¿Sabías que dormir mal puede hacerte subir de peso?

La falta de sueño puede producir alteraciones importantes como un aumento del apetito, una disminución del gasto energético y alteraciones en el metabolismo de la glucosa.


Las personas con falta de sueño tienen malos hábitos de alimentación y mayor probabilidad de desarrollar obesidad y, por ende, de sufrir enfermedades crónicas como la diabetes o hipertensión, según el sexto reporte “Aliméntate Sano”, realizado por la Pontificia Universidad Católica de Chile y Fundación Banmédica.

El estudio revela que uno de cada cuatro chilenos tiene un buen dormir, y que sólo un 19% duerme regularmente 7 horas cada noche. A su vez, el reporte demostró una correlación directa entre los malos hábitos alimenticios y la calidad de sueño. Por ejemplo, un 38% de quienes se alimentan saludablemente tienen además un buen dormir. En cambio, sólo el 20% de quienes tienen una mala alimentación presentan una buena calidad de sueño.

Cáncer de mama, 10 síntomas que pueden indicar su presencia

Los síntomas iniciales del cáncer de mama causan cambios físicos notables, que están relacionados con los cambios en la forma o la sensibilidad de la mama, tanto en mujeres como en hombres, y cuando se detecta a tiempo, pueden aumentar las posibilidades de curación.

De este modo, los 10 síntomas de cáncer de mama más frecuentes incluyen:

1.     Los cambios en el tamaño o la forma de la mama
2.     Enrojecimiento, hinchazón, calor y dolor en la piel de la mama
3.     Nódulo o bulto en el pecho, que siempre está presente y no disminuye de tamaño
4.     La hinchazón y los nodos frecuentes en los bultos de las axilas
5.     La asimetría entre los dos pechos, por ejemplo, mayor que la otro

¿RONCAS? Puedes tener apnea

 Roncar en exceso y tener somnolencia durante el día deben alertarte sobre la posibilidad de padecer una apnea del sueño. Una cadencia de entre 15 y 30 paradas respiratorias la hora ya se considera una apnea severa que hay que vigilar de cerca.

El sueño tiene una función reparadora y renovadora imprescindible para la salud. Cuando se producen trastornos en el sueño que le impiden ejercer su función reparadora, nuestra salud se resiente, provocando una serie de síntomas tanto a nivel psíquico como físico.

Uno de estos trastornos es la apnea de Sueño, también conocida como SAHS, un trastorno que se caracteriza por la obstrucción de las vías respiratorias repetidas veces durante el sueño que provocan paradas respiratorias que pueden durar entre unos pocos segundos y varios minutos.

Los múltiples beneficios del yoga

El yoga es uno de los ejercicios más populares, tanto en hombres como en mujeres, ya que sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo y sobre la mente son muy notables, y tanto las personas que buscan mejorar su salud física como un equilibrio espiritual encuentran en él una manera de ejercitarse en ambos aspectos.

Para encontrar los orígenes de esta práctica, hay que remontarse hasta La India. Los occidentales no tuvimos la suerte de aprender de manera popular esta disciplina hasta la década de los años 60 del siglo XX. El significado de la palabra “yoga” no está claro, aunque hay dos teorías.

Por un lado, la que parece más probable es que provenga de la palabra “juk”, que significa “unión”, y que vendría a representar la unión entre el ser espiritual y el ser físico. La segunda explicación viene de la interpretación de algunos textos sagrados orientales, donde esta práctica se relaciona con la definición “fijar toda la atención en un único punto”, aludiendo claramente al carácter meditativo de esta actividad. Sobre su origen, es difícil poner una fecha como nacimiento, pero está claro que se practica desde hace más de 5000 años, y la tradición dice que una divinidad fue la que enseñó a los ascetas qué era el yoga.

La rehabilitación después de una lesión deportiva

Después de una lesión deportiva es muy importante someterse a un tratamiento de fisioterapia. Es cierto que dependiendo del tipo de lesión el tratamiento puede variar mucho, tanto en el tipo de ejercicios como en la duración del mismo.

Pero en cualquier caso no hay que dejar pasar el tiempo y pensar que nos podemos recuperar solos. A veces puede funcionar, sin embargo podemos pecar de confiados y causarnos alguna otra lesión. Para evitar cualquier tipo de problemas lo mejor es acudir al fisioterapeuta y contarle nuestro caso.

