Combatir el estrés con pequeños ejercicios físicos

Nadie es inmune al estrés. Nuestras obligaciones diarias, el trabajo, la casa, la familia, nuestras relaciones… todo ello nos atrapa en ocasiones con sus círculos de presión, cargándonos de una alta dosis de estrés y ansiedad que no sabemos cómo gestionar. Pero un remedio fácil y sencillo de liberar esta presión, es mediante sencillos ejercicios. Te lo explicamos.

1. Cómo afecta el estrés a nuestro cerebro

Hemos de ir con cuidado. El estrés es una realidad muy peligrosa capaz de cambiar nuestras funciones básicas y enfermarnos. Son muchas las personas que, debido a un estrés prolongado en el tiempo, pueden acabar sufriendo ataques cardíacos e infartos cerebrales. ¿Cómo puede ser? Te explicamos brevemente de qué modo nos llega a alterar biológicamente.

    Alteraciones hormonales: Cuando sufrimos estrés, el cerebro segrega una hormona llamada glucocorticoide. Su acción básicamente es la de alterar la salud y el equilibrio de nuestras células cerebrales. Tenemos fallos de memoria, nos sentimos más aletargados, nos cuesta concentrarnos… Y no solo eso, provoca la liberación de la adrenalina, la cuál, altera nuestro ritmo cardíaco, lo acelera y aumenta la presión sanguínea.

Dolor de garganta y consejos para aliviarlo

¿Sientes la garganta irritada, tos seca, afonía? ¡No desesperes! Eres víctima de un típico dolor de garganta de fácil solución si sigues nuestros consejos de cuidado y prevención.

Existen diversos factores que pueden repercutir en tu garganta generando malestar e irritación, los cambios de temperatura, estar en ambientes con aire acondicionado muy directo u otro tipo de razones asociadas con infecciones virales o bacterianas (anginas, mononucleosis, etc.) Dependiendo del tipo de problemática, se debe optar por un tipo de tratamiento sin embargo se pueden seguir estos consejos que tratan de aliviar el dolor e irritación de garganta.

    Gárgaras: Realizar gárgaras alivia el dolor. Prepara agua caliente y diluye una cucharada de sal (puedes optar por añadir zumo de limón para añadir una propiedad anti-séptica), también se puede utilizar vinagre de manzana, salvia, manzanilla, rábano, miel y clavos. Una vez preparado, deja reposar alrededor de 10 minutos y haz las gárgaras. Otra opción es usar bicarbonato o cebolla macerada.

5 consejos para tener un corazón saludable a cualquier edad

Nunca es demasiado tarde para comenzar a preocuparse por la salud cardiovascular, así que sigue estos consejos.

El envejecimiento es inevitable y conforme sufrimos los signos externos de la edad, también van apareciendo otros internos. Los huesos, la visión o las articulaciones son los primeros afectados pero poca gente nota los cambios que hay también en su sistema cardiovascular.

En este sentido, el Dr. Louis Ignarro, galardonado con el Nobel en Medicina en 1998 e integrante del Consejo Consultor de Nutrición del Instituto de Herbalife, nos da cinco formas fáciles para apoyar un envejecimiento saludable del corazón:

1. Come bien.- Una alimentación saludable es la piedra angular de la salud endotelial. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que adherirse a una alimentación que incluya grasas saludables, frutas y verduras frescas, pescado, hierbas, especias y granos integrales, te ayuda a tener una función endotelial saludable.

Frio y sueño despues de comer: efectos secundarios de la digestión

“Después de bien comido y bien bebido te vas a la cama y te quedas dormido”, o “el españolito fino después de comer siente frío”. Son solo dos perlas de nuestro refranero, pero demuestran hasta qué punto la sabiduría popular puede tener una base científica. Porque estos dos refranes evidencian una realidad, y es que, ¿quién no ha sentido como el sueño le invadía después de una comida, especialmente si esta es copiosa? ¿O quién no ha tenido algo de frío después de comer? Pues estos dos fenómenos tienen una explicación común: la digestión.

