Qué beneficios tiene caminar 10 mil pasos al día

Caminar es una buena forma de hacer ejercicio. Para que sea efectivo y produzca beneficios en nuestra salud es recomendable que hagamos unos 10 mil pasos diarios, lo que equivale, para entendernos mejor, a caminar  durante una hora aproximadamente, que nos hará quemar entre 350 y 450 kcal. Para que os motivéis a hacerlo, en este post os vamos a enumerar todas las ventajas.

Para empezar, caminar va bien para la lucha contra la hipertensión, ya que haciéndolo cuidamos a nuestro corazón. Así pues, también se reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

Reducir el estrés y realizar cambios en la alimentación aumenta las probabilidades de concebir hijos

 Se estima que más del 15 por ciento de la población en España es infértil y que en los últimos años han aumentado las causas de esterilidad masculina, por lo que los especialistas del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) han elaborado una serie de pautas, actualizadas con la últimas evidencias científicas, para aumentar la fertilidad de las parejas que tengan dificultades de concepción, tales como disminuir los niveles de estrés o realizar cambios oportunos en la alimentación.

  Algunos casos de infertilidad se relacionan con alteraciones genéticas u hormonales, pero según informa IMEO, numerosos estudios han demostrado que aspectos relacionados con el estilo de vida y la alimentación en la pareja también juegan un papel decisivo. "En el momento en que empecemos a plantearnos un embarazo hay que reducir los niveles de estrés y realizar algunos cambios en la dieta, teniendo en cuenta que sus efectos positivos en la fertilidad empezarán a dar sus frutos a partir del tercer mes", ha señalado el naturópata experto en nutrición y portavoz de IMEO, Rubén Bravo.

Diez hábitos extendidos que favorecen la aparición de alergias

Un buen número de problemas alérgicos se deben a la acumulación de determinadas sustancias que hacen reaccionar a nuestro sistema autoinmune.

Se cree que la mayor parte de las alergias entran dentro del grupo de lo que se conocen como enfermedades modernas o post-industriales, que comenzaron a aparecer a partir de la revolución industrial y los cambios en el comportamiento social que esta generó. No solo por el aumento de partículas complejas en el aire de determinadas zonas, sino también por la adquisición de nuevas costumbres de higiene y nutricionales.

Entre estas enfermedades consideradas más o menos recientes, se situarían muchos tipos de cáncer, así como la diabetes en las proporciones en que se da hoy día, el asma y muchos tipos de alergia, sobre todo dérmicas, como son la urticaria. La causa de las mismas puede ser compleja, con participación de cierta predisposición genética, e implican una actividad descontrolada del sistema defensivo del cuerpo, que nos acaba atacando a nosotros. La presencia ciertas sustancias pueden hacer que el proceso alérgico se active, por lo que conviene evitarlas.

¿Comer chocolate nos hace más listos?

Los amantes del chocolate estamos de enhorabuena, y es que tenemos que sumar un beneficio más a sus efectos positivos sobre la salud. Si ya teníamos buenas razones para consumirlo, ahora parece que comer chocolate podría hacernos más listos, según un reciente estudio publicado en la revista de divulgción Appetite. La investigación ha querido ir más allá de los beneficios que tiene el chocolate en el sistema cardiovascular para ahondar en los posibles efectos neurocognitivos.

Según las conclusiones del estudio, el consumo habitual de chocolate estaría asociado con un mejor rendimiento cognitivo, de forma independiente a cualquier otro tipo de hábitos dietéticos. Son resultados obtenidos a partir de los datos de un estudio previo centrado en residentes de Siracusa, Nueva York, centrado en medir el riesgo cardiovascular a partir de la dieta. Los participantes también respondieron a una serie de pruebas y exámenes para medir las funciones cognitivas.

Cómo alimentar a nuestros hijos

En el post de hoy voy a tratar la alimentación infantil, pues de esta depende que cuando seamos adultos lleguemos sanos y fuertes. Es muy importante que el niño desde pequeño adquiera unos hábitos alimenticios. Este punto es fundamental pues si la dieta del niño no es correcta, será más fácil que aparezcan deficiencias nutricionales.

