Las 15 maneras de tratar la depresión de forma natural

Aunque la terapia  es una herramienta esencial para controlar la depresión, hay muchas cosas que la persona puede hacer por sí misma para combatirla.

Cambiar el propio comportamiento –la actividad física, la dieta, el estilo de vida — puede ser un tratamiento efectivo natural.

Llevar una rutina y un método para tratar la depresión de modo natural

Si la persona está deprimida o lo ha estado, necesita llevar una método. La depresión puede desestructurar la vida, haciendo que un día se suceda a otro sin sentido. La ausencia de un orden puede hacer que la depresión evolucione a peor.
Tener un método diario da una sensación de control sobre el día.

Que cosas se deben incluir en la rutina diaria para combatir la depresión:

1. Ejercicio: Muchos estudios han demostrado que la actividad física hace mejorar el humor. No hace falta correr maratones, media hora al día, varios días a la semana es suficiente. El tipo de ejercicio no importa demasiado. Para la salud mental simplemente salir fuera y caminar es suficiente.

Infertilidad masculina: causas y tratamiento

Aproximadamente el 15 % de las parejas son infértiles y significa que no son capaces de concebir un hijo, a pesar de que han tenido frecuentes relaciones sexuales sin protección durante un año o más; en ellas, la infertilidad masculina juega un papel importante.

La infertilidad masculina se debe a la baja producción de esperma, los espermatozoides deformes o inmóviles, o bloqueos que impiden la entrega de los espermatozoides, así como enfermedades, lesiones, problemas crónicos de salud, estilos de vida y otros factores pueden jugar un papel importante, a la hora de causar la infertilidad masculina.

Síntomas de la Infertilidad Masculina

El principal signo de infertilidad masculina es la incapacidad para concebir un hijo, y pueden existir otros signos o síntomas obvios. Sin embargo existe un problema subyacente, como un trastorno hereditario, desequilibrio hormonal o una condición que bloquea el paso de los espermatozoides y puede causar signos y síntomas, que pueden incluir:

Turnos nocturnos, un obstáculo para el reloj biológico y un buen descanso

Una de las premisas fundamentales para una adecuada higiene del sueño es la regularidad de horarios, pero hay ocasiones en que esta condición no es posible debido a las exigencias laborales.

Profesionales del sector sanitario, cuerpos de seguridad del estado, bomberos etc. trabajan normalmente en turnos que hacen que, semanalmente e incluso diariamente, cambien sus hábitos, siendo el sueño una de las conductas más afectadas. Mantener una rutina de sueño incide directamente en los ciclos circadianos que marcan la calidad del mismo, además los individuos tienen que mantener un estado de alerta inapropiado para el momento del día en que se encuentran, y esta condición afecta también negativamente al reloj biológico.

Los bebés y la importancia de la natación

El agua es un medio de enriquecimiento básico del niño durante los primeros meses de vida, es una experiencia afectiva, placentera, recreativa y estimulante para ellos.

En cuidandolasalud vamos a darte una lista de los beneficios que aporta la natación a los bebés.

    Buen desarrollo psicomotor: En el agua tienen la posibilidad de moverse de manera tridimensional, cuentan con mayor libertad y continuidad en los movimientos y esto es de gran ayuda para el bebé que todavía no camina.

Asocian la buena alimentación con una mejor calidad de vida para los adultos mayores

Los adultos mayores que cumplen las guías alimentarias tienden a tener una mejor calidad de vida y menos problemas para conservar su movilidad y cuidarse a ellos mismos, reveló un nuevo estudio.

"Nuestro estudio demuestra que una alimentación de buena calidad ayuda a preservar el bienestar general de los adultos mayores", dijo por correo electrónico el autor principal, Bamini Gopinath, investigador senior del Instituto Westmead Millennium para la Investigación Médica de la Universidad de Sídney, Australia.

"Cumplir las guías alimentarias nacionales, que promueven una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y pescado, ayuda a mantener una buena calidad de vida y las capacidades funcionales, como ir de compras, hacer las tareas del hogar, preparar la comida y tomar los medicamentos", agregó.

