Los mejores consejos para prevenir el sobrepeso

El estudio realizado a nivel europeo IDEFICS trató de realizar una evaluación internacional de problema de la obesidad en niños. El enfoque del estudio estaba centrado en los riesgos y  consecuencias del sobrepeso y obesidad en niños. Más allá de la propia investigación, IDEFICS ofreció actividades de promoción de la salud y prevención de la obesidad en escuelas y guarderías.

Los mejores consejos para prevenir el sobrepeso

El informe mostró que aproximadamente uno de cada cinco niños tiene sobrepeso u obesidad. En general, las niñas europeas son más dadas a sufrir de sobrepeso que los niños. Entre los países donde se realizó el estudio, la prevalencia de niños obesos se centraba en la zona sur de Europa con respecto a la parte Norte de Europa. Este hecho coincidía con una mayor frecuencia de comer mientras se ve la televisión en la parte sur de Europa con respecto a la parte norte.

Dormir es positivo para los adolescentes: estudio

Dormir puede ser muy positivo para el desarrollo cerebral de un adolescente. Te contamos por qué.
Aunque muchos padres no les guste la idea que su hijo pase muchas horas en los brazos de Morfeo,  se demostró  que el sueño puede beneficiar la salud de un adolescente. La revista Science publicó un reciente estudio en donde explica que las siestas largas pueden beneficiar el desarrollo cerebral de un adolescente.

La investigación, realizada por el Departamento de Psiquiatría en la Escuela Perelman de Medicina de la Universidad de Pensilvania, analizó los patrones de sueño de las moscas (insectos que tienen dinámicas de sueño muy parecidas a los de los humanos)  y concluyó que las moscas jóvenes tienen una necesidad de sueño superior a las moscas mayores.

Cinco imprescindibles que no pueden faltar en tu escritorio de trabajo

¿Te levantas continuamente mientras estás trabajando para coger tu bloc de notas, un bolígrafo o algo para picar? ¿Tienes el escritorio repleto de cosas inservibles? Para que esto no te ocurra te contamos los básicos que no pueden faltar en tu escritorio de trabajo durante tu jornada laboral.

Lo primero de todo, y antes de reunir todos los elementos necesarios en tu mesa, no debes olvidar que una silla de trabajo ergonómica y regulable y una mesa amplia son imprescindibles y de gran importancia para nuestra salud; nos proporcionan una buena postura y evitan posibles problemas de espalda en el futuro.

Sólo cosas necesarias

No es bueno excederse y tener la mesa llena de papeles y objetos inútiles, ya que distraen y aumentan el estrés visual de nuestro entorno laboral. Lo ideal es tener sólo aquellos elementos necesarios para desempeñar tu trabajo sin estar levantándote continuamente a por folios, botellín de agua…

Por qué aparecen las pesadillas

Según las autoras Miró Morales  y Martínez Narváez, el estudio científico de las pesadillas tiene gran relevancia, tanto porque cada vez más tiene entidad clínica en sí como por su asociación con el estrés postraumático.

Las pesadillas son un tipo de parasomnia que implica la aparición de sueños terroríficos que despiertan a la persona llevándola a un estado de vigilia en el que puede recordar con detalle la ensoñación. El contenido del sueño genera miedo intenso y se relaciona frecuentemente con amenazas a la supervivencia o a la autoestima, que puede estar relacionado con una experiencia real, una fantasía total o una combinación de ambos.

Aparecen en la fase REM de sueño, por lo que son más frecuentes en la segunda mitad de la noche.

A veces las pesadillas generan niveles muy elevados de ansiedad, sentimientos de indefensión, miedo a dormirse y síntomas similares al insomnio psicofisiológico. Además puede provocar angustia durante el día al recordar la pesadilla, fatiga por la interrupción del sueño nocturno.

