir la enfermedad cardíaca.

La migraña

La migraña es una enfermedad que provoca fuertes dolores de cabeza, además de vómitos, nauseas y sensibilidad a la luz. Ningún dolor de cabeza se equipara a los dolores de cabeza que provoca la migraña ya que el dolor es mucho más intenso y molesto, tanto que te impedirá hacer hasta las tareas más sencillas. Los dolores de cabeza  provocados por la migraña se producen cuando se da la expansión anormal de los vasos sanguíneos en el cráneo. Aproximadamente el 15% de la población mundial sufre migraña, y el 95% de la población sufrirá un episodio de cefalea una vez en su vida. Las mujeres son más propensas que los hombres para contraer esta enfermedad, debido a sus cambios hormonales.

La causa principal de esta enfermedad aun se desconoce, pero si se sabe qué factores favorecen la aparición de esta enfermedad, por lo que debemos evitar los siguientes factores.

Alimentos para proteger tus articulaciones

Aquí te aconsejamos cómo puedes proteger los cartílagos encargados del correcto engranaje de los huesos con una dieta saludable

Las articulaciones permiten el correcto engranaje de los huesos, por lo que es importante cuidarlas para evitar inflamaciones de rodillas, hombros, tobillos, etc. Afortunadamente existen algunos alimentos que facilitan la protección de estos cartílagos y a continuación te los presentamos:

NARANJAS

Un estudio realizado con personas que sufrían dolores de artrosis en la rodilla demostró que a los sujetos que se les suministró el extracto de cáscara de naranja todos los días por ocho semanas presentaron una reducción del dolor articular y tenían menor inflamación que los otros. De preferencia ingiere la naranja dejando la parte blanca de la cáscara.

Cómo afrontar el síndrome del nido vacío

Cuando los hijos se van de casa, suele ser un momento complicado en la vida de la pareja. En ocasiones, puede desarrollarse el llamado síndrome del nido vacío. Las emociones que experimentan (tristeza, soledad, vacío) y la sensación de incertidumbre son difíciles de asumir, y en ocasiones acarrean otros problemas psicológicos, como ansiedad, depresión, problemas de pareja, etc.

Suelen ser emociones pasajeras, que se entremezclan con otras positivas como por ejemplo el orgullo de que su hijo estudie, se haga mayor y comience a vivir nuevas experiencias. Existen, incluso, casos en los que los padres viven la marcha de su hijo como una liberación, ya que ven cumplidas sus metas de enseñarles a volar solos y por fin les llega a ellos el momento de dedicarse a sí mismos y a su pareja.

10 consejos para empezar a hacer ejercicio y no morir en el intento

Los primeros días del año siempre son claves para los que deciden marcarse ciertos propósitos. Uno de los más repetidos es siempre el de hacer ejercicio. Los gimnasios 'hacen su agosto' en pleno enero, pero muchas de las metas que se marcan los entusiastas a principios de mes, no llegan ni a la Noche de Reyes.

Para que no caigan en saco roto las expectativas de cambiar de estilo de vida hay que ser consecuente y realista. Para ello la Dra. Beatriz Martínez Pascual, Directora de Área de Salud y Deporte de la Universidad Europea, ha elaborado este decálogo para triunfar con el propósito de hacer ejercicio 'y no morir en el intento' :

'Elige tu deporte': Por muy de moda que esté el 'running' quizás no sea lo tuyo. No te dejes llevar por las modas. Todo dependerá de tu experiencia con el ejercicio físico hasta la fecha. Ten en cuenta cómo está de preparado tu cuerpo para la actividad que te planteas realizar, márcate objetivos realistas en cuanto la base de preparación de la que partes.
   

Terapia celular contra la demencia

Biólogos moleculares de la Universidad Católica de Lovaina, en Flandes, han encontrado un nuevo método con células madre que podría facilitar el desarrollo de un tratamiento contra la demencia frontotemporal, informaron los investigadores en la publicación Stem Cell Reports. Los biólogos han conseguido imitar en el laboratorio el proceso de aparición de un defecto genético que acaba dando forma a un grupo de demencias frontotemporales y han conseguido corregirlo.