¿Qué ocurre durante la digestión?

El papel de la psicología y la terapia de pareja

La realidad actual referente a las relaciones de pareja arroja datos alarmantes, como que 25 de cada mil matrimonios se rompen antes del segundo aniversario o que cada vez las personas se casan más tarde y se separan antes.

La psicología tiene un papel relevante ante este panorama y son cada vez más comunes las solicitudes de citas con psicólogos para mejorar los problemas de pareja.

La terapia de pareja se realiza o bien con ambos miembros presentes o solo con uno de ellos en sesiones periódicas que tienen como finalidad aportar mejoras en la calidad de la relación entre ambos.

Es normal sudar mientras duermes

El sudor es el mecanismo natural de enfriamiento del cuerpo y, por lo general, se activa cuando hace calor o cuando se hace ejercicio. Sin embargo, hay un tiempo y un lugar para ello y mientras la mayoría de las personas esperan comenzar a sudar en el gimnasio, sudar mientras duermes puede ser incómodo y a la vez alarmante. Si bien puede haber muchas razones para sudar en la noche, aprender a reconocer los síntomas y las causas te ayudará a entender esta condición. Entonces, ¿es normal sudar mientras duermes?

¿Por qué sudo cuando duermo?

A nadie le gusta despertar en un charco de sudor en el medio de la noche, y con el fin de averiguar la posible causa de la sudoración nocturna, es importante tener en cuenta todas las posibles variables. La primera y más obvia que hay que tener en cuenta es la temperatura y la comodidad general del entorno de sueño. El calor no es el único factor ambiental que pueda causar sudoración nocturna; la humedad también puede desempeñar un papel significativo. Otros posibles contribuyentes a los sudores nocturnos pueden incluir mantas pesadas o pijamas, un malestar general causado por un colchón viejo o un ambiente ruidoso.

Aprende a alejarte de la soledad

Al llegar a la tercera edad, muchas personas se encuentran viviendo solas y manteniendo muy poco contacto con sus familiares directos porque estos están ocupados con sus propias vidas familiares y laborales. Esta situación suele generar en las personas mayores, dando lugar a un profundo sentimiento de soledad y aislamiento que puede tener efectos negativos sobre su bienestar físico y emocional.

Así, es posible que caigan en un profundo estado de tristeza, inactividad, mala alimentación o pérdida de voluntad para realizar las pequeñas actividades diarias.

Al llegar a la vejez necesitamos más de la compañía de nuestros seres queridos, sentimos una necesidad mayor de vínculos cercanos, de reconocimiento y de cariño. Necesitamos sentirnos importantes y útiles, necesitamos tener la sensación de que no estamos acabados y de que aún nos queda mucho por dar y recibir.

En los casos en que no se tenga familia o se haya perdido el contacto con la misma, es posible tener una buena calidad de vida haciendo un esfuerzo por salir adelante y realizando actividades gratificantes.

¿Te encuentras en esta situación?

Apego, una adicción superable

Cuántas veces en determinadas circunstancias de la vida se siente la sensación de apego!

¿A que se apega una persona? A un recuerdo, a una relación, al dinero, a una etapa vivida…

¿Pero cómo definir el apego?

Se podría decir que es un estado emocional de extrema vinculación a una situación, persona u objeto determinado, originado por la sensación de que sin ellos, no es posible ser feliz. Pero, ¿puede la felicidad depender de alguien o de algo determinado?

Según Patricia Uhrich, escritora, coaching argentina y presidenta del Instituto Serenity, se puede vencer el apego afectivo de varias maneras:

- “Aprendiendo a conectarse con el amor”, el amor a uno mismo y hacia los demás.- Al aceptar que eres un ser libre, puedes compartir la vida con otro.”

Una cura natural para las migrañas

Hay dos tipos de dolores de cabeza "comunes": tensión y migraña. Tristemente, la mayoría de los médicos recetan medicamentos dolor de cabeza sin ni siquiera saber la verdadera causa de los dolores de cabeza, sin importar de qué tipo es.