Sencillos consejos para disfrutar de una alimentación saludable

Voy a incluir unas pautas orientativas para disfrutar de una alimentación equilibrada y saludable que nos ayude a sentirnos mejor y estar más sanos. Evidentemente hay que personalizar cada caso y excluir problemas endocrinos:

    Que no pasen más de cuatro horas entre las tomas. Esto hay que ajustarlo en función de horarios y objetivos, pero lo importante es mantener los niveles de glucosa estables sin altibajos. Además el acto de realizar la digestión también quema bastantes calorías (unas 200 aproxidamente).

    No saltarse el desayuno. Es la base de nuestra energía diaria. Tras la cena y muchas horas de sueño (algunos más que otros) nuestro cuerpo necesita cargar pilas. Deberíamos tomar hidratos de carbono de absorción lenta.

    Consumir proteína en cada comida. La proteína hace trabajar más al aparato digestivo para transformarla con lo que gasta más calorías y también da la sensación de saciedad. La proteína ha de ser baja en grasa tanto para engordar como adelgazar, hay que engordar aumentando masa magra no grasa.

Cómo fomentar la lectura en niños y adolescentes

 Leer es bueno a todas las edades, pero en el caso de los niños y adolescentes al estar en un proceso de aprendizaje, sus ventajas aumentan. Para Begoña Domínguez, presidenta de Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria (AEPap): “La lectura permite a los niños aprender las palabras con mayor rapidez, mejora su comprensión y ejercita su cerebro para que la adquisición del lenguaje, que se produce entre los 10 y los 30 meses, sea lo más rica posible”.

Por su parte, Esther Serrano, pediatra de AEPap, añade que con la lectura se mejora aprendizaje de los niños, su desarrollo y su maduración. Además, ayuda en su desarrollo cultural, pero también en su maduración psico-afectiva.

Alimentos para prevenir el Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer parece comenzar con lo que parece ser un simple olvido, pero la realidad es que con el tiempo da rienda suelta a multitud de estragos, destruyendo el habla, la comprensión y la coordinación, una dieta adecuada puede ayudar a retrasar la aparición de la enfermedad o reducir el riesgo hasta en un 40%. Por ello, hoy desde nuestro blog de Salud os contamos cuáles son los alimentos para prevenir el Alzheimer más importantes.

¿Qué comer para prevenir el Alzheimer?

¿No sabes qué comer para prevenir el Alzheimer?, te aconsejamos algunos alimentos al respecto:

ALIMENTOS RICOS EN ANTIOXIDANTES

Los antioxidantes como las vitaminas C y E luchan contra los radicales libres que dañan las células y posiblemente aceleran el deterioro mental; por ello es importante elegir alimentos ricos en antioxidantes, que ejercen una función de limpieza. Estos alimentos ayudan a prevenir el Alzheimer.

Los alimentos ricos en vitamina C, caracterizada por su potente efecto antioxidante, son pimientos rojos, brócoli, kiwis, cítricos y fresas entre otros. En cuanto a los que poseen vitamina E, también con efecto antioxidante, destacan el aceite de oliva y las almendras.

ALIMENTOS RICOS EN FLAVONOIDES

Los flavonoides son antioxidantes y entre ellos destacan frutas como las manzanas, pomelos y arándanos y verduras como los los espárragos, tomates, coles de Bruselas, repollo, col,  judías, habas, cebolla, guisantes, ajos y espinacas.

Alimentos para prevenir el Alzheimer

Las personas que consumen estos alimentos tienen menos probabilidades de desarrollar demencia, entre ellos destaca el zumo de granada, que es muy rico en antioxidantes y reduce a la mitad el riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer.

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINAS DEL GRUPO B

La deficiencia de ciertas vitaminas del complejo B, especialmente el ácido fólico, puede hacer difícil llevar a cabo algunas tareas cognitivas, porque el ácido fólico, junto con las vitaminas B6 y B12, ayuda a mantener a raya los niveles de homocisteína, un aminoácido que perjudica la función cerebral y puede aumentar drásticamente el riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer.