PRODUCTOS PROCESADOS QUE SÍ SON SALUDABLES

En numerosos posts anteriores sobre alimentación saludable, sobre la compra o sobre alimentación infantil hemos llegado a una conclusión, que en resumen sería más o menos la siguiente:

    Elige productos poco o nada procesados, sin etiqueta y sin lista de ingredientes, productos frescos, que sean el grueso de tu compra, tu nevera y tu despensa.

    En ese grupo tenemos: frutas, verduras, hortalizas, cereales integrales, legumbre, frutos secos, semillas y, aquellos que los consuman: leche, huevos, carne y pescado frescos.


Os suena ¿verdad? Aún así, para muchos es una tarea imposible renunciar a los envasados, o al menos a su mayor parte. Y es bastante difícil distinguir entre esos productos cuáles son una opción saludable y cuáles no. O lo que es lo mismo, saber cuáles son aquellos productos poco procesados que sí tienen hueco en una alimentación saludable.

¿POR QUÉ CRITICAMOS TANTO A LOS PRODUCTOS MUY PROCESADOS?

Hipertensión arterial o tensión alta

La hipertensión arterial ¿Por qué se produce?

Hablamos de hipertensión arterial, cuando la presión ejercida por la sangre sobre la pared de las arterias está por encima de los valores normales, (más de 140 mmHg) la presión sistólica, es decir, cuando el corazón se contrae. Y cuando la presión diastólica está por encima de 90 mmHg , es decir, cuando el corazón queda relajado).

Se trata de una enfermedad con dos características muy puntuales; se presenta en el 25% de la población adulta hasta los 60 años y además, es una enfermedad silente que no muestra molestias, ni signos que la hagan evidente.

¿Qué causa la hipertensión?

    Hipertensión primaria: si su origen es desconocido, se cree que es inducida por factores genéticos y/o ambientales.
     Hipertensión secundaria: si se debe a causas identificable, como mala alimentación, sedentarismo, obesidad, etc.

Resolver el estreñimiento desde la alimentación

El estreñimiento se caracteriza por un vaciado intestinal lento, en el que la frecuencia de veces que se asiste a este acto natural es menor a las tres por semana y/o requiere de un esfuerzo para que suceda. Estadísticamente los más afectados por este problema son ancianos y mujeres.

Las consecuencias del estreñimiento son variadas, pero en la mayoría de los casos se encuentran asociadas a la dieta que, particularmente en occidente, carece de fibras y abunda en harinas, azúcares y grasas procesadas, por este motivo, leves cambios en las rutinas alimentarias pueden incidir positivamente en el tratamiento de un cuadro de estreñimiento.

La diabetes como factor de riesgo cardiovascular

Hoy lunes 14 de marzo se conmemora el Día Europeo de Prevención del Riesgo Cardiovascular, por lo que dedicaremos nuestro blog a analizar el papel que juega la diabetes en las enfermedades del corazón y qué medidas podemos tomar para que esta no favorezca el desarrollo de problemas cardiacos.

Ante todo, ¿qué es la enfermedad cardiovascular? Tal y como lo explica la Fundación Española del Corazón (FEC), son trastornos tanto del corazón como de los vasos sanguíneos que derivan en infarto (falta de riego sanguíneo en el corazón), ictus (falta de circulación cerebral), insuficiencia cardiaca (incapacidad del corazón de bombear suficiente sangre al resto del cuerpo), muerte súbita (aparición repentina de e inesperada de una parada cardiaca) o fibrilación auricular (ritmo cardiaco rápido e irregular), entre muchas otras.

Conoce las consecuencias renales de la diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando esta deja de funcionar de manera eficaz en el organismo. Alrededor del 30% de las personas con diabetes pueden desarrollar daños en el riñón a lo largo de su vida, afección que se conoce como nefropatía diabética, hoy llamada "Enfermedad Renal Diabética".

La endocrinóloga Imperia Brajkovich, presidenta de la Sociedad Venezolana de Endocrinología y Metabolismo, define la nefropatía diabética como el daño ocasionado por la hiperglicemia sostenida (aumento de azúcar en la sangre), producto del mal control metabólico a nivel del nefrón, estructura que es la unidad anatómica y funcional del riñón; así como la hipertensión arterial mal controlada y tener niveles altos de colesterol.

Así te afecta la falta de sueño

Dormir es importante. Hay una serie de horas de sueño mínimas que debemos respetar y no hacerlo tiene sus consecuencias. Te las contamos.