El estudio incluyó a 1.305 hombres y mujeres de 55 años o más que participaban de un estudio australiano sobre enfermedades oculares y salud general y respondieron cuestionarios sobre qué comían y con qué frecuencia lo hacían entre 1992 y 1994.

Nutrición el sobrepeso aumenta el riesgo de padecer depresión

 Los especialistas destacan la importancia de una buena alimentación para prevenir estados depresivos y proponen a la dieta mediterránea como la alternativa más recomendable. El riesgo de padecer depresión es un 55% mayor en las personas obesas, mientras que el riesgo de obesidad aumenta en un 58% entre quienes tienen depresión, según datos que aporta la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).

Esta entidad señala que muchos de los episodios depresivos que sufren personas con obesidad se deben a que su exceso de peso les deprime. Por su parte, las personas deprimidas sufren ansiedad, que a menudo se traduce en una necesidad imperiosa de comer. De hecho, algunas pueden ingerir más de 5.000 calorías en un atracón, subraya. La SEEDO explica que estas personas “buscan sentirse saciadas, por lo que comen muchos hidratos de carbono. En algunos casos, se produce una auténtica adicción a la comida con el fin de calmar la ansiedad, lo que puede derivar en obesidad”.

La actividad física puede ayudar a las embarazadas a frenar sus ganas de fumar

Científicos de la Western University de Ontario, en Canadá, aseguran que el ejercicio físico puede ayudar a las mujeres embarazadas a contener, al menos temporalmente, sus ganas de fumar, según los resultados de un estudio publicado en la revista 'Addictive Behaviors'.

   Investigaciones anteriores habían demostrado que el ejercicio puede interrumpir las ansias que genera la nicotina, tanto en hombres como en mujeres, pero es "la primera vez que se consiguen replicar estos resultados en embarazadas fumadoras", ha apuntado Harry Prapavessis, director del Laboratorio de Psicología del Ejercicio y la Salud que ha liderado la investigación.

   Para el estudio reclutaron a 30 mujeres de Canadá e Inglaterra en su segundo trimestre de embarazo, que no solían hacer ejercicio y además fumaban más de cinco cigarrillos al día.

   Las futuras mamás fueron separadas en dos grupos y, mientras unas se dedicaron a caminar durante 20 minutos en máquinas con cintas para correr, como las que hay en los gimnasios, las otras visualizaron un video de jardinería doméstica. En ambos casos, el último cigarrillo se lo habían fumado entre 15 y 19 horas antes.

Por qué nos gusta tanto el dulce

Hay que aceptarlo: el azúcar es una dulce tentación. Los sabores dulces se han convertido -para el imaginario colectivo- en un símbolo que puede interpretarse de distintas formas y la utilidad que se le da es muy variada.

Aunque estemos felices o tristes, un postre casi siempre cae bien. Aunque en el fondo sepamos que consumir alimentos con azúcar en exceso no es, precisamente, la opción más saludable, muchos prefieren cegar sus ojos que renunciar a su adictivo sabor.

Lo sabemos: no es fácil resistirse a una barra de chocolate, a unas galletas recién horneadas, a una torta con arequipe o un brownie esponjoso y achocolatado. Pero, ¿alguna vez te has preguntado a qué se debe este comportamiento? Algunos investigadores indican que nuestra reacción obedece al instinto, otros le atañen características adictivas a el azúcar.

Consumir café diariamente es bueno para la salud

Un estudio realizado por la Universidad japonesa de Ryukuyu ha determinado que una taza de café al día es el mejor recurso para desatascar las arterias. El trabajo que se acaba de presentar en las Sesiones Científicas de la American Heart Association 2013, se ha realizado en 27 voluntarios y ha demostrado que el café activa nuestra presión arterial a la vez que limpia los vasos sanguíneos.

Los voluntarios, jóvenes de entre 22 y 30 años bebedores no habituales de café tomaban una taza de café al día, tanto descafeinado como normal, de alrededor de unos 150 mililitros. Los participantes que bebían la taza con cafeína tuvieron un aumento de un 30 por ciento en su flujo sanguíneo durante un periodo de 75 minutos, en comparación con aquellos que bebían café descafeinado.