Consume verduras de hojas verdes, legumbres como los frijoles y lentejas, espárragos, brócoli, cítricos y aguacates, panes y cereales para ayudar a ralentizar el deterioro cognitivo. Estos son alimentos para prevenir el alzheimer.

CÚRCUMA

La cúrcuma es una especie de color amarillo intenso muy usada en la gastronomía india, con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Los estudios han demostrado que las personas que consumían una mayor cantidad de cúrcuma tienen un mejor rendimiento del cerebro.

Los pacientes que sufren de Alzheimer acumulan en sus cerebros una proteína llamada beta-amiloide y es la causante de las destrucciones neuronales, y la curcumina, un fitoquímico presente es esta especie, es un potente antioxidante y antiinflamatorio que inhibe la acumulación de esta proteína.

ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3

Resultan saludables para el corazón, además de que pueden prevenir el Alzheimer. Los puedes encontrar en pescados azules como el salmón, caballa y atún, nueces, semillas de lino y aceite de oliva, que ayudan a retardar el deterioro cognitivo en un 10%.

VINO

Se ha demostrado en diferentes estudios que beber unos 125 mililitros de vino al día reduce el riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer en casi un 80%.

Via cosasdesalud.es

Alimentos de primavera ricos en fibra

¿Tomas suficientes alimentos con fibra? Este es un componente esencial de la nutrición que ayuda a no engordar y si los tomas a diario ¡olvídate del estreñimiento!

No es casualidad que en los últimos años haya crecido la producción de alimentos ricos es fibra, ya que este elemento nutricional es uno de los que no debe faltar en nuestra dieta por sus magníficas propiedades y los beneficios que aporta al organismo.

La fibra alimentaria es la parte comestible de las plantas que resiste la digestión en nuestro intestino delgado y que experimenta una fermentación parcial o total en el intestino grueso.

Está compuesta por moléculas muy complejas y resistentes que nuestro organismo no es capaz de digerir en su totalidad. Las secreciones del intestino delgado no les afectan y pasan al intestino grueso sin que apenas sean asimiladas, de ahí que favorezcan su limpieza.

Estrés, conocerlo para combatirlo

“Estoy estresado”. Seguro que lo has dicho en alguna ocasión o se lo has oído decir a alguien de tu entorno.

Pero, ¿Por qué nos estresamos? ¿Qué causa el estrés y cómo nos afecta?

El estrés es un estado de tensión crónica, física y anímica que aparece cuando no sabemos gestionar de manera apropiada la presión psicológica durante un tiempo prolongado. Las causas del estrés pueden ser muy variadas:

- Problemas familiares
- Problemas en el trabajo
- Dificultades económicas
- Enfermedades
- Acumulación de responsabilidades y tareas en nuestro día a día

Cuidados del bebé en la congestión nasal

Un niño con resfriados muy a menudo abundantes mocos no es un niño enfermizo, es un niño normal dentro de una situación de lo más normal

Los bebés, y en general los niños de corta edad, sin llegar a sufrir un resfriado tienen muy a menudo gran cantidad de mocos y flemas que les producen congestión nasal, tos, lagrimeo y legañas.

Estas mucosidades no son por tanto síntoma de enfermedad, son generalmente un mecanismo de defensa frente a virus y bacterias que penetran en sus vías respiratorias por la nariz. Para evitar su entrada y proliferación en el organismo, las propias defensas del niño producen ese moco que las arrastra hacia el exterior.

A pesar de la importancia de este mecanismo defensivo, estos síntomas ocasionan molestias al bebé que debemos aliviar o complicaciones que debemos evitar. La excesiva producción de secreciones, prolongada en el tiempo, puede acumularse en los senos paranasales y en los conductos auditivos. Este moco se espesa y puede llegar a infectarse con diversas bacterias que ya causan patologías infecciosas como otitis, sinusitis, etc. que conllevan el inicio de fiebre o complicaciones más importantes como bronquiolitis.