Ese tipo de demencia es responsable de aproximadamente el 50 % de los casos diagnosticados de esta enfermedad antes de los 60 años y hasta el 40 % de los pacientes tienen un historial familiar, es decir, es hereditario.

La demencia frontotemporal es el nombre de un grupo de demencias progresivas que afectan principalmente a la personalidad, al comportamiento y al habla de un individuo.

¿Cuál es la posición del fitness dentro de los hábitos deportivos de los españoles?

Actualmente, el fitness y todo lo que le rodea, es una tendencia que se ha instaurado dentro de la sociedad y que cada vez gana más adeptos en España y en especial en el sector deportivo.

A través de la Encuesta sobre los Hábitos Deportivos en España de 2010, realizada por el Consejo Superior de Deportes, en concreto por Manuel García Ferrando y Ramón Llopis Goig, vamos a ver dónde está posicionado el fitness dentro de los hábitos dportivos de nuestro país.

Esta encuesta, analiza multitud de variables y aspectos de la práctica deportiva a través de 81 preguntas. Tratan de desgranar dónde practicamos deporte, qué deporte realizamos, con quién, con qué asiduidad, qué deportes vemos en los medios de comunicación y más factores. Además, se diferencia cada factor dentro de variables sociodemográficas como el nivel de estudios, el estatus socioeconómico, el género, la edad y el tamaño del municipio. Es un estudio muy interesante y con el que se puede generalizar ya que la muestra es representativa a nivel español, realizándose encuestas por todo el territorio nacional.

En este artículo, se explicarán los resultados más importantes en relación con el fitness y pequeñas pinceladas de otros datos generales, como el índice de práctica deportiva, como prefieren hacer la práctica deportiva los deportistas y el asociacionismo a los gimnasios según variables sociodemográficas. No se profundizará más, ya que los resultados de este estudio son muy extensos.

Comencemos a detallar los datos más importantes que tenemos. En España en la actualidad, el 40% de la población realiza práctica deportiva, siendo este el reparto por comunidades autónomas:

Bebe agua en abundancia para evitar la deshidratación

Otro año más llega el momento de hacer balance de lo acontecido durante los meses que dejamos atrás y fijarnos nuevas metas de cara al 2015. En nuestra lista de propósitos suelen aparecer, año tras año, deseos relacionados con la salud y el bienestar, ya que el ritmo de vida acelerado y las tareas del día a día hacen que tengamos menos tiempo para dedicarnos a cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.

¿Pero sabes cuál es el propósito fundamental y más fácil de conseguir? Mantenerse bien hidratada. Nuestro cuerpo está compuesto en un 60% por agua, un elemento vital para su correcto funcionamiento a todos los niveles durante todo el año. El agua no sólo calma nuestra sed y nos refresca, sino que repercute en muchos procesos corporales y físicos que nos harán sentirnos mejor. Algunos de estos son:

¿Eres mujer y mayor de 40? Aprende todo sobre perder peso

Conforme van pasando los años, es más difícil adelgazar, por más de que se realicen dietas o se haga ejercicio. ¿Eres mujer y mayor de 40? Aprende todo sobre perder peso en el siguiente artículo y dile adiós a los kilos de más de una vez y para siempre.

Luchar contra la grasa del cuerpo suele ser una tarea bastante difícil a cualquier edad, sin embargo, es más difícil todavía para las mujeres que han cumplido ya los cuarenta años. El cuerpo va respondiendo de manera diferente a las dietas y a los ejercicios, las calorías quemadas disminuyen y también la energía como para realizar actividades más comprometidas o que requieran mayores esfuerzos.
Tips para bajar de peso después de los 40

Ten en cuenta estos tips y consejos que te ayudarán a adelgazar si ya has pasado los 40 años (indicado para mujeres):