Los alimentos que previenen la depresión

La obesidad mantiene una peligrosa relación con la depresión, ya que está demostrado que el exceso de peso se asocia con un mayor riesgo de sufrir cuadros depresivos y, a su vez, éstos se relacionan con una mayor probabilidad de desarrollar obesidad. Una correcta alimentación, basada en la dieta mediterránea, puede ser clave para prevenir la depresión.

«La dieta mediterránea podría tener un papel preponderante en la prevención de la depresión y abre una vía importante al conocimiento, con el objetivo de anticiparse a este grave problema de salud pública», asegura Miguel Ángel Martínez González, miembro de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (Seedo) que acaba de publicar un artículo en la revista médica BMC Medicine bajo el título «Dieta, ¿una nueva forma de prevenir la depresión?».

Precisamente un estudio reciente dirigido por el doctor Martínez González ha revelado que la dieta mediterránea no sólo protege de las enfermedades cardiovasculares y de algunos tipos de cáncer, sino que, además, puede reducir el riesgo de depresión entre un 40% y un 50%. ¿Los alimentos clave en la prevención? Frutas, cereales, legumbres, frutos secos, pescado y verduras.

Caminar trae beneficios

Caminar dos kilómetros al día, unos 30 minutos, reduce en un 28% las posibilidades de sufrir un paro cardiaco. Si quieres estar saludable, hoy te damos una recomendación accesible y fácil de practicar con solo utilizar menos tiempo tu automóvil.

Está comprobado que caminar durante el día es beneficioso para la salud. Usar tu auto para transportarte es una alternativa más rápida y cómoda, pero sería bueno que, unos días a la semana, optaras por dejarlo descansar y te animaras a realizar algunos deberes diarios caminando.

Los investigadores del Colegio Imperial de Londres (Reino Unido) encontraron que “incorporar la actividad física en las tareas diarias al caminar, andar en bicicleta o usar el transporte público para ir al trabajo es muy bueno para la salud personal”.

De la cuna a la cama para un descanso de calidad

El sueño es esencial para la salud y el desarrollo del niño, y por ello los padres deben ayudar a sus hijos a tener unos buenos hábitos de sueño desde una edad temprana.

El cambio de la cuna a la cama es uno de los acontecimientos más importantes que indican que el pequeño está dejando de ser un bebé. Como en todas las grandes transiciones, conviene no dejarse llevar por la prisa, se necesita cierto nivel de maduración.

Cuando el niño va creciendo llega un momento en que ya no es un lugar que le proporciona un descanso de calidad por su peso y altura, y el avance psicomotor hace que sienta especial predilección peligrosa por trepar por la cuna.

Cómo incorporar hábitos saludables en su vida

Para la mayoría de las personas el día parece no tener suficientes horas para llevar a cabo todo lo que tienen que hacer. Y se puede sentir como un factor de estrés adicional cuando usted trata de integrar hábitos saludables a su horario ajetreado.

Pero si usted hace tiempo para los hábitos saludables, usted tendrá reservas adicionales de energía que reducirán el estrés y le ayudarán a superar los retos de la vida.

Aquí tenemos algunas cosas que usted puede empezar a hacer ahora mismo para hacer que los hábitos saludables sean una parte, relativamente sin dolor, de su rutina :

1 . Beba agua durante todo el día. Usted ya lo sabe, pero se lo diremos una vez más: el agua es una sustancia-todo-uso milagrosa . Es muy bueno para la piel, el sistema digestivo y el sistema circulatorio, también ayuda en la pérdida de peso y en la reducción de la celulitis . Si usted se siente cansado durante el día, frecuentemente es porque no está bien hidratado . Beba agua durante todo el día, tenga siempre con usted una botella o un vaso. Si los tienes cerca, será más fácil recordarse. Si no te gusta el “sabor” del agua, tenga siempre algunos limones a la mano, para que pueda agregar una rueda al agua – esto cortará todo el amargor, añadirá un poco de vitamina C y le dará un sabor interesante.