¡El estrés engorda! 10 consejos para evitarlo

Estrés viene de la palabra inglesa “stress”, que significa tensión, y es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante. Es una respuesta natural y necesaria del cuerpo, y sus síntomas son nerviosismo, inquietud, aceleración del corazón, sudoración elevada, etc. Se produce por una preocupación, miedo, o temor, y todos los seres humanos lo tenemos en mayor o menor medida.

Os damos los 10 mejores consejos para evitarlo:

1. HAZ EJERCICIO.

Parece mentira pero sólo 10 minutos de deporte libera endorfinas, que es la hormona de la felicidad y tranquilidad. Debes ver el deporte como una herramienta para bajar peso o mantenerte, no como un castigo. Ve aumentando tus sesiones deportivas paulatinamente.

Mi niño no duerme

¿Su niño se despierta varias veces a lo largo de la noche? Usted se pregunta, un tanto desesperado porque tampoco consigue descansar, por qué razón su pequeño no consigue dormir a pesar de que no tiene hambre, sed o alguna dolencia.

Según los expertos, no existe un manual de instrucciones infalible para acabar con las noches de insomnio infantil ni una fórmula mágica para enseñar a su hijo a dormir.

Pero el primer paso siempre radica en que los padres comprendan que acostumbrar a sus hijos a dormir solos no es una muestra de egoísmo. Al contrario, se trata de lo mejor para su desarrollo y también para el funcionamiento de la familia, ya que cuando sus integrantes descansan bien es más fácil convivir en armonía.
Lo primero es transmitirle seguridad y hacerle entender que quedarse en la cuna solo y dormirse es lo más natural.

Treinta minutos de meditación al día para recuperar toda la energía

Treinta minutos de meditación al día contribuiría a calmar los síntomas de ansiedad y de depresión, según un análisis de resultados con cerca de 50 experimentos clínicos.

Meditación y depresión

“Un gran número de personas recurre a la meditación, pero este ejercicio no está considerado como haciendo parte de una terapia médica”, dice el Dr Madhav Goyal, profesor adjunto de medicina interna de la Universidad Johns Hopkins, principal autor de este estudio publicado online en el Journal of the American Medical Association (JAMA).

“Pero en nuestra investigación, la meditación  parece calmar los síntomas de ansiedad y de depresión, tanto como los antidepresores en otros estudios”, añade, destacando también que estos pacientes no sufrían de forma severa una ansiedad o depresión.

Técnicas de relajación la respiración

Saber a detenerse y simplemente respirar puede ser una gran ayuda. Conozca técnicas para sacarle provecho a este tipo de relajación.

El ritmo cada vez mas rápido y exigente de este tiempo moderno crea una enorme presión para nuestro cuerpo y nuestra mente, el stress que enfrentamos en el día a día puede afectarnos en gran manera de forma física, emocional y espiritualmente, perjudicando enormemente nuestro estado de salud.

Es por esto que se hace muy necesario poder dedicar tiempo para nosotros mismos y desarrollar de esta manera la habilidad para relajarnos. Poder controlar el exceso de stress nos ayudará en el largo plazo, sintiéndonos más tranquilos, contentos y más conscientes para disfrutar de una mejor calidad de vida.

Diversas son las técnicas de relajación que podemos encontrar hoy en día, técnicas provenientes de diferentes partes del mundo que nos ayudarán en el desarrollo de herramientas para un mayor control corporal y un mejor autocuidado.

Las fobias, enemigas de la salud mental

Un miedo real, excesivo y apabullante puede afectar la calidad de vida y la salud de una persona por el resto de su existencia. Qué es una fobia, cuáles son sus síntomas y cómo tratarla, a continuación.

Miedo, llanto, escalofrío, pánico. Eso es lo que sentía Laura* cuando veía una paloma en frente suyo. “Sentía que el aire se me iba y que tenía que huir cada vez que veía un pájaro así. No sabía lo que me estaba pasando. Sólo sé que ese terror se apoderaba de mí y no había manera de controlarme”.