Los niños aprenden por imitación, y lo que vean o hagan en su día a día es lo que irán aprendiendo y estableciendo en su conducta. Esto es tarea de los padres, la familia, el entorno, e incluso de los colegios.

Antibióticos comunes podrían estar vinculados a episodios de delirio

Los antibióticos pueden estar vinculados a una grave perturbación en la función cerebral, llamada delirio, y otros problemas cerebrales más lo que se creía, según concluye un artículo que se publica este miércoles en la edición digital de Neurology, una revista médica de la Academia Americana de Neurología. El delirio provoca confusión mental que puede estar acompañada por alucinaciones y agitación y los medicamentos son a menudo su causa, pero normalmente los médicos no suelen sospechar de los antibióticos.

"Las personas que tienen delirio son más propensas a sufrir otras complicaciones, ingresar en un hogar de ancianos en vez de ir a casa después de estar en el hospital y morir que las personas que no desarrollan delirio", alerta el autor Shamik Bhattacharyya, de Escuela de Medicina de Harvard y del Hospital Brigham y de Mujeres de Boston, Massachusetts, Estados Unidos, y miembro de la Academia Americana de Neurología. "Cualquier esfuerzo que podamos hacer para ayudar a identificar la causa del delirio tiene el potencial de ser muy beneficioso", añade.

Salud bucal en ancianos

El envejecimiento es un factor crucial para cuidar aún con mas precisión los dientes y la salud bucodental. Una idea errónea es pensar que es inevitable perder los dientes, éstos pueden durar toda la vida si se cuidan correctamente.

En la tercera edad se experimentan cambios en la boca aún si cepillamos nuestros dientes correctamente. El uso de prótesis dentales, la toma de medicamentos y los trastornos generales de salud afectan a nuestra boca. Para llevar un riguroso control es necesario consultar al odontólogo para enfrentar estos desafíos satisfactoriamente.

Un individuo adulto, a partir de los 40 años empieza a experimentar dichos cambios y problemas odontológicos debido al envejecimiento de los tejidos y estructuras bucodentales. Dichos cambios son: cambios de forma de los dientes (desgaste), cambios en la encía (la encía se debilita y se adelgaza), y cambios de color de los dientes (coloración mas oscura).

Siete factores de riesgo de enfermedad cardiovascular que podemos evitar

Aunque en muchas ocasiones pensamos que nuestra salud depende únicamente de lo que nos tenga preparado el destino, realmente esto no es así, y hay una serie de factores que van a determinar sin duda nuestra salud. Si nuestra vida está llena de hábitos saludables, manteniendo una buena alimentación y actividad física, el riesgo de padecer cierto tipos de enfermedades va a ser muy inferior.

En esta ocasión vamos a hablaros sobre siete factores de riesgo de enfermedad cardiovascular que podemos controlar para precisamente prevenir este tipo de enfermedades a lo largo de nuestra vida. Recordar que las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en países desarrollados.

    Presión arterial alta: una presión arterial elevada aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. A pesar de que existen medicamentos que ayudan a controlarla, la pérdida de peso y la actividad física regular también juegan un papel importante en mantener la presión arterial en niveles idóneos.

Neuroestatinas: prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer con una fármaco anticancerígeno.

Un grupo de científicos logró prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer en modelos animales de la enfermedad usando un fármaco que en la actualidad está aprobado para el tratamiento de algunos cánceres. Los investigadores presentan el compuesto como el equivalente para el alzhéimer a las estatinas empleadas para regular los niveles de colesterol.

Dentro del campo de la enfermedad de Alzheimer en la actualidad una línea de investigación fundamental es la que busca fármacos que actúen cuando los síntomas son apenas visibles y que impidan el progreso de la enfermedad. Los modelos ideales que siempre se cita son las estatinas, fármacos usados para bajar los niveles de colesterol y que previenen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Una dieta rica en nueces ayuda a perder peso de forma similar a una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos

El consumo de una dieta que contiene grasas insaturadas, como las que se encuentran en las nueces, tiene efectos en la pérdida de peso similares a los de una dieta baja grasas y alta en carbohidratos, según ha mostrado un estudio liderado por la Escuela de Medicina de San Diego de la Universidad de California (Estados Unidos), Cheryl Rock.