Adelgazar rápido

Para adelgazar de forma saludable, que no rápida, lo ideal es adquirir buenos hábitos en relación a la alimentación y el ejercicio físico

Lo que en realidad nos va a ayudar a desprendernos de los kilos que nos sobran y a mantener el peso perdido es adquirir buenos hábitos en lo referente a la alimentación y la actividad física. De nada serviría hacer una dieta puntual para conseguir adelgazar rápido si luego se vuelve a llevar la misma vida desordenada que está abocada al fracaso.

Según datos de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (AEDN), el 69% de las personas que siguen una “dieta milagro” recuperan el peso perdido. Lo ideal, por tanto, es introducir pequeños cambios que se conviertan en una rutina permanente y garanticen la perdida y el mantenimiento del peso que tanto esfuerzo nos ha costado alcanzar.

Adelgazar o no engordar no tiene por qué ser monótono, pero requiere un poco de un orden y disciplina en las comidas y a la hora de hacer la compra. Apuesta por dietas equilibradas que incluyan todos los nutrientes necesarios, y traduce la famosa pirámide nutricional en platos que resulten sugerentes y apetitosos a la vista y el paladar.

Con estos hábitos harás tu sueño saludable y grato

Descansar menos deteriora tu calidad de vida, reduce tu productividad laboral y aumenta el riesgo de sufrir problemas físicos y psicológicos y accidentes de tráfico, laborales y domésticos.

Según explica el Neurólogo Diego García-Borreguero, “hay estudios que confirman que en los países industrializados se ha reducido la cantidad de horas de sueño”. Esto se debe principalmente a la luz artificial, que te hace prolongar por más horas las actividades, mantenerte activa hasta antes dormir, y no te permite desacelerarte para conciliar el sueño.

Los enigmas de la almohada

Tratamiento para los trastornos de ansiedad

Las emociones reprimidas o que no sabemos cómo gestionar o asumir, pueden desencadenar en diferentes tipos de trastornos. Afortunadamente para la mayoría de ellos hay soluciones y terapias diversas; te explicamos en qué consiste el tratamiento para los trastornos de ansiedad.

Síntomas del trastorno de ansiedad

En general se padece por episodios de temor, estos pueden diferenciarse de varias formas, ya que algunos se presentan ante el conocimiento de tener que atravesar situaciones que nos producen miedo o angustia, otros surgen de forma automática durante el momento en que se vive una circunstancia desagradable que afecta de forma incontrolable. En casos graves el trastorno de ansiedad se padece de forma constante.

Decálogo para evitar y combatir el dolor de espalda

La cuarta parte de los españoles lo sufre. Aparece de forma repentina sobre todo a partir de los 40 años. Un experto da diez recomendaciones para evitar y tratar este problema

Datos de la Encuesta Europea de Salud en España indica que 9,8 millones de personas sufren dolor cervical o lumbar y es una de las principales causas de bajas laborales y la segunda causa de consulta médica, tras la cefalea. “Aunque las causas de estos dolores pueden ser diversas, como enfermedades degenerativas, traumatismos o golpes, e incluso las molestias asociadas a la menstruación, en la mayoría de los casos provienen de malos hábitos y gestos y posturas inadecuadas”, afirma el doctor Eduardo González Zorzano, asesor médico de Cinfa.

Consejos del experto

Importancia de tener motivaciones

Tener una motivación en la vida es fundamental si se quiere ser feliz. Una persona con motivaciones y expectativas tiene algo por lo que luchar y por lo que ser feliz. Hablamos de la importancia de tener motivaciones.

La importancia de tener motivaciones

El ser humano necesita una motivación que alcanzar; un motivo para ser feliz. Toda persona tiene expectativas en su vida: casarse, formar una familia, llegar a tener éxito en el trabajo… en definitiva, cada persona tiene unos sueños que quiere alcanzar. Sin embargo, hay momentos vitales en los que dejas de perseguir esa motivación.

Qué es el síndrome de Diógenes

Cuándo hablamos del síndrome de Diógenes nos referimos a personas que pasan a un plano de aislamiento social, algo así como una reclusión en su propio hogar e incluso al abandono de las principales pautas de higiene.