Como Laura, millones de personas sufren de fobias, o, según la RAE “una aversión obsesiva a algo o alguien”. Enmarcadas dentro de los trastornos de ansiedad, las fobias representan un problema de salud mental que influye negativamente en el bienestar de una persona.

Los sueños y la psicología

El mundo onírico ha sido objeto de curiosidad y estudio por parte del ser humano desde el principio de los tiempos, a través de la mitología o de las artes adivinatorias, por ejemplo, hasta llegar a la actualidad. Desde el siglo XX, la Psicología ha tomado el relevo de toda la tradición onírica almacenada durante siglos para averiguar y demostrar sus posibles interconexiones con nuestra mente.

Tras años de investigación sobre el complejo y amplio lenguaje del inconsciente estudiosos del cerebro y la mente, reconocidos científicos y precursores de diferentes tipos de terapias han podido comprobar que todo lo que existe en nuestra vida responde de una manera analógica: es decir, que inconscientemente (a través de la manera como vestimos, cómo nos movemos, los colores que usamos, los números que nos atraen, los sueños que tenemos, los que recordamos, etc.) enviamos constantemente mensajes e informaciones a los demás de cómo somos, qué pensamos, cuáles son nuestras problemáticas…

Consejos para promover la acción cuando uno se siente deprimido

Tener depresión es uno de los problemas psicológicos que mayor malestar  produce en la persona que lo manifiesta. No sólo tiene efectos en nuestra  autoestima y en el humor; afecta directamente a nuestra capacidad    para tomar decisiones. En el día a día, podemos sentir una sensación  constante de abatimiento, sin ganas de hacer nada; dejamos las cosas  a medias por falta de interés y porque encontramos muy dificultoso  concentrarnos en lo que estamos haciendo. Un panorama desalentador,  y que, por supuesto, entorpece enormemente los intentos de la persona para sentirse bien.

Esta casuística no se ve mejorada por una creencia extendida popularmente y que se convierte en otro escollo más para ayudar a las personas a mejorar su estado de ánimo: la creencia de que sólo si estamos bien, podemos hacer las cosas bien; y que si estamos mal o pasando una mala época, no podemos esperar a sentirnos satisfechos, porque los sentimientos negativos sólo pueden causarnos sufrimiento y malestar. Por ello, esperar a levantarnos un día y sentirnos mejor para comenzar a hacer lo que no hemos hecho en mucho tiempo puede ser peligroso; porque seguramente ese sentimiento no aparecerá rápidamente. Aceptar que debemos empezar a hacer las cosas a pesar de encontrarnos francamente desanimados, puede ser un comienzo para sentirnos bien.

Un cerebro activo retrasa el envejecimiento mental

Según cifras del Instituto Nacional de Estadística (INE), la esperanza de vida en países como España está aumentando, gracias a los avances en la medicina y a la mayor calidad de vida de la que disponemos, comparados con otros países subdesarrolados. Este hecho, sumado a la disminución de la tasa de natalidad da lugar a una tendencia a la alza en el envejecimiento progresivo de la población. No es extraño, pues, que nos interese cómo podemos afrontar mejor la etapa de la vejez.

Popularmente, existen estereotipos sobre los ancianos, relacionados con la pérdida masiva de funciones y destrezas -intelectuales, motrices, de comunicación y emocionales-, lo que contribuye a una visión negativa sobre éste momento de la vida. No obstante, los estereotipos son generalizaciones que no siempre guardan relación con la realidad de todos a los que aluden (en este caso, los ancianos). La frase “cada persona es un mundo” refleja el concepto de las diferencias individuales (DDII). Y es que, mientras algunas personas comienzan antes el proceso de envejecimiento, otras, en cambio, se mantienen durante más tiempo, y mientras que enfermedades degenerativas como el Alzheimer afectan de forma severa, con un rápido progreso para algunas personas, otras tardan más tiempo en evidenciar sus síntomas y en deteriorarse.