Aunque las migrañas no son tan comunes como los dolores de cabeza por tensión, pueden ser muy debilitante para los que sufren de ellas. Este tipo de dolor de cabeza se produce cuando los vasos sanguíneos de la cabeza y el cuello se contraen, resultando en una disminución en el flujo sanguíneo a los vasos. El dolor punzante consecuente, más a menudo en un lado de la cabeza, se acompaña frecuentemente con náuseas y sensibilidad a la luz y el sonido.

Las migrañas y Riboflavina

El primer paso para la desaparición del dolor es conseguir su alivio

El principal reto de la medicina del dolor en el siglo XXI es la desaparición de esta enfermedad, pero el camino hasta alcanzarlo es bastante difícil, por lo que el primer paso es conseguir su alivio, según ha manifestado el catedrático de Farmacología de la Universidad de Cádiz y director del Curso de verano ‘Retos de la medicina del dolor en el siglo XXI’, organizado por la Universidad Complutense de Madrid, Juan Antonio Micó.

El objetivo de esta actividad formativa es reunir a todos los implicados en el estudio y tratamiento del dolor para presentar sus puntos de vista profesionales sobre los desafíos y las necesidades para paliar esta enfermedad.

Para conseguir este objetivo “es necesaria” una formación específica, continuada y multidisciplinar de todos los agentes implicados en el estudio y tratamientos del dolor. Por eso, Micó considera que este tipo de actividades son un complemento imprescindible para todos estos profesionales. “En España las horas destinadas a la formación específica sobre dolor deberían aumentarse, y este tipo de iniciativas suponen un aliciente importante para los profesionales de la salud”.

El “ojo vago” afecta a entre un 3% y un 5% de los niños

La ambliopía u “ojo vago” es una de las principales causas de pérdida de visión prevenible, y afecta a entre el 3 y el 5 por ciento de la población infantil, por lo que la Fundación Alain Afflelou ha presentado este miércoles la 15ª Campaña de salud visual contra el fracaso escolar...

En el mundo hay 19 millones de niños con discapacidad visual, de los cuales 12 millones se deben a errores refractivos como el “ojo vago”. Además esta anomalía, que se suele dar en niños de entre 5 y 7 años, podría estar relacionada, junto con otras alteraciones visuales, con entre el 15 y el 30 por ciento de los casos de fracaso escolar.

Por ello, las ópticas de Alain Afflelou han creado esta campaña con el objetivo de ayudar a la detección precoz de estos problemas visuales. Desde el pasado 15 de septiembre, que arrancó la campaña, hasta el 31 de octubre todas las ópticas de la cadena realizarán exámenes visuales completos a niños comprendidos en esta franja de edad y se les regalará unas gafas graduadas a todos aquellos que las necesiten.

"El periodo de desarrollo de la ambliopía ocurre antes de los ochos años de vida debido a la plasticidad del sistema visual a edades tan tempranas. Es muy importante detectarla a tiempo y tratarla cuanto antes, ya que el periodo de diagnóstico y tratamiento es crucial para lograr buenos resultados", ha explicado la óptico-optometrista de Alain Afflelou y máster en Optometría Clínica, Elvira Jiménez.

Cuando el “ojo vago” se detecta a tiempo y se aplica un tratamiento adecuado, el niño puede desarrollar una visión normal. Sin embargo, en el caso de no tratarse en los primeros años de vida, podría conseguirse una visión buena mediante el uso de gafas o lentes de contacto, pero aún así, cabe la posibilidad de que la visión del “ojo vago” no alcance la del ojo normal.

Algunas de las señales por las que se puede detectar que un niño tiene ambioplía son por ejemplo que guiñe un ojo, que se peque mucho a los objetos, que tenga dolor de cabeza, o que se le pongan los ojos rojos (especialmente el ojo bueno porque es el que hace el esfuerzo). Por ello, es importante que los padres estén atentos y que acudan a un especialista en visión infantil si ven alguno de estos síntomas.