Asimismo, el trabajo, publicado en el ‘Journal of the American Heart Association’, ha demostrado que el consumo de una dieta rica en nueces, compuesta principalmente de grasas poliinsaturadas, tiene un impacto positivo en los factores de riesgo que afectan la salud del corazón, tales como el colesterol.

Trabajar por la noche afecta a la salud y acorta la vida

La solución pasaría por adaptar su vida completamente al horario nocturno

Son muchos los estudios que coinciden en que trabajar por la noche no es saludable. Los empleados que se enfrentan a este turno tratan de recuperar el sueño perdido durante el día, pero rara vez lo logran, y acumulan el tiempo de descanso al final de la semana.

Cómo afectan las emociones negativas a nuestra salud

Las emociones y nuestro cuerpo físico pueden estar más conectados de lo que nos imaginamos. Quizás sepas de forma muy general al menos que las emociones que sentimos son producto de una combinación de químicos y sustancias dentro de nuestro organismo.

Algunas hormonas como la serotonina, la dopamina o la oxitocina pueden hacernos sentir bien y alegres. Por otro lado, el cortisol (liberado durante situaciones de estrés) puede hacernos sentir sensaciones no tan placenteras, como aquellas que se dan cuando nuestro cuerpo percibe amenazas y entra en modo de supervivencia.

Pero entonces, ¿esto significa que el cerebro reconoce que existen situaciones ‘positivas’ y otras que son ‘negativas’? Podría decirse que sí y que no.

Vegetarianos, más depresivos y ansiosos que los carnivoros

Los vegetarianos tienen el doble de probabilidades de padecer ansiedad y depresión.

Un estudio de la Universidad de Graz concluyó que los vegetarianos tienen mayores probabilidades de enfermarse. Según la publicación que salió en Alemania, las personas que no comen carne tienen mayores probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer, osteoporosis, padecimientos del corazón y algunas enfermedades mentales como depresión y ansiedad.

La universidad revisó información de una encuesta realizada en Australia en la que se examinó a más de mil 300 personas divididas en cuatro grupos. Todos tenían muestras similares en cuanto a edades, género y nivel socioeconómico (algo que determina factores importantes en una dieta). Además tuvo en cuenta factores como el cigarro, el alcohol y la actividad física.

Dormir bien favorece tu salud mental

El psicólogo Sergio García ha iniciado esta semana sus colaboraciones quincenales con “El BIsturí” para ofrecer, de forma breve y sintética, una serie de consejos y pautas que nos ayuden a tener y mantener una buena salud mental y psicológica; sus pinceladas empiezan con recomendaciones para dormir bien
Sergio García, psicólogo clínico y colaborador del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, (COP) asegura que dormir bien es esencial para contar con una buena salud mental.

Cómo prescribir ejercicio físico a los obesos

Aun cuando la adherencia del paciente obeso a un programa físico semanal se ha demostrado eficaz, sigue siendo materia pendiente entre los especialistas, debido al desconocimiento sobre cómo hacerlo

La prescripción de ejercicio a pacientes obesos es la gran asignatura pendiente de los profesionales sanitarios, según la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO), que ha puesto en marcha un curso teórico y práctico itinerante, enfocado en los especialistas. «A la hora de prescribir ejercicio físico todo profesional debe tener presente que el principal objetivo es lograr la adherencia del paciente obeso al programa físico y conseguir una frecuencia semanal», mantiene el doctor Diego Bellido, vicepresidente de la SEEDO.

Ser positivo puede causar depresión a largo plazo

Científicos aseguran que mantener un pensamiento altamente positivo durante mucho tiempo puede traernos consecuencias psicológicas negativas.

Las fantasías positivas acerca de futuro pueden mejorar el estado de ánimo en el futuro más inmediato, pero a largo plazo pueden conllevar un aumento de los síntomas depresivos, reza un nuevo estudio publicado en la revista 'Psychological Science'.