Se llama síndrome de Diógenes desde que en 1975 se llevó a cabo una investigación sobre algunos comportamientos de conducta, a este trastorno se le dio este nombre para hacer referencia a Diógenes de Sinope un filósofo griego que se privó hasta el extremo de las necesidades materiales.

Este síndrome se presenta por lo general en personas de avanzada edad que viven solas. Se estima que cerca del 3% de la población mayor de 65 años pase por el síndrome de Diógenes.

Síntomas del síndrome de Diógenes

Los uidados durante el embarazo para mamas de más de 35 años

Cada vez son más las mujeres que deciden quedarse embarazadas pasados los 35, y se está convirtiendo en algo muy común. En todos los casos, hay que seguir unos tratamientos básicos y también unas pautas para facilitar el parto y que una vez pasado volver a la normalidad cuanto antes.

Cada mujer es distinta y por tanto cada embarazo también, por eso es conveniente que cada mujer embarazada realice un programa de ejercicios adaptados a ellas. Se debería comenzar a partir del segundo trimestre de embarazo tres veces por semana. A estas clases habría que sumarles la gimnasia para preparar el parto y otros ejercicios como el pilates.

Activa el metabolismo subiendo y bajando escalera

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Deja a un lado el ascensor y activa tu metabolismo subiendo y bajando escaleras.

Empieza el día con energía. A las mañanas que solemos andar de prisa y corriendo podemos quemar más calorias y elevar el metabolismo subiendo y bajando escaleras. Para tener vitalidad y hacer ejercicio hay que hidratarse bien, bebe agua en ayunas y después toma un buen desayuno con fruta, lácteos y cereales.

Nuestra entrenadora personal nos enseña unos ejercicios y estiramientos básicos para sacar partido a cualquier escalón:

El estrés perjudica la memoria

Una nueva investigación publicada en “Plos One” sobre caracoles ha revelado que los altos niveles de estrés pueden bloquear los procesos de memoria. Investigadores de la Universidad de Exeter y la Universidad de Calgary, en Reino Unido y Canadá, respectivamente encontraron que cuando los caracoles fueron expuestos a múltiples situaciones estresantes no podían recordar lo que habían aprendido.

Esta investigación revela que experimentar múltiples eventos estresantes al mismo tiempo tiene un efecto negativo acumulativo sobre la memoria. "Es muy importante estudiar cómo interactúan las diferentes formas de estrés, ya que es lo que los animales, incluidas las personas, experimentan con frecuencia en la vida real", argumentó la doctora Sarah Dalesman, de la Universidad de Exeter y la Universidad de Calgary.

Los científicos vieron que un solo evento estresante dio como resultado alguna alteración de la memoria y que múltiples eventos estresantes evitaron la formación de cualquier recuerdo. Los comportamientos relacionados con la memoria y las grandes neuronas en el cerebro, útiles al estudiar los procesos de memoria, son fácilmente observables en el caracol de estanque, “Lymnaea stagnalis”, además de ser una especie que responde a los acontecimientos estresantes de una manera similar a los mamíferos, por lo que la hace útil para estudiar el aprendizaje y la memoria.

Consecuencia para la salud de una alimentación desordenada

La vida actual es muy estresante y llena de ocupaciones que hacen que tengamos poco tiempo para todo incluso para seguir una dieta saludable.

Gran cantidad de personas tienen una alimentación desordenada o malos hábitos alimenticios debido a su estilo de vida. La mayoría cree que no le provoca alteraciones en la salud pero esto no es correcto.

Una mala y desordenada alimentación provoca efectos negativos en la salud luego de un tiempo.

alimnetaciondesordenada

Los malos hábitos alimenticios mas frecuentes son:

-no desayunar regularmente

-comer poco en el almuerzo y comer mucho en la cena

-comer mucho y luego hacer ayunos

Nadar disminuye la presión arterial en las personas mayores de 50 años

Una buena manera de evitar la hipertensión y el tratamiento que requiere consiste en nadar regularmente todas las semanas.

Nantinee Nualnim, cardióloga de la Universidad de Texas (Estados Unidos), encontró que las personas de más de 50 años que están al borde de requerir un tratamiento por hipertensión tienen una buena posibilidad de mantener su presión a raya si adquieren el sano hábito de nadar.