EJERCICIOS PARA NIÑOS CON “OJO VAGO”

Normalmente son los profesores los primeros en darse cuenta de que el niño ve mal, pero a pesar de ello "no existe una gran formación por parte del profesorado", afirma el director general y pedagógico del colegio Cardenal Spínola, Cristóbal Calero.

Además, Calero ha señalado que "en España estamos muy acostumbrados a aprender todo leyendo". El 80 por ciento del aprendizaje es a partir de los ojos y de ese 80 por ciento, el 90 por ciento se hace a través de la lectura. Sin embargo, defiende que lo mejor para estos niños es seguir una serie de pautas de trabajo sencillas para estimular el cerebro de forma normal.

De esta forma, "se pasa por todas las fases para estimular todas las secciones cerebrales y neuronales para que todo lo que se genere hasta los cinco años se quede para toda la vida", concluye.

Finalmente, el óptico-optometrista de Alain Afflelou y máster en Optometría Clínica, Fernando Sánchez defiende el uso del parche y de lentes de contacto para estimular el “ojo vago” antes de recurrir a una cirugía láser.

Via sabervivir.es

Activa tu energía y desayuna con cereales completos, los mejores carbohidratos para comenzar el día

Cereales completos, como el muesli, la avena, la espelta, etc, constituyen la parte fundamental para comenzar el día con toda tu energía disponible. Por eso hoy en Top Nutrition queremos que conozcáis cuáles son las mejores opciones de cereales para el desayuno, y diferentes formas de tomarlo. Elige el tuyo y que no falte en la despensa.

¿Qué desayunamos?

    Avena: Uno de los cereales completos con más variedad de usos y preparados. Contiene un alto contenido en fibra, son carbohidratos complejos, ya que proporcionan energía duradera y sostenida, y además contiene proteínas de origen vegetal, zinc, magnesio, vitaminas del grupo B1 y ayuda a mantener el colesterol LDL bajo control.

Tratamientos alternativos contra la artritis

Si sufres de artritis, puedes sentir que no tienes nada que perder intentando diferentes opciones de cura. Después de todo, tu médico puede no ser capaz de ofrecer mucho alivio y los medicamentos que existen tienen beneficios limitados que pueden causar algunos efectos secundarios desagradables. La artritis es impredecible, con exacerbaciones y remisiones naturales. Esto, por supuesto, hace que sea muy difícil que los pacientes sepan con certeza si cualquier mejora es el resultado de un tratamiento específico o simplemente una remisión normal. Estos son los tratamientos alternativos contra la artritis.

Muchas enfermedades, un nombre

La artritis en realidad no es una sola enfermedad en absoluto. Es un término usado para describir más de 100 trastornos conocidos colectivamente como enfermedades reumáticas. Aunque la palabra griega artritis literalmente significa “inflamación de las articulaciones”, este síntoma clásico no está presente en todos los tipos.

La sal no causa presión arterial alta, según un nuevo estudio

Según un nuevo estudio la sal no causa presión arterial alta, lo que echaría por tierra una de las creencias médicas más arraigadas. ¿Qué hay de cierto en ello?

Siempre se ha asociado que un consumo excesivo de sal a través de nuestra alimentación es uno de los mayores culpables del aumento de la presión arterial alta (o, lo que es lo mismo, de la aparición de la conocida como hipertensión arterial). De hecho, si en algún momento tu tensión arterial ha estado elevada o por las nubes, no dudo en que tu médico la primera recomendación que te hizo fue eliminar la sal de tu dieta, ¿a que sí?.

No en vano, aparentemente, hasta estos momentos los estudios científicos que se habían llevado a cabo para tratar de relacionar el consumo de sodio con el incremento de la presión arterial así lo demostraban: incrementa el riesgo de padecer hipertensión arterial, a la par de saturar los riñones y provocar un mal funcionamiento de estos.

La migraña crónica, mucho más que un intenso dolor de cabeza

La mitad de los afectados por la enfermedad reconocen que afecta a sus relaciones personales

 Más de la mitad de los pacientes españoles con migraña crónica reconoce que tiene discusiones con su pareja debido al dolor y malestar que causa la enfermedad, y un 35 por ciento afirma que es algo muy estresante en su relación sentimental, según señaló ayer la responsable del Programa de Cefaleas del Ruber Internacional y miembro de la Sociedad Española de Neurología, Margarita Sánchez del Río, en relación a los resultados de un estudio sobre la influencia de la patología en las relaciones.