"Nuestros hallazgos sugieren que por muy agradables y útiles que sean las fantasías positivas en los momentos en que se experimenta un estado de ánimo depresivo, pueden convertirse en problemáticas y complicadas con el tiempo", señala la investigadora principal del estudio, Gabriele Oettingen de la Universidad de Nueva York.

Medicina alternativa para combatir la ansiedad

La ansiedad es un sentimiento de nerviosismo, miedo, desasosiego o desconfianza. Puede que no conozcamos la fuente de este sentimiento y es entonces cuando la angustia de la persona que la padece puede aumentar.

Además, si se vuelve muy intensa, puede convertirse en una fuente de sufrimiento que tenemos que aprender a controlar.

Al tratarse de sensaciones y sentimientos intangibles en un primer momento, lo mejor es conocer las causas de su origen y los síntomas para aprender a combatir la ansiedad.

Diez síntomas del cáncer que pueden pasar desapercibidos

Muchos de los primeros síntomas de la enfermedad son vagos y no específicos. Debemos permanecer atentos, pues es mejor ser precavidos que evitar ir al médico por miedo o vergüenza

Aunque tenemos la sensación de que el cáncer es la enfermedad más extendida y peligrosa, solemos olvidar que desde los años 70 el porcentaje de supervivencia de los enfermos se ha multiplicado por tres, en parte por el enorme avance en los tratamientos, en parte por los programas de cribado que garantizan un diagnóstico precoz.

Lo cierto es que la mayoría de cánceres son fácilmente tratables si se detectan antes de que el tumor se haya extendido por varias zonas del cuerpo, pero, por desgracia, no todo el mundo acude al médico a la más mínima señal de que algo va mal: en muchos casos porque no da importancia a algunos síntomas cruciales.

Como explica en 'The Telegraph' Peter Johnson, profesor de oncología médica de la Southampton University, “muchos de los primeros síntomas del cáncer son vagos y no específicos, y la gente debe estar atenta a ellos para informar a su médico si es necesario. Pero no somos buenos prestando atención a nuestros cuerpos, así que ignoramos síntomas menores que, ocasionalmente, pueden estar provocados por un cáncer temprano”.

Un café para mis arterias, por favor

Los efectos del consumo de café sobre la salud cardiovascular es un asunto controvertido.
   
El consumo habitual de café se ha asociado a una menor prevalencia de arteriosclerosis subclínica y un menor riesgo de complicaciones cardiovasculares.

El efecto del consumo de café sobre la salud cardiovascular es un asunto controvertido. Quedaron atrás las preocupaciones sobre un posible aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular y su efecto no aclarado sobre la hipertensión arterial (el consumo de café aumenta la presión arterial de forma aguda, pero este efecto parece desaparecer con el consumo de café de forma crónica y algunos estudios prospectivos no apoyarían la hipótesis de que el alto consumo de café aumente el riesgo de hipertensión). Por otra parte, un reciente metaanálisis de 36 estudios prospectivos demostró que el consumo moderado de café (3-5 tazas diarias) se asoció a una disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares. El consumo de café podría mejorar la sensibilidad a la insulina y la función de las células β, probablemente por la presencia de antioxidantes, la disminución del riesgo de diabetes mellitus tipo 2 y la disminución del c-LDL.

Cómo los pensamientos negativos afectan a nuestro físico

Muchos dicen que somos lo que comemos. Sin embargo, en muchas ocasiones somos lo que pensamos. Y si no, ¿por qué las personas más negativas son más propensas a sufrir enfermedades? Nuestra mente tiene mucha fuerza y nuestra actitud es un factor determinante para nuestra salud. Explorar y entender cómo el pesimismo o el optimismo inclinan la balanza del bienestar general hacia un lado u otro es clave para llevar una vida sana y libre de enfermedades.

Bien es cierto que la mitad de nuestro carácter viene determinado por la genética, pero no podemos obviar que la otra mitad depende de nuestras experiencias vitales. Ser hostiles en un primer lugar o abrirse a las personas con una sonrisa desde el minuto cero dice mucho de nosotros/as mismos/as.