Para que nuestro organismo funcione correctamente hay que descansar bien por las noches. No ocurre nada malo por una noche en vela, pero el problema puede agravarse cuando la falta de sueño se vuelve crónica y es algo recurrente. En ese instante será cuando haya que tomar cartas en el asunto porque dormir poco tiene consecuencias nefastas para nuestro cuerpo.

Dormir poco afecta sobre todo a la concentración. Resultará casi imposible centrarse en los asuntos que tenemos delante. El cerebro será incapaz de actuar y le faltará la chispa que le mantiene activo. Esa falta de sueño repercutirá de manera negativa sobre las personas que estudien, piensen, hagan cálculos o empleen la memoria para su trabajo.

¿Cómo reducir los efectos negativos de la presión arterial elevada en el cerebro?

La hipertensión, es una enfermedad que se considera un factor de riesgo del deterioro cognitivo y del desarrollo de enfermedades neurodegenerativas. Una de las consecuencias de tener la presión arterial elevada, es que se altera el torrente sanguíneo, el cerebro no recibe el suficiente oxígeno y nutrientes para llevar a cabo sus tareas correctamente, y como consecuencia, se acelera el deterioro de algunas estructuras cerebrales y sus funciones.

En esta linea, un estudio publicado en 2015 en el “Journal of Alzheimer’s Disease” realizado por investigadores de la Universidad de Boston, investigó si existe una relación entre la hipertensión o la presión arterial sistólica elevada en la mediana edad y el rendimiento neuropsicológico aproximadamente 30 años más tarde. Con una muestra de 375 participantes, los investigadores encontraron evidencias de que la presión arterial sistólica elevada en la mediana edad está relacionada con deficiencias en la vejez en capacidades como la atención y la fluencia verbal.

Con el objetivo de reducir, e incluso prevenir, el impacto negativo que la hipertensión puede tener en nuestro sistema cognitivo, es muy importante realizar ejercicio físico. A través del ejercicio físico, practicado de forma regular, las personas que padecen de hipertensión conseguirán disminuir su presión arterial sistólica y diastólica, podrán bajar de peso si fuera necesario y evitar que vuelva a subir, y como consecuencia, reducirán los efectos perjudiciales de esta enfermedad crónica.

¿Qué ejercicios son los recomendados para reducir los valores de tensión arterial?

Los ejercicios recomendados para disminuir la presión arterial son de carácter aeróbico moderado, como pueden ser pasear, correr, andar en bicicleta, nadar, etc. Tal y como mencionan numerosos estudios, la mejor actividad para comenzar a practicar una vida activa y reducir los efectos negativos que la presión arterial elevada pueda tener en nuestro sistema cognitivo, es el caminar. Esto se debe a que ésta es una actividad fácil de llevar a cabo, no tiene horarios y lo pueden hacer todas las personas sin necesidad de material ni instalaciones especificas.

¿Con qué intensidad se debe realizar el ejercicio para disminuir la presión arterial?

Se trata de uno de los factores más difíciles de definir debido a que se deben tener en cuenta los valores de la presión arterial, así como si se está en tratamiento, y en ese caso, cuáles son los factores de riesgo asociados.

En general, cuando se va a comenzar a realizar ejercicio cardiovascular después de un tiempo prolongado sin practicarlo, se aconseja una intensidad entre baja y moderada. Es decir que la frecuencia cardíaca durante el ejercicio se mantenga entre el 40-65% de la frecuencia cardiaca máxima y se eviten ejercicios de mayor intensidad o intensidad variable. La frecuencia cardíaca máxima se calcula de manera estándar, y con cierto margen de error, restándole al número 220 (225 en el caso de las mujeres) la edad de la persona. Es recomendable en estos casos, que la prescripción del ejercicio a realizar sea individualizada y basada en la relación entre la frecuencia cardíaca y la respuesta de la presión arterial en una prueba de esfuerzo realizada por un especialista autorizado.

¿Con qué duración y frecuencia debo realizar ejercicio físico para notar mejoras?

En lo que respecta a la duración de las sesiones del ejercicio físico elegido, si se está comenzando es recomendable empezar con sesiones de 15 minutos e ir progresando de forma gradual hasta realizar sesiones de entre 30 y 60 minutos. En cuanto a la frecuencia, lo más recomendable es realizar ejercicio a diario, pero si se está comenzando 3 días por semana no consecutivos es un buen punto de partida.

