Correr vs Caminar

 ¿Cuántas veces has tenido que dejar de correr por dolores musculares o alguna lesión? La mejor solución es power walking. Se trata de una forma de ejercicio que se ha transformado en una actividad popular. Andar no supone ir de paseo, sino a un ritmo adecuado para ti con el que puedes quemar las mismas calorías que corriendo.

Una de las mayores ventajas del power walking es su flexibilidad para adaptarse a cualquier circunstancia y lugar. Además, es un ejercicio seguro y efectivo, siempre que controlemos tres puntos fundamentales: frecuencia, tiempo y ritmo.

    Frecuencia: Lo ideal es hacer entre 3 y 4 sesiones a la semana, ya que, con menos sesiones apenas notaríamos resultados.


    Tiempo: Entre 40 y 45 min/ses. son suficientes para empezar.
    Ritmo: El entrenamiento inicial rondará sobre el 60% de FCmax (frecuencia cardiaca máxima), es decir, un ritmo ágil pero cómodo siempre teniendo en cuenta las condiciones de cada persona.

Es importante empezar de forma gradual, aumentando poco a poco los niveles de estos tres factores. No intentes correr sin aprender a caminar, tu cuerpo te lo agradecerá.

La planificación es el futuro. No te dejes guiar por la improvisación y aprovecha el tiempo al máximo de la mano de un buen profesional. En la actualidad, en cualquier gimnasio podemos encontrar máquinas indoor walking preparadas para este tipo de ejercicios.

CAMINAR ESTÁ DE MODA, DESCUBRE LOS BENEFICIOS DEL POWER WALKING

    Disminuye la tensión arterial, además de los niveles de colesterol.
    Evita problemas cardíacos.
    Mejora el sistema inmunitario aumentando la producción de componentes en sangre para combatir virus y enfermedades.
    Reduce la influencia de la diabetes.
    Tonifica una gran cantidad de músculos como los muslos, las pantorrillas y los glúteos.
    Te ayuda a eliminar tensiones y preocupaciones de tu día a día.

RUNNING

Si tu cuerpo te pone límites… rómpelos y da el salto al running. Una vez iniciado al power walking ¿por qué no empezar a correr? Ahora ya tienes todos los músculos preparados para una actividad con mayor impacto: running.

Te proponemos un entrenamiento combinado. Juntando ambas modalidades conseguirás una buena base para empezar a correr.  El tiempo de estos entrenamientos más intensos, siempre será menor que los que se realicen solo andando. Por ejemplo, si andamos entre 60 o 70 minutos deberíamos hacer un entrenamiento combinado de 30 minutos aproximadamente.

EJERCICIOS QUE COMPLEMENTAN AL RUNNING Y QUE AYUDAN A CORRER MÁS O MEJOR.

Reúne las ventajas de andar y correr con el aquarunning. Este novedoso sistema es una buena y divertida manera de complementar tu rutina power walking. Como su nombre indica, se trata de andar o correr en el agua con importantes ventajas como evitar lesiones ya que no hay ningún tipo de impacto contra el suelo, mejorar los problemas posturales y aumentar la agilidad sin producir fatiga. Con tan solo un par de sesiones semanales puedes mejorar tu condición física notablemente.

ERRORES DEL RUNNING

Habitualmente cometemos muchos errores cuando salimos a caminar o a correr. Es necesario corregir estos fallos para aprovechar al máximo cada entrenamiento. Uno de los errores más comunes es la falta de técnica. Lo mejor es dejarnos asesorar por un buen profesional. También es importante tener en cuenta que debemos evitar las zonas de asfalto durante las primeras sesiones. Es aconsejable buscar zonas verdes o monte.

La falta de hidratación es otro de los errores más comunes. Es necesario hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

Cuidar el calzado es imprescindible. No existen dos pies iguales, por lo que es muy importante escoger el calzado específico para nuestro tipo de pie y evitar así posibles lesiones.

Terminar la sesión corriendo es una error. Debemos darle importancia a lo que se conoce como periodo de enfriamiento, un tiempo en el que dejamos de correr y volvemos a caminar para relajar los músculos después de la actividad.