"Cuando sufres migraña, tienes desgana generalizada, lo que también va a dar lugar a que no quieras mantener relaciones sexuales con tu pareja, ya que el movivimiento hace que incremente el dolor", explicó la doctora con motivo de la celebración del Día Internacional de Acción contra la Migraña.

Cómo mejorar nuestros hábitos alimentarios sin perder el placer de comer

Las enfermedades cardiovasculares responden a causas genéticas en algunos casos, pero principalmente están asociadas con hábitos alimentarios y sociales incorrectos. El tratamiento nutricional es siempre imprescindible para prevenir factores de riesgo cardiovascular, pero no hay que ver el cambio de los hábitos alimentarios como un sacrificio, sino como un beneficio que le estamos haciendo a nuestro cuerpo, del cual va a depender nuestra calidad de vida. Si somos capaces de comer menos y andar más sin dieta alguna, ya habremos dado un gran paso.

Hay tantas dietas como personas. Las dietas deben ser personalizadas, se trata de una educación nutricional, no de una lista de prohibiciones. Es habitual que una persona deba modificar su sistema de alimentación en mayor o menor medida; lo importante es conseguir cubrir las expectativas apropiadas de una buena alimentación. La adecuación de los hábitos y gustos teniendo en cuenta las preferencias y costumbres personales es fundamental para conseguir el éxito. Cada persona debe tener en cuenta sus hábitos y gustos para lograr una alimentación equilibrada y mantener unos hábitos de vida saludables.

Beber mucho alcohol en el embarazo afecta a la salud mental del niño

Consumir alcohol en exceso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de problemas relacionados con la salud mental, sobre todo con la falta de atención y la hiperactividad. Esta es la conclusión del estudio realizado por un equipo de científicos de las universidades de Nottingham, Bristol, Leicester, Oxford y Sheffield (Reino Unido), y Queensland (Australia).

El estudio, dirigido por la Universidad de Bristol (Reino Unido) y publicado en la revista European Child and Adolescent Psychiatry, analizó los datos de más de 4.000 participantes dentro del estudio “Children of the 90s”, donde se tuvo también en cuenta el estilo de vida, la propia salud mental de la madre, si ésta fumaba tabaco o cualquier otra sustancia, (como el cannabis), su educación o cuántos hijos tenía.

¿Por qué dar bebidas azucaradas al bebé? Aumentan el riesgo de obesidad

Cuando se dice que se recomienda la lactancia materna exclusiva hasta los seis meses se está diciendo que no se le dé otra bebida al bebé. Cuando empieza la alimentación complementaria, junto a la leche materna se le puede dar agua, pero, ¿por qué ofrecerle bebidas azucaradas al bebé?

¿Existe alguna razón que lo aconseje? Cuando son menores de un año, el azúcar que llevan zumos o infusiones aumenta el riesgo de obesidad, el de caries y además puede influir en su apetito, haciendo que el bebé rechace alimentos que sí necesita.

Hay estudios que ven hasta el doble de propensión a la obesidad en los niños de seis años que antes de los 12 meses tomaban bebidas azucaradas. Probablemente, porque sus padres siguen ofreciéndoles este tipo de líquidos, que no se recomiendan tomar en abundancia.

Menopausia: la verdad sobre los tratamientos hormonales en la mujer

Cuando a una mujer menopáusica o premenopáusica el médico le receta un tratamiento con hormonas, no es extraño que se eche a temblar.

Quizá se plantee a sí misma algo así como: “¿Hormonas? ¿Esas mismas que causan cáncer de mama, ovarios, ictus y embolias a las mujeres que las toman?”