Por lo que si tienes la presión arterial elevada, incorporando el ejercicio físico a tu día a día puedes conseguir reducir el impacto negativo que este tiene en tu salud en general, y en la cerebral en particular. Estas recomendaciones son validas igualmente para las otras enfermedades crónicas como la diabetes, el colesterol elevado y el sobrepeso/obesidad. Para valorar si tus hábitos relacionados con el ejercicio físico, y otras áreas que impactan en estas enfermedades (nutrición, estrés, hábitos como el tabaco y el alcohol, etc.) son adecuados,

Via cogniland.com

Desayunar reduce los riesgos de accidentes cardiovasculares

Todos hemos oído alguna vez que el desayuno es la comida más importante del día. Un buen desayuno no sólo nos aporta la energía suficiente para afrontar la mañana, ayudándonos a mantener nuestro peso al dejarnos saciados hasta la siguiente comida; además de todos esos beneficios, se ha descubierto recientemente que reduce el riesgo de sufrir un infarto.

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard (Boston, Estados Unidos) han publicado las conclusiones de un estudio en el que se señalaba el hábito de no desayunar como uno de los principales desencadenantes de los problemas coronarios. En dicho estudio se observó que, en comparación con las personas que sí desayunaban, aquellas que no lo hacían tenían un 27 % más de riesgo de sufrir infarto de miocardio.

Los beneficios para nuestra salud y bienestar que nos reporta el vivir con animales de compañía

Hace unos diez días estuve invitada a participar en el 1º Foro Europeo Better With Pets, organizado por Purina y que se celebró en Bruselas con expertos de toda Europa.

No pude asistir por motivos personales, una pena, porque allí se demostraron, apoyados en evidencias científicas los beneficios emocionales, psicológicos y físicos que los animales de compañía aportan a nuestra sociedad, como su papel en la prevención de enfermedades, la reducción del estrés y el bienestar mental de las personas. Unos beneficios que, según opinan los organizadores, no se dan a conocer lo suficiente.

Al mismo tiempo en ocasiones resulta difícil combinar sus cuidados con las exigencias de la vida moderna: incremento de la población en las zonas urbanas, extensas jornadas de trabajo, crisis económica y falta de reconocimiento de su papel positivo en nuestras vidas. Ese fue otro pilar importante del encuentro.

7 claves para una mente sin Alzheimer

El neurólogo Facundo Manes nos propone un método que entrena cuerpo y mente para mantener en forma nuestra memoria.

1. Para la mente.
Juegos de mesa o palabras cruzadas y visitas a los museos o al teatro. También es bueno tocar un instrumento y aprender nuevos idiomas.

2. Acerca de la dieta.
Tan sencillo como llevar una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, legumbres, pollo y lácteos.

Actividad física, el equilibrio entre salud física y mental que te beneficia

Cuando practicamos algún tipo de actividad física, ciertamente llegamos más cansados pero también nos sentimos más ligeros, y relajados. Ello se debe a los beneficios que provoca la actividad física en la salud, la cual nos permite liberar estrés, ansiedad y otras preocupaciones.

Si practicamos deporte de forma regular, el organismo es capaz de combinar esa reducción de estrés y cansancio, donde lejos de perjudicar al organismo, presenta grandes cargas positivas que no solo fortalecen los músculos o tonifican el cuerpo, sino que además contribuyen a equilibrar la salud mental.

El tiempo regular y diario de deporte varía dependiendo de la persona y situación. Es necesario contemplar la edad, enfermedades y otros datos sobre el estilo de vida, para establecer una orientación más acertada.

Se identifica como se produce el miedo en el cerebro

 ¿Alguna vez se preguntó por qué tiene escalofríos por su espina dorsal cada vez que se sienta en la silla del dentista o al ponerte el cinturón en una montaña rusa? Están producidos por una respuesta de miedo condicionado, que se puede aprender después de una mala experiencia y se presentan cuando se alcanzan determinados estímulos relacionados con ese caso.

Si bien este concepto no es para nada nuevo, los científicos han identificado, por primera vez, una onda cerebral particular que parece regular en esta respuesta, lo que podría abrir la puerta a nuevos tratamientos para enfermedades como el trastorno de estrés post-traumático.

La capacidad del cerebro para aprender y recordar comportamientos condicionados se ilustra estupendamente por Ivan Pavlov y sus perros babosos en el siglo XIX, numerosos estudios posteriores han puesto de manifiesto cómo este fenómeno puede ser manipulado para provocar el miedo y el hambre. Roedores, por ejemplo, pueden ser fácilmente entrenados para quedarse atemorizados al escuchar un tono que han llegado a asociar con una experiencia aversiva como el dolor.