″Nadar baja la presión arterial y mejora la función vascular en los adultos mayores que llevan una vida sedentaria″, afirman los investigadores, que publicaron sus conclusiones en The American Journal of Cardiology.

La hipertensión arterial generalmente no presenta síntomas pero se asocia fuertemente a patologías muy peligrosas como insuficiencia cardíaca, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal. Por ese motivo es muy importante mantenerla dentro de los límites normales.

Picoteo entre comidas

Cada vez que nos ponemos a dieta, suele suceder que nos dan más ganas de comer algo rico entre comidas. Pareciese que una alarma en nuestro cuerpo se diera cuenta de que nos estamos privando de ciertas comidas, y es ahí cuando – justamente- nos dan ganas de picotear alimentos que podrían sabotear nuestra dieta.

Lo que tenemos que tener claro, es que dejar de comer no nos hace nada de bien, es más, debemos ingerir alimentos cada 3 horas para que nuestro metabolismo se mantenga funcionando perfectamente. De lo contrario, pasado ese tiempo, el cuerpo entra en una estado de alerta en que detecta que le hace falta comida, y es aquí cuando el organismo comienza a ahorrar energías quemando menos grasa y disminuyendo el metabolismo.

Trucos para incluir el aceite de oliva en la alimentación infantil

Comenzar a incluir el aceite de oliva en la alimentación de un niño es un hábito muy saludable que además reportará beneficios al resto de la familia.

Uno de los retos más importantes en materia de salud infantil en estos momentos es luchar contra la obesidad infantil. Uno de los pilares fundamentales para esta lucha es incluir en la dieta grasas insaturadas, como el aceite de oliva, por las saturadas, presentes en la bollería industrial y otros alimentos menos saludables.

Pero como sabemos que cambiar de hábitos no siempre es fácil, te damos unos pequeños trucos para ayudarte a llevar una alimentación saludable, junto a los más pequeños de la casa. Al fin y al cabo es la oportunidad que toda la familia estaba esperando para llevar una vida mucho más sana.

¡10 pasos más lejos del estrés!

Si bien algunos estudios dicen que gracias a los estrógenos las mujeres manejamos mucho mejor el estrés, otras estadísticas indican que somos más propensas a manifestarlo en síntomas como dolores de cabeza y glotonería, y a comer en exceso para calmarlo. Además, debido a la incursión en la competencia laboral, estamos acoplándonos a un ritmo de vida muy diferente al de las abuelas.

Levantarse muy temprano, dejar todo perfecto en la casa, estar regia para la reunión de las 10 a.m., enfrentarse al tráfico de la ciudad y encontrar la forma de que el día rinda mínimo 27 horas. Sí, porque siempre hace falta tiempo, sobre todo si se trata de alguien que es madre, esposa y gerente de manera simultánea. Pues aunque la naturaleza nos dotó con el don de hacer varias cosas al mismo tiempo, a veces la presión pasa la cuenta de cobro.

Embarazo psicológico

El embarazo psicológico es un trastorno psicológico que afecta a mujeres con un deseo desmedido por ser madres o a chicas jóvenes que tienen temor a quedarse embarazadas

Aunque resulte difícil de creer, el embarazo psicológico, fantasma o utópico –conocido científicamente como pseudociesis– existe. El también llamado síndrome de Rapunzel es un trastorno psicológico que deriva del intenso y desmedido deseo de convertirse en madre o del temor de concebir un bebé. Es un fenómeno poco frecuente que sucede cuando una mujer manifiesta todos o varios de los síntomas físicos propios de un embarazo sin estar realmente embarazada.

Normalmente, el embarazo psicológico o imaginario se produce como consecuencia de dos sentimientos muy opuestos: el anhelo y la obsesión de quedar en estado y tener un hijo y el miedo a estar embarazada, sobre todo, en mujeres jóvenes que comienzan a tener relaciones sexuales. Ese convencimiento patológico de estar gestando una nueva vida da lugar a una serie de alteraciones hormonales que provocan cambios en el cuerpo de las mujeres. Por así decirlo, sus emociones ocultas se manifiestan como síntomas o signos gestacionales.