La mala fama de los tratamientos hormonales no es injustificada. De hecho, echando un poco la vista atrás, coincidirá conmigo en que es uno de los mayores abusos de las empresas farmacéuticas, un atentado en toda regla contra la salud de las mujeres con la complicidad de quienes tenían que haber velado por ella. Tan claro como eso.

Fue a comienzos de los años 60, en Estados Unidos, cuando los laboratorios farmacéuticos americanos comenzaron a promover el uso de hormonas sintéticas (estrógenos) para las mujeres a partir de los 50 años. Les prometían acabar con los sofocos y las demás molestias asociadas a esa fase de la vida, y también algo parecido a la “eterna juventud”.

PARA ADELGAZAR UNOS KILOS TRAS EL VERANO, DIETA, EJERCICIO FÍSICO Y PLANTAS MEDICINALES

Tras las vacaciones de verano más de un@ se plantea adelgazar, y es que los kilos ganados al sol  y a la sombra del chiringuito pasan factura cuando nos queremos calzar el pantalón, la falda o lo primero que encontremos.  Antes teníamos la operación bikini y ahora nuestro objetivo es distinto, aunque perder peso no entiende de estación ni de momento del año.

Cuidarnos el peso e intentar mantener el peso ideal  no sólo es una cuestión de estética como hemos dicho otras veces, nos ayuda a no aumentar la tensión, a controlar los niveles de colesterol, a estar más ágiles y por supuesto a encontrarnos mejor, cada uno se encontrará mejor dentro de un peso u otro, pero hay uno que es el saludable.

Caminar 5 minutos cada hora revierte el daño arterial causado por una vida sedentaria

Las consecuencias de estar mucho tiempo sentado son bien conocidas: enfermedades cardíacas, niveles altos de colesterol, mayor circunferencia de cintura, problemas graves en la columna y en las piernas... Ahora, un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores de la Oregon Health & Science University y publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, afirma que el daño en las arterias de las piernas provocado por las múltiples horas sentado puede ser revertido de una forma muy sencilla: caminando 5 minutos cada hora.

Para llegar a esta conclusión los investigadores analizaron 11 hombres sanos no obesos, con edades comprendidas entre los 20 y los 35 años, quienes participaron en dos ensayos aleatorios donde midieron la función arterial de la arteria femoral, la más grande del muslo, cada 60 minutos. En el primero de ellos, los participantes estuvieron sentados durante 3 horas sin mover ni un ápice sus piernas. En el segundo, también se pidió a los voluntarios que permanecieran sentados durante 3 horas pero con la salvedad de caminar sobre una cinta de correr durante 5 minutos cada hora.

Beneficios para la salud del tai chi

Seguramente, cada vez más, los que habitualmente paseáis o corréis por parques y espacios verdes en nuestras ciudades estáis familiarizados con una escena. Varias personas, generalmente situados frente a una que dirige la ‘orquesta humana’ hacen una serie de movimientos acompasados, suaves y fluidos de brazos y cintura, con las piernas asentadas de manera firme en el suelo y la espalda recta. Eso que habéis visto es una clase de tai chi. Hoy queremos adentrarte en esta fascinante disciplina y mostrarte los beneficios del tai chi para la salud de mente y cuerpo.

¿Qué es el tai chi?

Empecemos por el principio. El tai chi nació en China hace miles de años como disciplina marcial de lucha cuerpo a cuerpo o con armas. Con el paso del tiempo se ha convertido en una disciplina física y espiritual, de tonificación-estiramiento y relajación.

Tratamientos naturales para combatir el cansancio

La vuelta al trabajo tras las vacaciones suele requerir un proceso de adaptación tanto físico como psicológico y, según el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (Infito), los preparados medicinales de origen natural como la jalea real o la rhodiola pueden servir para combatir el cansancio o la ansiedad que se pueden producir en esos primeros días.

Según ha reconocido Alberto Sacristán, especialista en Medicina Familiar y miembro de este centro, los síntomas más habituales suelen ser cansancio, fatiga, abatimiento, apatía, falta de concentración y energía, insomnio o incluso ansiedad, por lo que es aconsejable "tomar una serie de medidas antes y durante los primeros quince días".