La mitad de los mayores de 70 anos tiene algún tipo de diabetes

Más de un tercio de las personas mayores de 70 años tiene diabetes en España, según datos desvelados en el 25º Congreso de la Sociedad Española de Diabetes (SED), que se celebra este fin de semana en Pamplona.

El número de diabéticos entre estas personas mayores se eleva a más de la mitad si se añaden a este grupo las personas que padecen intolerancia a los carbohidratos o glucemia alterada en ayunas.

Estos datos han sido desvelados por el jefe del Servicio de Geriatría del Hospital Universitario de Getafe (Madrid), Leocadio Rodríguez-Mañas, durante el encuentro que se celebra este fin de semana en Pamplona. Los profesionales que participan en esta cita médica también han alertado que la prevalencia de la diabetes va en aumento, pero el número de enfermos no se distribuirá de forma homogénea entre los segmentos de población.

Se puede salir de un estado depresivo

“Sólo tenía ganas de cerrar los ojos y que todo se acabara, sólo quería dormir y pensar que al despertar se habría terminado esta sensación de tristeza profunda. No había nada que me hiciera ilusión, nada que me hiciera sentir que valía la pena vivir. No tenía ningún objetivo, no encontraba nada que me motivara, hacia lo que tenía que hacer, lo que tocaba, y me costaba un gran esfuerzo encontrar algún motivo para hacerlo. Miraba a las personas y me preguntaba cómo hacían ellos para poder vivir, para poder ser felices, para tener simplemente energía, para mantener su cuerpo activo durante todo el día porque yo sólo tenía ganas de dormir.

Me daba todo igual, sólo quería que todo se acabara. No servían las palabras, ni los esfuerzos que todo el mundo hacía por sacarme de aquella situación, era como estar viviendo en una nube oscura donde el único objetivo era terminar.” Estas eran las palabras de Marta después de poder salir de su estado de depresión.

Cómo ayudar a un familiar con depresión

Convivir con una persona deprimida, es una situación muy estresante y que si no se gestiona de manera correcta, al final, acaba pasando factura a quien lo padece.

En la primera etapa, cuando descubrimos el estado depresivo de la otra persona, la primera reacción, es mostrarse cariñoso, paciente, sensible… Intentas por todos los medios, arropar al otro y hacerle sentir que estas ahí.

Sin embargo, cuando las cosas no mejoran,  e incluso empeoran, esa reacción inicial, se quiebra. Aparece la desesperanza, la incredulidad, la impaciencia y nuestro estado de ánimo, empieza a verse contagiado, por el de la otra persona. Aquí comienza una peligrosa espiral de dependencia emocional: “Yo estoy bien, si tú estás bien”.

Los beneficios de caminar descalzo

Caminar descalzo ha pasado de ser una tendencia contracultural y un poco exótica a estar aprobada científicamente como algo beneficioso para la salud –aumento de los antioxidantes, reducción de la inflamación, mejoras en el sueño–. Los beneficios de andar descalzos –en casa, en la arena o en la tierra– son muchos, hoy queremos contártelos para que comiences con esta práctica fácil y saludable.

¿Por qué andar descalzo?

Diversos estudios científicos descubrieron que los electrones de la tierra son capaces de mejorar la salud, aliviando el dolor crónico de algunas enfermedades, cambia la actividad eléctrica del cerebro, reduce el estrés, mejora la función del corazón, regula la glucosa y mejora la inmunidad.

Más allá de los beneficios específicos, el hecho de simplemente caminar nos permite reducir el riesgo del cáncer, mejorar la salud cardiovascular, adelgazar y prevenir la diabetes. También mejora la oxigenación de la sangre, la circulación y la respuesta inmune, elimina toxinas y disminuye el estrés.